কাজজনিত মানসিক চাপ-এর প্রথম ধাপগুলো
কাজজনিত মানসিক চাপ: সবচেয়ে জরুরি কয়েকটি বিষয়, এবং শুরুতে যে ভুলগুলো মানুষ করে ফেলেন।
চাকরির চাহিদা কর্মীর সামর্থ্য বা প্রয়োজনের সঙ্গে না মিললে যে ক্ষতিকর শারীরিক ও মানসিক প্রতিক্রিয়া দেখা দেয়।
মূল বিষয়গুলো
- যেসব কাজের পরিবেশ এর কারণ: কাজের নকশা, ব্যবস্থাপনার ধরন, সম্পর্ক, কাজের ভূমিকা, ক্যারিয়ার নিয়ে উদ্বেগ, পরিবেশ
- যার সঙ্গে যুক্ত: হৃদযন্ত্র ও রক্তনালি, পেশি-কঙ্কাল এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: শুরুতেই ম্যানেজার, HR বা পেশাগত স্বাস্থ্য বিভাগের কাছে বিষয়টি তুলুন.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: একেবারে কাজ করতে না পারা পর্যন্ত অপেক্ষা করা.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
কেন গুরুত্ব দেবেন
কাজের চাপ হৃদযন্ত্র ও রক্তনালি, পেশি-কঙ্কাল এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যার সঙ্গে যুক্ত, এবং এটি সাধারণত পরিবর্তনযোগ্য কাজের পরিবেশ থেকে সৃষ্টি হয়।
এখান থেকে শুরু করুন
দুটি বিষয়, এবং দুটিই অভ্যাস না হওয়া পর্যন্ত আর কিছু নয়।
- শুরুতেই ম্যানেজার, HR বা পেশাগত স্বাস্থ্য বিভাগের কাছে বিষয়টি তুলুন
- কাজের চাপ, নিয়ন্ত্রণ বা সহায়তার মতো নির্দিষ্ট কাজের পরিস্থিতি বর্ণনা করুন
তারপর এগুলো যোগ করুন
তারপর, এগুলো।
- আপনার নিয়োগকর্তা Employee Assistance Program দেন কি না জিজ্ঞেস করুন
- কী বিষয় কবে তুলেছেন তার লিখিত রেকর্ড রাখুন
সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| যেসব কাজের পরিবেশ এর কারণ | কাজের নকশা, ব্যবস্থাপনার ধরন, সম্পর্ক, কাজের ভূমিকা, ক্যারিয়ার নিয়ে উদ্বেগ, পরিবেশ |
| যার সঙ্গে যুক্ত | হৃদযন্ত্র ও রক্তনালি, পেশি-কঙ্কাল এবং মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যা |
| Employee Assistance Programs | অনেক নিয়োগকর্তা EAP-এর মাধ্যমে বিনামূল্যে গোপনীয় কাউন্সেলিং দেন |
| কর্মস্থলে সুবিধা (accommodations) | যোগ্য মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য Americans with Disabilities Act অনুযায়ী পাওয়া যেতে পারে |
শুরুর দিকের সাধারণ ভুল
- একেবারে কাজ করতে না পারা পর্যন্ত অপেক্ষা করা
- কাজের চাপের সমস্যা না ভেবে একে ব্যক্তিগত ব্যর্থতা মনে করা
- এটি সামলানোর উপায় হিসেবে অ্যালকোহল
সম্পর্কিত বিষয়
- মানসিক চাপ (স্ট্রেস): প্রমাণ আসলে কী বলে (মানসিক স্বাস্থ্য)
- পেশাগত স্বাস্থ্য: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা (প্রতিরোধমূলক চিকিৎসা)
- পরিচর্যাকারীর অবসাদ (বার্নআউট): গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা (পরিচর্যাকারী)
- মানসিক স্বাস্থ্য ও দীর্ঘমেয়াদি অসুস্থতা নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (দীর্ঘমেয়াদি রোগ)
এরপর কোথায় যাবেন
- কাজজনিত মানসিক চাপ, সহজ ভাষায় ব্যাখ্যা
- কাজজনিত মানসিক চাপ: করণীয়ের ব্যবহারিক তালিকা
- কাজজনিত মানসিক চাপ — রেফারেন্স এন্ট্রি
- কর্মক্ষেত্রে স্বাস্থ্য: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- কম্পিউটার ওয়ার্কস্টেশন সাজানো: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে
- পেশাগত অ্যাজমা নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে
কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন
বিষণ্ণ মেজাজ, উদ্বেগ বা অবসাদ দুই সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে বেশিরভাগ দিন থাকলে, বা কাজ নির্বিশেষে থাকলে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে দেখা করুন। নিজের ক্ষতি করার চিন্তা এলে যেকোনো সময় 988 Suicide & Crisis Lifeline-এ কল বা টেক্সট করুন, এবং আপনি তাৎক্ষণিক বিপদে থাকলে 911-এ কল করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- NIOSH — Stress at Work
- National Institute of Mental Health — I'm So Stressed Out! Fact Sheet
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।
কোনো ভুল চোখে পড়েছে? এই পৃষ্ঠায় একটি ভুল জানান. আমরা পৃষ্ঠাতেই সংশোধন করি এবং কী বদলেছে তা জানাই।
