মানসিক চাপ (স্ট্রেস): প্রমাণ আসলে কী বলে

মূল বিষয়গুলো

• ধীর শ্বাসের লক্ষ্য গতি: মিনিটে প্রায় 6টি শ্বাস
• একটি সহজ ধরন: 4 সেকেন্ড শ্বাস নেওয়া, 6 সেকেন্ড শ্বাস ছাড়া
• সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: যে গণনাই ব্যবহার করুন, শ্বাস ছাড়ার সময় শ্বাস নেওয়ার চেয়ে দীর্ঘ রাখুন.
• সবচেয়ে সাধারণ ভুল: জোর করে প্রচুর বাতাস টানা; গভীর ও কষ্টসাধ্যের চেয়ে ধীর ও আরামদায়ক ভালো.
• ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।

এটি কী

যে চাহিদাগুলো আপনার সামর্থ্যের বাইরে বলে মনে হয়, সেগুলোর প্রতি শারীরিক ও মানসিক প্রতিক্রিয়া। এটি মানসিক স্বাস্থ্য-এর অন্তর্ভুক্ত। নির্দেশিকা আসলে যে পরিসংখ্যান নিয়ে কাজ করে, তা নিচের টেবিলে দেওয়া হলো।

সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়

যা সাহায্য করে

এগুলোর পেছনে সবচেয়ে স্পষ্ট প্রমাণ আছে। যেখান থেকে শুরু করা সবচেয়ে সহজ, সেখান থেকেই শুরু করুন।

• যে গণনাই ব্যবহার করুন, শ্বাস ছাড়ার সময় শ্বাস নেওয়ার চেয়ে দীর্ঘ রাখুন
• শান্ত অবস্থায় অনুশীলন করুন যাতে অশান্ত অবস্থায় কৌশলটি পরিচিত থাকে
• অনুশীলনটি এমন কিছুর সঙ্গে জুড়ে দিন যা আপনি প্রতিদিন ইতিমধ্যে করেন
• যেখানে সম্ভব উৎসটির সমাধান করুন; কৌশল কেবল উপসর্গ সামলায়

যা এড়াবেন

সাধারণ ভুলগুলো, যুক্তিসংগত শোনায় এমনগুলোসহ।

• জোর করে প্রচুর বাতাস টানা; গভীর ও কষ্টসাধ্যের চেয়ে ধীর ও আরামদায়ক ভালো
• শ্বাসের ব্যায়ামকে পরীক্ষা করানোর বিকল্প হিসেবে দেখা
• মন শান্ত করার উপায় হিসেবে অ্যালকোহল

বিস্তারিত

মানসিক চাপ হলো কোনো চ্যালেঞ্জ মোকাবিলার জন্য আপনার শরীরের প্রস্তুতি নেওয়ার উপায়। আপনার মস্তিষ্ক যখন বিচার করে যে কোনো চাহিদা গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনার সামর্থ্য টানাটানির মধ্যে আছে, তখন এটি একের পর এক সংকেত চালু করে, যা কর্টিসল ও এপিনেফ্রিনের মতো হরমোন নিঃসরণ ঘটায়। আপনার হৃৎস্পন্দন ও শ্বাসপ্রশ্বাস দ্রুত হয়, পেশি টানটান হয়, এবং জমানো শক্তি রক্তপ্রবাহে ছাড়া হয়। কোনো সময়সীমা, পরীক্ষা বা রাস্তায় অল্পের জন্য দুর্ঘটনা এড়ানোর মতো পরিস্থিতিতে এই প্রতিক্রিয়া উপকারী: এটি মনোযোগ তীক্ষ্ণ করে এবং আপনাকে তৎপর করে তোলে।

