إرشادات صحية عملية، مع ذكر المصادر في كل صفحة.
الفئة · 71 مقالةً
كل ما تحتاجه لتبدأ في زيادة حركتك وتواظب عليها: ما توصي به Physical Activity Guidelines for Americans (إرشادات النشاط البدني للأمريكيين)، وكيف تبني اللياقة الهوائية والقوة والتوازن بأمان، وكيف تتعافى، وكيف تكيّف النشاط مع الحمل والطفولة والتقدم في العمر والحالات المزمنة.
مدة القراءة 1 دقيقة اقرأ الدليل الشامل
يتذكر الجميع تقريبًا الشق الهوائي من الهدف ويتجاهلون شق تقوية العضلات، وهو الجزء الذي يساعد على الحفاظ على الاستقلالية مع التقدم في العمر. أهم النقاط...
تابع القراءة : الأدلة حول أهداف النشاط الأسبوعية، بلا تهويل
يتذكر الجميع تقريبًا الشق الهوائي من الهدف ويتجاهلون شق تقوية العضلات، وهو الجزء الذي يساعد على الحفاظ على الاستقلالية مع التقدم في العمر. أهم النقاط...
تابع القراءة : أهداف النشاط الأسبوعية، بشرح خالٍ من المصطلحات المعقدة
مقدار ونوع النشاط البدني الذي تطلبه Physical Activity Guidelines for Americans (إرشادات النشاط البدني للأمريكيين) من البالغين كل أسبوع. يتذكر الجميع ت...
تابع القراءة : أهداف النشاط الأسبوعية: ما يجب فعله بالترتيب
يتذكر الجميع تقريبًا الشق الهوائي من الهدف ويتجاهلون شق تقوية العضلات، وهو الجزء الذي يساعد على الحفاظ على الاستقلالية مع التقدم في العمر. أهم النقاط...
تابع القراءة : ما يخطئ فيه الناس حول أهداف النشاط الأسبوعية
مقدار ونوع النشاط البدني الذي تطلبه Physical Activity Guidelines for Americans (إرشادات النشاط البدني للأمريكيين) من البالغين كل أسبوع. أهم النقاط الن...
تابع القراءة : البدء مع أهداف النشاط الأسبوعية
مقدار ونوع النشاط البدني الذي تطلبه Physical Activity Guidelines for Americans (إرشادات النشاط البدني للأمريكيين) من البالغين كل أسبوع. أهم النقاط الن...
تابع القراءة : أسئلة وأجوبة حول أهداف النشاط الأسبوعية
مقدار ونوع النشاط البدني الذي تطلبه Physical Activity Guidelines for Americans (إرشادات النشاط البدني للأمريكيين) من البالغين كل أسبوع. أهم النقاط الن...
تابع القراءة : أهداف النشاط الأسبوعية: الأرقام فقط
هي أكثر الوسائل المتاحة انتشارًا لإبطاء فقدان الكتلة العضلية والقدرة العضلية مع التقدم في العمر، كما أنها تُحمِّل العظام في الوقت نفسه. أهم النقاط الت...
تابع القراءة : تمارين المقاومة: تمييز الأدلة من الضجيج
هي أكثر الوسائل المتاحة انتشارًا لإبطاء فقدان الكتلة العضلية والقدرة العضلية مع التقدم في العمر، كما أنها تُحمِّل العظام في الوقت نفسه. أهم النقاط الت...
تابع القراءة : فهم تمارين المقاومة: شرح بلغة واضحة تمارين تُحمِّل العضلات ضد مقاومة، سواء من الأوزان أو الأحزمة المطاطية أو وزن الجسم. هي أكثر الوسائل المتاحة انتشارًا لإبطاء فقدان الكتلة العضلية والقد...
تابع القراءة : تمارين المقاومة: قائمة تحقق عملية هي أكثر الوسائل المتاحة انتشارًا لإبطاء فقدان الكتلة العضلية والقدرة العضلية مع التقدم في العمر، كما أنها تُحمِّل العظام في الوقت نفسه. أهم النقاط الت...
تابع القراءة : معتقدات شائعة حول تمارين المقاومة، وما هو منشور فعلًا تمارين تُحمِّل العضلات ضد مقاومة، سواء من الأوزان أو الأحزمة المطاطية أو وزن الجسم. أهم النقاط التكرار الموصى به: يومان على الأقل أسبوعيًا، لجميع المج...
تابع القراءة : تمارين المقاومة: بداية سهلة للمبتدئين تمارين تُحمِّل العضلات ضد مقاومة، سواء من الأوزان أو الأحزمة المطاطية أو وزن الجسم. أهم النقاط التكرار الموصى به: يومان على الأقل أسبوعيًا، لجميع المج...
تابع القراءة : تمارين المقاومة: إجابات عن الأسئلة الشائعة تمارين تُحمِّل العضلات ضد مقاومة، سواء من الأوزان أو الأحزمة المطاطية أو وزن الجسم. أهم النقاط التكرار الموصى به: يومان على الأقل أسبوعيًا، لجميع المج...
تابع القراءة : الدليل المختصر إلى تمارين المقاومة تتحقق أكبر المكاسب الصحية من النشاط لدى من ينتقلون من ممارسة القليل جدًا إلى ممارسة بعضه، مما يجعل المشي أثمن خطوة أولى لأقل الناس نشاطًا. أهم النقاط...
تابع القراءة : المشي: ما تقوله الأدلة فعلًا