Orientación práctica sobre salud, con las fuentes citadas en cada página.
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Dificultad persistente para quedarse dormido, mantener el sueño o despertarse demasiado temprano, con consecuencias durante el día. Puntos clave Insom...
Seguir leyendo : Insomnio: un comienzo para principiantes
Estrechamiento o cierre repetido de las vías respiratorias superiores durante el sueño, que causa pausas en la respiración y un sueño fragmentado. Pun...
Seguir leyendo : Apnea del sueño: un comienzo para principiantes
Cómo la cafeína bloquea la señal química de la presión de sueño, y cuánto dura su efecto. Puntos clave Límite diario general para adultos: 400 mg Lími...
Seguir leyendo : Primeros pasos con La cafeína y el sueño
Horarios de trabajo que chocan con el reloj biológico , y los problemas de sueño que se derivan de ellos. Puntos clave Siesta útil antes del turno: 20...
Seguir leyendo : Los primeros pasos con El trabajo por turnos y el sueño
El sueño corto durante el día, y cómo su duración y su horario determinan si ayuda o perjudica. Puntos clave Siesta corta para estar alerta: 10-20 min...
Seguir leyendo : Los primeros pasos con Las siestas
El ritmo interno de aproximadamente 24 horas que determina cuándo se siente alerta y cuándo tiene sueño. Puntos clave Señal más fuerte: la luz, sobre...
Seguir leyendo : El reloj biológico: un comienzo para principiantes
La temperatura, la luz, el ruido y la ropa de cama de la habitación donde duerme. Puntos clave Temperatura: fresca y cómoda; una habitación caliente r...
Seguir leyendo : El entorno para dormir para principiantes: por dónde empezar
La relación entre la duración habitual del sueño y la salud cardíaca, metabólica e inmunitaria. Puntos clave Adultos: 7 horas o más por noche Dormir p...
Seguir leyendo : ¿Es nuevo en El sueño y la salud física? Empiece aquí
Cuánto necesitan dormir los niños a cada edad, y las rutinas que lo favorecen. Puntos clave Niños pequeños de 1 a 2 años: 11-14 horas, incluidas las s...
Seguir leyendo : El sueño en los niños para principiantes: por dónde empezar El desajuste entre su reloj biológico y la hora local después de cruzar husos horarios. Puntos clave Ritmo aproximado de ajuste: alrededor de un día p...
Seguir leyendo : Desfase horario (jet lag): un comienzo para principiantes
Qué tan rápido se puede bajar de peso de una manera segura y con probabilidades de mantenerse. Puntos clave Ritmo recomendado con frecuencia: 1-2 libr...
Seguir leyendo : Ritmo de pérdida de peso para principiantes: por dónde empezar
Una medida de detección que se calcula con el peso y la estatura: el peso en libras dividido entre la estatura en pulgadas al cuadrado, multiplicado p...
Seguir leyendo : Índice de masa corporal: un comienzo para principiantes
Formas prácticas de calcular cuánta comida hay en el plato sin pesarla. Puntos clave Porción de proteína: 1 palma Porción de verduras: 1 puño o más El...
Seguir leyendo : Tamaño de las porciones para principiantes: por dónde empezar
Los cambios diarios en la báscula que no tienen nada que ver con la grasa corporal. Puntos clave Fluctuación diaria normal: unas pocas libras (1-2 kg)...
Seguir leyendo : Primeros pasos con Fluctuaciones de peso
No recuperar el peso después de haberlo perdido, algo que tiene su propia base de evidencia y sus propias habilidades. Puntos clave Resultado más comú...
Seguir leyendo : Los primeros pasos con Mantenimiento del peso