সমস্যা মানসিক চাপ নিজে নয়, বরং এমন চাপ যা কখনো বন্ধ হয় না। যে প্রতিক্রিয়া অল্প সময়ের জন্য সাহায্য করে, সেটিই পুনরুদ্ধারের বিরতি ছাড়া সপ্তাহের পর সপ্তাহ চললে ক্ষতিকর হয়ে ওঠে। ঘুম হালকা হয়ে যায়, পেশি টানটান থাকে, হজমে ব্যাঘাত ঘটে, এবং ছোটখাটো বিরক্তিও আসলের চেয়ে বড় মনে হয়। সময়ের সঙ্গে দীর্ঘস্থায়ী চাপ উচ্চ রক্তচাপ, মন খারাপ এবং ঘন ঘন ছোটখাটো অসুস্থতার সঙ্গে যুক্ত, আংশিকভাবে সরাসরি প্রভাবের মাধ্যমে, আর আংশিকভাবে চাপের মধ্যে থাকলে মানুষ যেসব অভ্যাসে জড়িয়ে পড়েন তার মাধ্যমে।

দুটি বিষয় আলাদা করে দেখা সহায়ক: চাপের উৎস এবং তার প্রতি আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া। ধীরে শ্বাস নেওয়ার মতো কৌশলগুলো প্রতিক্রিয়ার ওপর কাজ করে। এগুলো কয়েক মিনিটের মধ্যে উত্তেজনা কমাতে পারে এবং পরিষ্কারভাবে চিন্তা করার মতো যথেষ্ট অবকাশ দেয়। এর পেছনের কাজের চাপ, ঋণ বা কঠিন সম্পর্ককে এগুলো বদলায় না। স্থায়ী স্বস্তি সাধারণত আসে দুটির ওপরই কাজ করে, শরীরকে শান্ত করে যাতে পরে পরিস্থিতিতে ব্যবহারিক পরিবর্তন আনতে পারেন।

লক্ষণ ও উপসর্গ

• সন্ধ্যায় মন থেকে বিষয়গুলো সরাতে অসুবিধা, একই সমস্যা ঘিরে চিন্তা ঘুরপাক খাওয়া
• কাঁধ টানটান থাকা, চোয়াল শক্ত করে চেপে রাখা, মাথাব্যথা বা পেটের গোলমাল
• হালকা, ভাঙা ভাঙা ঘুম বা ভোরে জেগে ওঠা, আর তখনই মনে চিন্তার ঝড়
• খিটখিটে মেজাজ, অধৈর্য হওয়া বা প্রিয়জনদের ওপর রেগে ওঠা
• দিন পার করতে ক্যাফেইন, অ্যালকোহল, চিনি বা নিকোটিনের ওপর বেশি নির্ভর করা
• মনোযোগ দিতে বা সহজ সিদ্ধান্ত নিতে কষ্ট হওয়া

কারণ ও ঝুঁকির কারণ

• উচ্চ চাহিদা, সঙ্গে সেগুলো কীভাবে বা কখন পূরণ করবেন তার ওপর সামান্য নিয়ন্ত্রণ
• অর্থ নিয়ে দুশ্চিন্তা, আবাসনের অনিশ্চয়তা বা চাকরির অনিশ্চয়তা
• কাজের পাশাপাশি পরিবারের কোনো সদস্যের দেখাশোনা করা
• জীবনের বড় পরিবর্তন, এমনকি নতুন বাসায় যাওয়া বা নতুন শিশুর আগমনের মতো ইতিবাচক পরিবর্তনও
• দীর্ঘমেয়াদি স্বাস্থ্য সমস্যা, দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা বা খারাপ ঘুম
• বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে দ্বন্দ্ব, অথবা ভরসা করার মতো মানুষের অভাব

কীভাবে যাচাই করা হয়

মানসিক চাপ নিজে কোনো রোগনির্ণয় নয়, তাই এর জন্য কোনো একক পরীক্ষা নেই। আপনি ডাক্তারের কাছে বিষয়টি তুললে তিনি সাধারণত জিজ্ঞেস করবেন এটি কত দিন ধরে চলছে, এটি আপনার ঘুম, ক্ষুধা, কাজ ও সম্পর্কে কীভাবে প্রভাব ফেলছে, এবং আপনার দীর্ঘস্থায়ী মন খারাপ বা উদ্বেগও আছে কি না। অনেক প্রাইমারি কেয়ার অফিস বিষণ্নতা ও উদ্বেগের স্ক্রিনিংয়ের জন্য ছোট প্রশ্নাবলি ব্যবহার করে, কারণ দীর্ঘস্থায়ী চাপ প্রায়ই দুটির সঙ্গেই মিলে যায়।

