ক্যানসারের ঝুঁকি কমানো চেকলিস্ট: কী করবেন আর কী বাদ দেবেন
ক্যানসারের ঝুঁকি কমানো: কী করা উচিত, কী এড়ানো উচিত, এবং কখন থেমে ডাক্তার দেখানো উচিত।
পরিবর্তনযোগ্য যেসব বিষয় ক্যানসারের কম ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত। যুক্তরাষ্ট্রের ক্যানসারের একটি উল্লেখযোগ্য অংশ পরিবর্তনযোগ্য বিষয়ের সঙ্গে যুক্ত, এবং তালিকার শীর্ষে আছে ধূমপান।
মূল বিষয়গুলো
- একক বৃহত্তম প্রতিরোধযোগ্য কারণ: ধূমপান
- আরও উল্লেখযোগ্য: অতিরিক্ত ওজন, অ্যালকোহল, UV রশ্মির সংস্পর্শ, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা, কম আঁশযুক্ত খাবার, প্রক্রিয়াজাত মাংস
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: ধূমপান ছাড়ুন; এর ধারেকাছে আর কিছু নেই.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: যেকোনো পরিমাণে ইনডোর ট্যানিং.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
করুন
- ধূমপান ছাড়ুন; এর ধারেকাছে আর কিছু নেই
- মদ্যপান করলে কম করুন; Dietary Guidelines পুরুষদের দিনে 2 ড্রিংক এবং নারীদের 1 ড্রিংক পর্যন্ত পরামর্শ দেয়
- ছায়া, পোশাক ও ব্রড-স্পেকট্রাম সানস্ক্রিন দিয়ে ত্বক রক্ষা করুন
- HPV টিকা ও সুপারিশকৃত স্ক্রিনিং করান
করবেন না
- যেকোনো পরিমাণে ইনডোর ট্যানিং
- ধরে নেওয়া যে সাপ্লিমেন্ট ক্যানসারের ঝুঁকি কমায়; বেশিরভাগ গবেষণায় কোনো উপকার দেখা যায়নি
- ধূমপান করলে বিটা-ক্যারোটিন সাপ্লিমেন্ট, যা ফুসফুস ক্যানসারের বেশি ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত
তালিকার পেছনের সংখ্যা
তালিকাটি নিচের সংখ্যাগুলো থেকে তৈরি, যা শেষে উল্লিখিত সংস্থাগুলো থেকে নেওয়া।
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| একক বৃহত্তম প্রতিরোধযোগ্য কারণ | ধূমপান |
| আরও উল্লেখযোগ্য | অতিরিক্ত ওজন, অ্যালকোহল, UV রশ্মির সংস্পর্শ, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা, কম আঁশযুক্ত খাবার, প্রক্রিয়াজাত মাংস |
| অ্যালকোহল | কোনো মাত্রার মদ্যপানই ক্যানসারের ঝুঁকিমুক্ত বলে জানা নেই |
| শারীরিক কার্যকলাপ | সপ্তাহে অন্তত 150 মিনিট মাঝারি কার্যকলাপ |
| HPV টিকা | জরায়ুমুখের বেশিরভাগ ক্যানসারসহ HPV-জনিত বেশিরভাগ ক্যানসার প্রতিরোধ করতে পারে |
যদি একটি জিনিস বদলান
ধূমপান ছাড়ুন; এর ধারেকাছে আর কিছু নেই. যদি শুধু একটি জিনিস বদলান, সেটি যেন এটিই হয়।
সম্পর্কিত বিষয়
- ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমানো: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা (মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য)
- ধূমপান ও হৃদ্যন্ত্র: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (হৃদ্স্বাস্থ্য)
- ধূমপান ও ফুসফুস: প্রমাণ আসলে কী বলে (শ্বাসতন্ত্রের স্বাস্থ্য)
- ধূমপান ছাড়া নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (প্রতিরোধমূলক চিকিৎসা)
এরপর কোথায় যাবেন
- ক্যানসারের ঝুঁকি কমানো: ভুল ধারণা থেকে নির্দেশিকা আলাদা করা
- নতুনদের জন্য ক্যানসারের ঝুঁকি কমানো: কোথা থেকে শুরু করবেন
- ক্যানসারের ঝুঁকি কমানো — রেফারেন্স এন্ট্রি
- ক্যানসার সচেতনতা: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- ত্বকের ক্যানসার নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে
- কোলোরেক্টাল ক্যানসার: প্রমাণ আসলে কী বলে
কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন
প্রতিরোধের ওপর নির্ভর না করে যেকোনো স্থায়ী অব্যাখ্যাত লক্ষণ আপনার ডাক্তারকে জানান, বিশেষ করে অব্যাখ্যাত ওজন হ্রাস, নতুন পিণ্ড, না সারা কাশি, প্রস্রাব বা মলে রক্ত, বা পরিবর্তিত তিল। কাশি বা বমির সঙ্গে রক্ত, বা তীব্র বুকে ব্যথা বা শ্বাস নিতে কষ্ট হলে 911-এ কল করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- American Cancer Society — Guideline for Diet and Physical Activity for Cancer Prevention
- National Cancer Institute — Cancer Prevention Overview (PDQ)
- CDC — HPV Vaccination
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।
কোনো ভুল চোখে পড়েছে? এই পৃষ্ঠায় একটি ভুল জানান. আমরা পৃষ্ঠাতেই সংশোধন করি এবং কী বদলেছে তা জানাই।
