ওজন ধরে রাখা
ওজন কমানোর পর তা আর না বাড়তে দেওয়া, যার নিজস্ব প্রমাণভিত্তি ও নিজস্ব দক্ষতা আছে।
সর্বশেষ সংশোধন
মূল বিষয়গুলো
- ধরে রাখার পরিকল্পনা ছাড়া সবচেয়ে সাধারণ ফলাফল: আবার ওজন বেড়ে যাওয়া
- সাফল্যের সঙ্গে সম্পর্কিত: নিয়মিত নিজে ওজন মাপা এবং স্থির খাদ্যাভ্যাস
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: লক্ষ্যে পৌঁছানোর আগেই ধরে রাখার পরিকল্পনা লিখে ফেলুন.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: লক্ষ্যকে প্রক্রিয়ার শেষ হিসেবে দেখা.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন সাহায্য নেবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ
বেশিরভাগ প্রচেষ্টা ওজন কমাতে সফল হয় কিন্তু ধরে রাখতে হিমশিম খায়, এবং ধরে রাখার আচরণ কমানোর আচরণ থেকে আলাদা।
সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| ধরে রাখার পরিকল্পনা ছাড়া সবচেয়ে সাধারণ ফলাফল | আবার ওজন বেড়ে যাওয়া |
| সাফল্যের সঙ্গে সম্পর্কিত | নিয়মিত নিজে ওজন মাপা এবং স্থির খাদ্যাভ্যাস |
| ধরে রাখার পর্যায়ে কার্যকলাপ | প্রায়ই সপ্তাহে 150 মিনিটের বেশি মাঝারি কার্যকলাপ |
| যাতে স্বাস্থ্যগত উপকার বজায় থাকে | 5 শতাংশ বা তার বেশি কমানো ওজন ধরে রাখা |
| দীর্ঘমেয়াদি ফলাফলের শক্তিশালী পূর্বাভাসক | একটি বিচ্যুতির পর আপনি কীভাবে সাড়া দেন |
যা সাহায্য করে
- লক্ষ্যে পৌঁছানোর আগেই ধরে রাখার পরিকল্পনা লিখে ফেলুন
- প্রতিক্রিয়া পাওয়ার উপায় হিসেবে নিয়মিত ব্যবধানে ওজন মাপা চালিয়ে যান
- আগের স্তরে না ফিরে কার্যকলাপ উচ্চ স্তরে রাখুন
- একটি খারাপ সপ্তাহের পর কী করবেন তা আগে থেকে ঠিক করে রাখুন
যা এড়াবেন
- লক্ষ্যকে প্রক্রিয়ার শেষ হিসেবে দেখা
- ওজন কমানোর আগের হুবহু খাদ্যাভ্যাসে ফিরে যাওয়া
- একবার বেশি খেয়ে ফেলার পর পরিকল্পনা ছেড়ে দেওয়া
বিস্তারিত
ওজন ধরে রাখা হলো ওজন কমানোর পরের পর্যায়, যেখানে লক্ষ্য ঘাটতি তৈরি করা থেকে বদলে একটি নতুন ভারসাম্য বজায় রাখায় পরিণত হয়। শুনতে সহজ মনে হলেও এর নিজস্ব চ্যালেঞ্জ আছে। ওজন কমার পরে শরীর কিছুটা কম শক্তি খরচ করে, এবং ক্ষুধার সংকেত প্রায়ই বেশি খাওয়ার দিকে ঠেলে দেয়। ফলে আগের ওজনের দিকে একটি অবিরাম টান তৈরি হয়, যা ধারাবাহিক অভ্যাস দিয়ে সামলাতে হয়। এই টানকে ব্যক্তিগত ব্যর্থতা নয়, স্বাভাবিক জীববিজ্ঞান হিসেবে চিনলে এর পরিকল্পনা করা সহজ হয়।
যাঁরা দীর্ঘমেয়াদে কমানো ওজন ধরে রাখেন, তাঁদের মধ্যে সাধারণত কয়েকটি আচরণ মিলে যায়। তাঁরা নিয়মিত নিজের ওজন মাপতে থাকেন, প্রায়ই ন্যূনতম নির্দেশিকার চেয়ে বেশি মাত্রায় শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকেন, সপ্তাহের কাজের দিন ও ছুটির দিনে মোটামুটি একই ধরনের খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখেন, এবং ওজন ধীরে বাড়তে শুরু করলে দ্রুত সাড়া দেন। এর কোনোটিই নাটকীয় নয়, কিন্তু একসঙ্গে এগুলো একটি প্রতিক্রিয়া-ব্যবস্থা গড়ে তোলে। তাঁরা সাধারণত এমন অনেক খাদ্যাভ্যাসও ধরে রাখেন যা শুরুতে ওজন কমাতে সাহায্য করেছিল।