আপনার ডাক্তার এমন শারীরিক সমস্যাও পরীক্ষা করতে পারেন যা মানসিক চাপের মতো দেখায় বা তা বাড়িয়ে দেয়, যেমন অতিসক্রিয় থাইরয়েড, রক্তস্বল্পতা, উচ্চ রক্তচাপ বা ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া। উপসর্গ যদি সাধারণ চাপ ছাড়িয়ে অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার বা বিষণ্নতায় পৌঁছে যায়, তবে তিনি আপনার সঙ্গে থেরাপি, ওষুধ বা মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের কাছে রেফারেল নিয়ে কথা বলতে পারেন।

চিকিৎসা ও সহায়তার বিকল্প

ধীর, নিয়ন্ত্রিত শ্বাস

শ্বাস নেওয়ার চেয়ে দীর্ঘ সময় ধরে শ্বাস ছাড়লে আপনার স্নায়ুতন্ত্রের সেই অংশটি সক্রিয় হয়, যা হৃৎস্পন্দন ধীর করে এবং শরীরকে স্থির করে। এটি কয়েক মিনিটের মধ্যে কাজ করে বলে তাৎক্ষণিক মুহূর্তে উপকারী, যেমন কোনো কঠিন কথোপকথনের আগে বা রাতে মনে চিন্তার ঝড় নিয়ে জেগে উঠলে। শান্ত সময়ে অনুশীলন করা থাকলে এটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে, যাতে প্রয়োজনের সময় কৌশলটি স্বয়ংক্রিয় হয়ে যায়। একে উৎসের সমাধান হিসেবে নয়, বরং আওয়াজ কমানোর একটি উপায় হিসেবে ভাবুন।

উৎসের সমস্যা সমাধান

আসলে কী চাপ সৃষ্টি করছে তা লিখে ফেলুন এবং সেগুলোকে ভাগ করুন: যা আপনি বদলাতে পারেন, যা প্রভাবিত করতে পারেন, এবং যা মেনে নিতে হবে। বদলানো যায় এমন একটি বিষয় বেছে নিয়ে পরবর্তী সবচেয়ে ছোট পদক্ষেপটি ঠিক করুন। এই সহজ কাঠামোটি বেশ কয়েকটি থেরাপির মূল অংশ, কারণ মানসিক চাপ অস্পষ্ট, অমীমাংসিত সমস্যা থেকে পুষ্টি পায়। আংশিক একটি পরিকল্পনাও দিশেহারা হওয়ার অনুভূতি কমায় এবং অন্যদের কাছে নির্দিষ্ট সাহায্য চাওয়া সহজ করে।

শারীরিক কার্যকলাপ

নড়াচড়া সেই শক্তি খরচ করে যা চাপের প্রতিক্রিয়া জোগায়, এবং এটি ভালো মেজাজ ও ঘুমের সঙ্গে যুক্ত। তীব্র ব্যায়ামের প্রয়োজন নেই; বেশির ভাগ দিন দ্রুত হাঁটাও গণ্য হয়, আর বাইরে কার্যকলাপ করলে দিনের আলোও পান। চাপের মধ্যে থাকা মানুষেরা প্রায়ই প্রথমেই ব্যায়াম বাদ দেন, কারণ এটি ঐচ্ছিক মনে হয়। একে বাকি সব কাজ শেষ করার পুরস্কার হিসেবে না দেখে মানসিক চাপ সামলানোর অংশ হিসেবে দেখলে ব্যস্ত সপ্তাহেও তা টিকে থাকার সম্ভাবনা বাড়ে।

