ওজন ধরে রাখা: করণীয়ের ব্যবহারিক তালিকা
ওজন ধরে রাখা: কী করা উচিত, কী এড়ানো উচিত, এবং কখন থেমে ডাক্তার দেখানো উচিত।
ওজন কমানোর পর তা আর না বাড়তে দেওয়া, যার নিজস্ব প্রমাণভিত্তি ও নিজস্ব দক্ষতা আছে। বেশিরভাগ প্রচেষ্টা ওজন কমাতে সফল হয় কিন্তু ধরে রাখতে হিমশিম খায়, এবং ধরে রাখার আচরণ কমানোর আচরণ থেকে আলাদা।
মূল বিষয়গুলো
- ধরে রাখার পরিকল্পনা ছাড়া সবচেয়ে সাধারণ ফলাফল: আবার ওজন বেড়ে যাওয়া
- সাফল্যের সঙ্গে সম্পর্কিত: নিয়মিত নিজে ওজন মাপা এবং স্থির খাদ্যাভ্যাস
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: লক্ষ্যে পৌঁছানোর আগেই ধরে রাখার পরিকল্পনা লিখে ফেলুন.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: লক্ষ্যকে প্রক্রিয়ার শেষ হিসেবে দেখা.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
করুন
- লক্ষ্যে পৌঁছানোর আগেই ধরে রাখার পরিকল্পনা লিখে ফেলুন
- প্রতিক্রিয়া পাওয়ার উপায় হিসেবে নিয়মিত ব্যবধানে ওজন মাপা চালিয়ে যান
- আগের স্তরে না ফিরে কার্যকলাপ উচ্চ স্তরে রাখুন
- একটি খারাপ সপ্তাহের পর কী করবেন তা আগে থেকে ঠিক করে রাখুন
করবেন না
- লক্ষ্যকে প্রক্রিয়ার শেষ হিসেবে দেখা
- ওজন কমানোর আগের হুবহু খাদ্যাভ্যাসে ফিরে যাওয়া
- একবার বেশি খেয়ে ফেলার পর পরিকল্পনা ছেড়ে দেওয়া
তালিকার পেছনের সংখ্যা
উপরের প্রতিটি বিষয় এই পরিসংখ্যানগুলো থেকে এসেছে, যা পৃষ্ঠার নিচে তালিকাভুক্ত নির্দেশিকায় প্রকাশিত।
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| ধরে রাখার পরিকল্পনা ছাড়া সবচেয়ে সাধারণ ফলাফল | আবার ওজন বেড়ে যাওয়া |
| সাফল্যের সঙ্গে সম্পর্কিত | নিয়মিত নিজে ওজন মাপা এবং স্থির খাদ্যাভ্যাস |
| ধরে রাখার পর্যায়ে কার্যকলাপ | প্রায়ই সপ্তাহে 150 মিনিটের বেশি মাঝারি কার্যকলাপ |
| যাতে স্বাস্থ্যগত উপকার বজায় থাকে | 5 শতাংশ বা তার বেশি কমানো ওজন ধরে রাখা |
| দীর্ঘমেয়াদি ফলাফলের শক্তিশালী পূর্বাভাসক | একটি বিচ্যুতির পর আপনি কীভাবে সাড়া দেন |
যদি একটি জিনিস বদলান
লক্ষ্যে পৌঁছানোর আগেই ধরে রাখার পরিকল্পনা লিখে ফেলুন. এটি উপরের তালিকার প্রথমে আছে। বাকিগুলো একসঙ্গে বেশি মনে হলে, এখান থেকে শুরু করুন এবং অন্যগুলো পরে দেখুন।
সম্পর্কিত বিষয়
- ব্যায়ামের অনুপ্রেরণা: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা (ফিটনেস)
- সতর্কতামূলক লক্ষণ নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (ক্যানসার সচেতনতা)
- একাধিক রোগ নিয়ে জীবনযাপন নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (দীর্ঘমেয়াদি রোগ)
- মস্তিষ্ক ও খাদ্যাভ্যাস নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য)
এরপর কোথায় যাবেন
- ওজন ধরে রাখা: প্রমাণ আসলে কী বলে
- ওজন ধরে রাখা কী, এবং কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ
- ওজন ধরে রাখা — রেফারেন্স এন্ট্রি
- ওজন নিয়ন্ত্রণ: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- শক্তির ভারসাম্য নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে
- বাইরে খাওয়া: প্রমাণ আসলে কী বলে
কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন
ধারাবাহিক প্রচেষ্টা সত্ত্বেও ওজন বাড়তে থাকলে, বিশেষ করে ক্লান্তি, শীত শীত লাগা বা চুলের পরিবর্তনের সঙ্গে, আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন, কারণ এগুলো থাইরয়েডের সমস্যার ইঙ্গিত হতে পারে, এবং আপনার নেওয়া কোনো ওষুধ ওজন বাড়াচ্ছে কি না জিজ্ঞাসা করুন। তীব্র শ্বাসকষ্ট বা বুকে ব্যথার সঙ্গে হঠাৎ ওজন বাড়লে 911-এ কল করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।
কোনো ভুল চোখে পড়েছে? এই পৃষ্ঠায় একটি ভুল জানান. আমরা পৃষ্ঠাতেই সংশোধন করি এবং কী বদলেছে তা জানাই।
