ব্যবহারিক স্বাস্থ্য নির্দেশনা, প্রতিটি পৃষ্ঠায় সূত্র উল্লেখসহ।
এই ট্যাগসহ 510 টি নিবন্ধ
ঘুমিয়ে পড়তে, ঘুম ধরে রাখতে বা খুব ভোরে জেগে ওঠার স্থায়ী সমস্যা, যার প্রভাব দিনের বেলায় পড়ে। মূল বিষয়গুলো দীর্ঘমেয়াদি অনিদ্রা: সপ্তাহে 3 বা তার...
আরও পড়ুন : নতুনদের জন্য অনিদ্রা (ইনসমনিয়া): কোথা থেকে শুরু করবেন
ঘুমের সময় ঊর্ধ্ব শ্বাসনালি বারবার সরু বা বন্ধ হয়ে যাওয়া, যার ফলে শ্বাস থেমে যায় এবং ঘুম ভেঙে ভেঙে যায়। মূল বিষয়গুলো অ্যাপনিয়ার সংজ্ঞা: শ্বাস 10...
আরও পড়ুন : স্লিপ অ্যাপনিয়া-এর প্রথম ধাপগুলো
ক্যাফেইন কীভাবে ঘুমের চাপের রাসায়নিক সংকেতকে আটকে দেয়, এবং এর প্রভাব কতক্ষণ থাকে। মূল বিষয়গুলো প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণ দৈনিক সীমা: 400 mg গর্ভাবস্থ...
আরও পড়ুন : ক্যাফেইন ও ঘুম: নতুনদের জন্য সহজ সূচনা
শরীরের ঘড়ির সঙ্গে সাংঘর্ষিক কাজের সময়, এবং এর ফলে দেখা দেওয়া ঘুমের সমস্যা। মূল বিষয়গুলো শিফটের আগে উপকারী ছোট ঘুম: 20-30 মিনিট ভিত্তি ঘুমের সময়:...
আরও পড়ুন : শিফট ওয়ার্ক ও ঘুম-এ নতুন? এখান থেকে শুরু করুন
দিনের বেলার স্বল্প ঘুম, এবং এর দৈর্ঘ্য ও সময় কীভাবে নির্ধারণ করে এটি উপকার করবে নাকি ক্ষতি। মূল বিষয়গুলো সজাগতার জন্য ছোট ঘুম: 10-20 মিনিট যে দৈর্ঘ্...
আরও পড়ুন : নতুনদের জন্য দিনের বেলার ছোট ঘুম (ন্যাপ): কোথা থেকে শুরু করবেন
মোটামুটি 24 ঘণ্টার অভ্যন্তরীণ ছন্দ, যা ঠিক করে আপনি কখন সজাগ বোধ করবেন আর কখন ঘুমঘুম বোধ করবেন। মূল বিষয়গুলো সবচেয়ে শক্তিশালী সংকেত: আলো, বিশেষ করে...
আরও পড়ুন : শরীরের ঘড়ি: নতুনদের জন্য সহজ সূচনা
যে ঘরে আপনি ঘুমান তার তাপমাত্রা, আলো, শব্দ এবং বিছানাপত্রের অবস্থা। মূল বিষয়গুলো তাপমাত্রা: ঠান্ডা ও আরামদায়ক; গরম ঘরে ঘুম আসতে দেরি হয় আলো: যতটা স...
আরও পড়ুন : ঘুমের পরিবেশ-এর প্রথম ধাপগুলো
অভ্যাসগত ঘুমের সময়কালের সঙ্গে হৃদ্যন্ত্র, বিপাক এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার স্বাস্থ্যের সম্পর্ক। মূল বিষয়গুলো প্রাপ্তবয়স্ক: রাতে 7 বা তার বেশি ঘণ্টা...
আরও পড়ুন : ঘুম ও শারীরিক স্বাস্থ্য-এর প্রথম ধাপগুলো
প্রতিটি বয়সে শিশুদের কতটা ঘুম দরকার, এবং কোন রুটিন তা বজায় রাখতে সাহায্য করে। মূল বিষয়গুলো ছোট শিশু 1-2 বছর: দিনের ঘুমসহ 11-14 ঘণ্টা শিশু 3-5 বছর:...
আরও পড়ুন : শিশুদের ঘুম-এর প্রথম ধাপগুলো বিভিন্ন টাইম জোন পার হওয়ার পর আপনার শরীরের ঘড়ি ও স্থানীয় সময়ের মধ্যে অমিল। মূল বিষয়গুলো মানিয়ে নেওয়ার আনুমানিক হার: প্রতিটি টাইম জোনের জন্য প্র...
আরও পড়ুন : জেট ল্যাগ দিয়ে শুরু
কত দ্রুত ওজন কমানো যায় এমনভাবে যা নিরাপদ এবং দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার সম্ভাবনা আছে। মূল বিষয়গুলো সাধারণত পরামর্শকৃত হার: সপ্তাহে 1-2 পাউন্ড (প্রায় 0.5-1...
আরও পড়ুন : ওজন কমানোর হার-এর প্রথম ধাপগুলো
ওজন ও উচ্চতা থেকে গণনা করা একটি স্ক্রিনিং পরিমাপ: পাউন্ডে ওজনকে ইঞ্চিতে উচ্চতার বর্গ দিয়ে ভাগ করে 703 দিয়ে গুণ (অথবা kg/m²)। মূল বিষয়গুলো স্বাস্থ্য...
আরও পড়ুন : বডি মাস ইনডেক্স (BMI): নতুনদের জন্য সহজ সূচনা
ওজন না মেপে প্লেটে কতটা খাবার আছে তা বিচার করার ব্যবহারিক উপায়। মূল বিষয়গুলো প্রোটিনের পরিমাণ: 1 হাতের তালু সবজির পরিমাণ: 1 বা তার বেশি মুঠি সবচেয়ে...
আরও পড়ুন : নতুনদের জন্য খাবারের পরিমাণ (পোর্শন সাইজ): কোথা থেকে শুরু করবেন
দিনে দিনে ওজন মাপার যন্ত্রে যে ওঠানামা দেখা যায়, যার সঙ্গে শরীরের চর্বির কোনো সম্পর্ক নেই। মূল বিষয়গুলো স্বাভাবিক দৈনিক ওঠানামা: কয়েক পাউন্ড (1-2 k...
আরও পড়ুন : ওজনের ওঠানামা: নতুনদের জন্য সহজ সূচনা
ওজন কমানোর পর তা আর না বাড়তে দেওয়া, যার নিজস্ব প্রমাণভিত্তি ও নিজস্ব দক্ষতা আছে। মূল বিষয়গুলো ধরে রাখার পরিকল্পনা ছাড়া সবচেয়ে সাধারণ ফলাফল: আবার...
আরও পড়ুন : নতুনদের জন্য ওজন ধরে রাখা: কোথা থেকে শুরু করবেন