টক থেরাপি

মানসিক চাপ দীর্ঘস্থায়ী হয়ে উঠলে বা উদ্বেগ বা মন খারাপের দিকে গড়ালে একজন থেরাপিস্ট সাহায্য করতে পারেন। কগনিটিভ বিহেভিয়েরাল থেরাপি (CBT) আপনাকে শেখায় কোন চিন্তা ও অভ্যাস চাপকে টিকিয়ে রাখে তা লক্ষ করতে এবং বিকল্পগুলো যাচাই করতে। কিছু নিয়োগকর্তা এমপ্লয়ি অ্যাসিস্ট্যান্স প্রোগ্রাম (কর্মী সহায়তা কর্মসূচি)-এর মাধ্যমে আপনার কোনো খরচ ছাড়াই স্বল্পমেয়াদি কাউন্সেলিং দেন। আপনার ডাক্তার বা আপনার বিমা প্ল্যানের ডিরেক্টরিও আপনাকে আপনার এলাকার থেরাপিস্টদের খোঁজ দিতে পারে।

প্রতিরোধ

• শুধু ছুটিতে নয়, প্রতিদিন একটি ছোট পুনরুদ্ধারের সময় রাখুন
• ব্যস্ত সময়েও নিয়মিত ঘুমের সময়সূচি রক্ষা করুন
• অন্তত এমন একজনের সঙ্গে যোগাযোগ রাখুন যাঁর সঙ্গে সৎভাবে কথা বলতে পারেন
• ইতিমধ্যে টানাটানির মধ্যে থাকলে নতুন দায়িত্বে না বলুন, বা বলুন এখন নয়
• অ্যালকোহল ও দেরিতে ক্যাফেইন সীমিত করুন, দুটিই চাপ প্রশমিত করা কঠিন করে তোলে

দৈনন্দিন জীবনে

দৈনন্দিন জীবনে লক্ষ্য মানসিক চাপ পুরোপুরি দূর করা নয়, বরং নিশ্চিত করা যে এটি অবিরাম জোয়ারের মতো না এসে ঢেউয়ের মতো আসে। আপনার আগাম সতর্কসংকেতগুলো লক্ষ করুন, তা চোয়াল শক্ত হয়ে যাওয়া, অল্পতেই রেগে যাওয়া বা ভাঙা ঘুমের রাত যা-ই হোক, এবং এগুলোকে আরও জোর দেওয়ার নয়, বরং একটু পিছিয়ে আসার সংকেত হিসেবে নিন। সেরে উঠতে সপ্তাহান্তের অপেক্ষার চেয়ে কাজের দিনে ছোট, নিয়মিত বিরতি বেশি সাহায্য করে।

আশপাশের মানুষের সঙ্গে সৎ থাকাও সহায়ক। জীবনসঙ্গী, বন্ধু ও সহকর্মীরা প্রায়ই আপনার আগেই চাপ লক্ষ করেন, এবং কী চলছে তা তাঁদের জানালে তাঁরা আন্দাজ না করে ব্যবহারিক সাহায্য দিতে পারেন। চাপ যদি কাজ থেকে আসে, তবে নীরবে বেশি সময় কাজ করার চেয়ে অগ্রাধিকার ও সময়সীমা নিয়ে আপনার ম্যানেজারের সঙ্গে কথা বলা প্রায়ই বেশি কার্যকর।

নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর জন্য

পরিচর্যাকারী

যাঁরা কোনো আত্মীয়ের দেখাশোনা করেন, তাঁরা প্রায়ই বিশ্রামের সামান্য সুযোগ নিয়ে ভারী ও দীর্ঘস্থায়ী চাপ বহন করেন। রেসপাইট কেয়ার (পরিচর্যাকারীর জন্য সাময়িক বিরতির সেবা), পরিচর্যাকারীদের সহায়তা গ্রুপ এবং ব্যবহারিক কাজে সাহায্য সত্যিকারের পরিবর্তন আনতে পারে। আপনি যে একজন পরিচর্যাকারী তা আপনার নিজের ডাক্তারের জানা উচিত, কারণ এটি তাঁদের স্বাস্থ্যের পাশাপাশি আপনার স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে।

