বাইরে খাওয়া: দ্রুত রেফারেন্স
বাইরে খাওয়া: পুরো বিষয়টি পাঁচ মিনিটে, যখন আপনি শুধু সংখ্যাগুলো চান, আর কিছু নয়।
পরিকল্পনা না ছেড়ে রেস্তোরাঁ ও টেকআউটের খাবার সামলানো।
মূল বিষয়গুলো
- মেনুতে ক্যালরি লেবেল: 20 বা তার বেশি শাখাযুক্ত রেস্তোরাঁ চেইনের জন্য বাধ্যতামূলক
- মেনুতে দেখানো রেফারেন্স: সাধারণ পুষ্টি পরামর্শের জন্য দিনে 2,000 ক্যালরি
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: টেবিলে বসে নয়, যাওয়ার আগেই মেনু দেখে নিন.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: পরে খাওয়ার জন্য ক্যালরি জমাতে খাবার বাদ দেওয়া.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| মেনুতে ক্যালরি লেবেল | 20 বা তার বেশি শাখাযুক্ত রেস্তোরাঁ চেইনের জন্য বাধ্যতামূলক |
| মেনুতে দেখানো রেফারেন্স | সাধারণ পুষ্টি পরামর্শের জন্য দিনে 2,000 ক্যালরি |
| অতিরিক্ত ক্যালরি সাধারণত যেখানে থাকে | রান্নার তেল-চর্বি, সস, সাইড ডিশ ও পানীয় |
| 12 fl oz সাধারণ বিয়ার, সাধারণত | প্রায় 150 ক্যালরি |
| দীর্ঘমেয়াদি সাফল্যের সবচেয়ে ভালো পূর্বাভাসক | একটি বিচ্যুতির পর কত দ্রুত স্বাভাবিকে ফেরেন |
এক অনুচ্ছেদে
হিসাবের দিক থেকে একবার বেশি খাওয়া তুচ্ছ; কিন্তু তার পরে কখনো কখনো যে কয়েক দিন পরিকল্পনা ছেড়ে দেওয়া হয়, তা তুচ্ছ নয়।
করা ভালো
- টেবিলে বসে নয়, যাওয়ার আগেই মেনু দেখে নিন
- ক্যালরি জমিয়ে রাখার বদলে দিনের আগের অংশে স্বাভাবিকভাবে খান
- ডিফল্ট সাইড ডিশ বদলে নিন এবং ড্রেসিং আলাদা করে দিতে বলুন
- ঠিক পরের বেলা থেকেই আপনার স্বাভাবিক খাওয়ায় ফিরে যান
এড়িয়ে চলা ভালো
- পরে খাওয়ার জন্য ক্যালরি জমাতে খাবার বাদ দেওয়া
- একবারের খাবারকে পরিকল্পনা ব্যর্থ হওয়ার প্রমাণ হিসেবে দেখা
- পরদিন কঠোর ব্যায়াম দিয়ে ক্ষতিপূরণ করা
সম্পর্কিত বিষয়
- একজনের জন্য রান্না নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (স্বাস্থ্যকর রেসিপি)
- Nutrition Facts লেবেল পড়া নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (খাদ্য নিরাপত্তা)
- খাদ্যে লবণ: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (পুষ্টি)
- স্বাবলম্বী থাকা: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা (সুস্থভাবে বার্ধক্য)
এরপর কোথায় যাবেন
- বাইরে খাওয়া: প্রচলিত ভুল ধারণা ও নির্দেশিকা যা বলে
- বাইরে খাওয়া-এর প্রথম ধাপগুলো
- বাইরে খাওয়া — রেফারেন্স এন্ট্রি
- ওজন নিয়ন্ত্রণ: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- ক্ষুধা ও তৃপ্তি নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
- ফ্যাড ডায়েট (চটকদার ডায়েট): প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে
কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন
খাবারের সময় অনুযায়ী ইনসুলিন সমন্বয় করলে বা সিলিয়াক ডিজিজ থাকলে নিজের জন্য উপযোগী পরামর্শের জন্য আপনার চিকিৎসক বা একজন রেজিস্টার্ড ডায়েটিশিয়ানের সঙ্গে কথা বলুন, এবং যেকোনো খাদ্য অ্যালার্জির কথা রেস্তোরাঁর কর্মীদের জানান। অন্যদের সঙ্গে খেতে গিয়ে উল্লেখযোগ্য উদ্বেগ হলে বা তার পরে বমি করে ফেলা (পার্জিং) বা উপবাস করলে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন, এবং খাওয়ার পর শ্বাস নিতে কষ্ট বা গলা ফুলে গেলে 911-এ কল করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- FDA — Calorie Labeling on Restaurant Menus and Vending Machines: What You Need to Know
- National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism — Rethinking Drinking
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।
কোনো ভুল চোখে পড়েছে? এই পৃষ্ঠায় একটি ভুল জানান. আমরা পৃষ্ঠাতেই সংশোধন করি এবং কী বদলেছে তা জানাই।