একটি কাজের মানসিকতা হলো, ওজন ধরে রাখা মানে হালকা শরীর নিয়ে পুরোনো অভ্যাসে ফিরে যাওয়া নয়। যে খাদ্যাভ্যাস আগের ওজন তৈরি করেছিল, তা সাধারণত আবার সেই ওজনই তৈরি করবে। বরং ওজন ধরে রাখা হলো ওজন কমানোর পরিকল্পনারই একটু উদার সংস্করণ, একই কাঠামো ও বেশি নমনীয়তাসহ। লক্ষ্যে পৌঁছানোর আগেই সেই সংস্করণের পরিকল্পনা করলে পরিবর্তনটি অনেক মসৃণ হয়। এতে হাতে কিছুটা গতি থাকা অবস্থাতেই নতুন রুটিন পরীক্ষা করে দেখার সময়ও পাওয়া যায়।
লক্ষণ ও উপসর্গ
- এক মাস বা তার বেশি সময় ধরে আপনার সাপ্তাহিক গড়ে ধীর ঊর্ধ্বমুখী প্রবণতা
- কোমরের চারপাশে জামাকাপড় আরও আঁটসাঁট হওয়া
- নিয়মিত খাবারের ধরন বা কার্যকলাপ থেকে সরে যাওয়া
- সংখ্যাটি দেখতে চান না বলে নিজের ওজন মাপা বন্ধ করে দেওয়া
- ডায়েট শেষ হওয়ার পরে ক্ষুধা বা খাবারের প্রতি তীব্র আকাঙ্ক্ষা বেড়ে যাওয়া
কারণ ও ঝুঁকির কারণ
- ওজন কমার পরে শক্তি খরচ কমে যাওয়া
- ক্ষুধার পরিবর্তন, যা ওজন কমার পরে আপনাকে বেশি ক্ষুধার্ত করে
- বিকল্প পরিকল্পনা ছাড়াই ডায়েটের কাঠামো শেষ করা
- সময়ের সঙ্গে শারীরিক কার্যকলাপ কমে যাওয়া
- জীবনের চাপ, অসুস্থতা, আঘাত বা সময়সূচির পরিবর্তন
- ওজন বাড়াতে পারে এমন ওষুধ
কীভাবে যাচাই করা হয়
ওজন ধরে রাখার কোনো পরীক্ষা নেই, কিন্তু ধীরে ধীরে ওজন ফিরে আসা অভ্যাস, চিকিৎসাগত সমস্যা, নাকি দুটিই প্রতিফলিত করে, তা পর্যালোচনা করতে আপনার ডাক্তার সাহায্য করতে পারেন। তাঁরা থাইরয়েডের কার্যকারিতা পরীক্ষা করতে পারেন, ওজন বাড়ায় বলে জানা ওষুধগুলো পর্যালোচনা করতে পারেন, এবং ঘুম, মেজাজ ও মানসিক চাপ নিয়ে জিজ্ঞেস করতে পারেন। সময়ের সঙ্গে আপনার ওজন ও কোমরের মাপ অনুসরণ করলে কেমন চলছে তার সবচেয়ে স্পষ্ট চিত্র পাওয়া যায়।
বার্ষিক চেকআপ বা Medicare Annual Wellness Visit (বার্ষিক সুস্থতা ভিজিট) অগ্রগতি পর্যালোচনার কাজের সময়। আপনার ওজনের প্রবণতা এবং রক্তচাপ, রক্তে শর্করা ও কোলেস্টেরলের মতো স্বাস্থ্য-সূচকের যেকোনো পরিবর্তনের একটি সারসংক্ষেপ সঙ্গে আনলে আপনার ডাক্তার বিচার করতে পারেন ওজন কমানোর উপকার বজায় আছে কি না। সেই সূচকগুলো স্থির রাখাই ওজন ধরে রাখা যে কাজ করছে তার সবচেয়ে স্পষ্ট লক্ষণ।
সম্পর্কিত বিষয়
- ব্যায়ামের অনুপ্রেরণা: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা (ফিটনেস)
- সতর্কতামূলক লক্ষণ নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (ক্যানসার সচেতনতা)
- একাধিক রোগ নিয়ে জীবনযাপন নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (দীর্ঘমেয়াদি রোগ)
- মস্তিষ্ক ও খাদ্যাভ্যাস নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য)
এরপর কোথায় যাবেন
- ওজন ধরে রাখা: প্রমাণ আসলে কী বলে
- ওজন ধরে রাখা কী, এবং কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ
- ওজন নিয়ন্ত্রণ: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- শক্তির ভারসাম্য নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে
- বাইরে খাওয়া: প্রমাণ আসলে কী বলে
কখন সাহায্য নেবেন
ধারাবাহিক প্রচেষ্টা সত্ত্বেও ওজন বাড়তে থাকলে, বিশেষ করে ক্লান্তি, শীত শীত লাগা বা চুলের পরিবর্তনের সঙ্গে, আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন, কারণ এগুলো থাইরয়েডের সমস্যার ইঙ্গিত হতে পারে, এবং আপনার নেওয়া কোনো ওষুধ ওজন বাড়াচ্ছে কি না জিজ্ঞাসা করুন। তীব্র শ্বাসকষ্ট বা বুকে ব্যথার সঙ্গে হঠাৎ ওজন বাড়লে 911-এ কল করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।