হৃদ্‌রোগ বা উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত মানুষ

দীর্ঘস্থায়ী চাপ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ কঠিন করে তুলতে পারে এবং এটি হৃদ্‌যন্ত্রের সমস্যার সঙ্গে যুক্ত। আপনার হৃদ্‌রোগ থাকলে নির্ধারিত ওষুধ নিতে থাকুন, অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলো রক্ষা করুন এবং চেকআপের সময় মানসিক চাপের কথা উল্লেখ করুন। নতুন করে বুকে ব্যথা কখনোই পরীক্ষা না করিয়ে মানসিক চাপের ঘাড়ে চাপানোর মতো বিষয় নয়।

শিক্ষার্থী ও তরুণ প্রাপ্তবয়স্ক

পরীক্ষা, অর্থ, সম্পর্ক এবং বাড়ি ছেড়ে দূরে যাওয়া প্রায়ই একসঙ্গে আসে। কলেজগুলো সাধারণত বিনামূল্যে কাউন্সেলিং সেবা দেয়, এবং গভীর রাত পর্যন্ত পড়াশোনার চেয়ে ঘুম, নিয়মিত খাবার ও শারীরিক কার্যকলাপ মানসিক চাপ থেকে বেশি সুরক্ষা দেয়।

আপনার চিকিৎসককে যে প্রশ্নগুলো করবেন

• আমার কোনো উপসর্গের পেছনে কি শারীরিক কারণ থাকতে পারে, যেমন আমার থাইরয়েড বা আমার নেওয়া কোনো ওষুধ?
• এটি সাধারণ মানসিক চাপ নাকি অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার বা বিষণ্নতা, তা কীভাবে বুঝব?
• টক থেরাপি কি সাহায্য করবে, এবং আমার বিমা কভার করে এমন থেরাপিস্ট কীভাবে খুঁজে পাব?
• আমার রক্তচাপ কি প্রভাবিত হচ্ছে, এবং আমার কি তা মাপা উচিত?
• মানসিক চাপ সামলাতে সাহায্য করতে পারে এমন কোনো স্থানীয় বা কর্মক্ষেত্রভিত্তিক কর্মসূচি আছে কি?
• দুই অ্যাপয়েন্টমেন্টের মাঝে অবস্থা খারাপ হলে আমার কী করা উচিত?

আরও প্রশ্নের উত্তর

কিছুটা মানসিক চাপ কি আসলে উপকারী?

অল্প সময়ের চাপ মনোযোগ ও কর্মদক্ষতা বাড়াতে পারে, এ কারণেই উপস্থাপনার আগে সামান্য চাপ সাহায্য করতে পারে। চিন্তার বিষয় হলো পুনরুদ্ধার ছাড়া সপ্তাহের পর সপ্তাহ চলতে থাকা চাপ। চ্যালেঞ্জ পেরিয়ে যাওয়ার পর আপনি যদি আগের অবস্থায় ফিরে আসেন, তবে আপনার চাপের প্রতিক্রিয়া ঠিক যেভাবে কাজ করার কথা সেভাবেই করছে।

আমি পেটে মানসিক চাপ অনুভব করি কেন?

পরিপাকতন্ত্র স্নায়ুতন্ত্রের সঙ্গে ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত, এবং স্ট্রেস হরমোন এর মধ্য দিয়ে খাবার কত দ্রুত চলবে তা বদলে দেয়। এ কারণেই মানসিক চাপে পেটে অস্থিরতা, বমিভাব, পেটে খিল ধরা বা মলত্যাগের অভ্যাসে পরিবর্তন হতে পারে। পেটের উপসর্গ যদি টানা চলতে থাকে, রক্তপাত হয় বা রাতে আপনার ঘুম ভাঙায়, তবে মানসিক চাপই কারণ বলে ধরে না নিয়ে ডাক্তার দেখান।

মানসিক চাপে কি আমি বেশি ঘন ঘন অসুস্থ হতে পারি?

দীর্ঘস্থায়ী চাপ দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার সঙ্গে যুক্ত, এবং চাপের মধ্যে থাকা মানুষেরা কম ঘুমান ও কম ভালো খান। এগুলো একসঙ্গে হয়তো ব্যাখ্যা করতে সাহায্য করে কেন কঠিন সময়ের মধ্যে বা ঠিক পরে সর্দি-কাশি হয় বলে মনে হয়। ঘুম রক্ষা করা এই প্রভাব কমানোর সবচেয়ে ব্যবহারিক উপায়গুলোর একটি।

সাপ্লিমেন্ট কি মানসিক চাপে সাহায্য করে?

অনেক পণ্য মানসিক চাপের জন্য বাজারজাত করা হয়, তবে বেশির ভাগের পক্ষে প্রমাণ সীমিত, এবং বিক্রির আগে FDA সাপ্লিমেন্টের কার্যকারিতা পর্যালোচনা করে না। কিছু সাপ্লিমেন্ট প্রেসক্রিপশনের ওষুধের সঙ্গে মিথস্ক্রিয়া করে। কোনোটি চেষ্টা করার আগে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সঙ্গে কথা বলুন, বিশেষ করে যদি আপনি অন্য ওষুধ নেন।

শ্বাসের ব্যায়াম কাজ করতে কত সময় লাগে?

অনেকে ধীরে শ্বাস নেওয়ার কয়েক মিনিটের মধ্যেই তাঁদের হৃৎস্পন্দন ও টান কমে আসতে লক্ষ করেন। নিয়মিত অনুশীলনে উপকার বাড়ে, কারণ সত্যিকারের চাপের মধ্যে কৌশলটি ব্যবহার করা সহজ হয়ে যায়। মাথা ঘোরালে বা মাথা হালকা লাগলে সম্ভবত আপনি খুব গভীরভাবে শ্বাস নিচ্ছেন, তাই ধীর হোন এবং আরও আলতোভাবে শ্বাস নিন।

মানসিক চাপের জন্য কখন কাজ থেকে ছুটি নেওয়া উচিত?

মানসিক চাপ যদি আপনাকে ঘুমাতে, মনোযোগ দিতে বা স্বাভাবিকভাবে কাজকর্ম করতে বাধা দেয়, অথবা আপনি ভেঙে পড়ার কাছাকাছি বোধ করেন, তবে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। ছুটি সাহায্য করবে কি না তা তিনি মূল্যায়ন করতে পারেন এবং প্রয়োজনে তা নথিভুক্ত করতে পারেন। যে পরিস্থিতি চাপ সৃষ্টি করেছে তাতে পরিবর্তনের পাশাপাশি একটি ছোট বিরতি সবচেয়ে ভালো কাজ করে।

সম্পর্কিত বিষয়

• কাজজনিত মানসিক চাপ নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (কর্মক্ষেত্রে স্বাস্থ্য)
• কর্টিসল ও স্ট্রেস হরমোন নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (থাইরয়েড ও হরমোন)
• অ্যানাফাইল্যাক্সিস: জরুরি করণীয় নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (জরুরি চিকিৎসা)
• ওজন কমানোর হার নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (ওজন নিয়ন্ত্রণ)

এরপর কোথায় যাবেন

• মানসিক চাপ (স্ট্রেস) নিয়ে মানুষ যা ভুল বোঝেন
• মানসিক চাপ (স্ট্রেস)-এর প্রথম ধাপগুলো
• মানসিক চাপ (স্ট্রেস) — রেফারেন্স এন্ট্রি
• মানসিক স্বাস্থ্য: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
• মন খারাপ ও বিষণ্নতা (ডিপ্রেশন): গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা
• উদ্বেগ (অ্যাংজাইটি): প্রমাণ আসলে কী বলে

কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন

উদ্বেগ বা মন খারাপ কাজ, ঘুম বা সম্পর্কে ব্যাঘাত ঘটালে, অথবা প্যানিক অ্যাটাক হলে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করুন। নতুন ও তীব্র শ্বাসকষ্ট হলে বা তার সঙ্গে বুকে ব্যথা থাকলে 911-এ কল করুন, এবং নিজের ক্ষতি করার চিন্তা এলে 988 Suicide & Crisis Lifeline-এ 988 নম্বরে কল বা টেক্সট করুন।

এটি কোথা থেকে এসেছে

• National Institute of Mental Health — I'm So Stressed Out! Fact Sheet
• National Institute of Mental Health — Anxiety Disorders

এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে

ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।

চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি

এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।