تخطَّ إلى المحتوى

موسوم بـ #beginners

510 مقالات بهذا الوسم

انقطاع النفس النومي للمبتدئين: من أين تبدأ
النوم انقطاع النفس النومي للمبتدئين: من أين تبدأ
Ben Halvorsen
منذ شهر
مدة القراءة 1 دقيقة

تضيّق أو انسداد متكرر في مجرى الهواء العلوي أثناء النوم، يسبب توقفات في التنفس ونومًا متقطعًا. أهم النقاط تعريف انقطاع النفس: توقف التنفس لمدة 10 ثوان...

تابع القراءة : انقطاع النفس النومي للمبتدئين: من أين تبدأ
العمل بنظام المناوبات والنوم: بداية سهلة للمبتدئين
النوم العمل بنظام المناوبات والنوم: بداية سهلة للمبتدئين
Marcus Okafor
منذ شهرين
مدة القراءة 1 دقيقة

ساعات العمل التي تتعارض مع الساعة البيولوجية ، ومشكلات النوم الناتجة عنها. أهم النقاط قيلولة مفيدة قبل المناوبة: 20-30 دقيقة فترة النوم الأساسية الثاب...

تابع القراءة : العمل بنظام المناوبات والنوم: بداية سهلة للمبتدئين
الخطوات الأولى مع الساعة البيولوجية
النوم الخطوات الأولى مع الساعة البيولوجية
Dr Amara Nwosu
منذ شهرين
مدة القراءة 1 دقيقة

الإيقاع الداخلي الذي يمتد نحو 24 ساعة ويحدد متى تشعر باليقظة ومتى تشعر بالنعاس. أهم النقاط أقوى إشارة: الضوء، ولا سيما في الصباح الضوء في الخارج، حتى...

تابع القراءة : الخطوات الأولى مع الساعة البيولوجية
جديد على بيئة النوم؟ ابدأ من هنا
النوم جديد على بيئة النوم؟ ابدأ من هنا
Ben Halvorsen
منذ شهرين
مدة القراءة 1 دقيقة

ظروف الحرارة والضوء والضوضاء والفراش في الغرفة التي تنام فيها. أهم النقاط الحرارة: باردة ومريحة؛ فالغرفة الدافئة تؤخر النوم الضوء: مظلمة قدر الإمكان؛...

تابع القراءة : جديد على بيئة النوم؟ ابدأ من هنا
النوم والصحة الجسدية للمبتدئين: من أين تبدأ
النوم النوم والصحة الجسدية للمبتدئين: من أين تبدأ
Dr Priya Raghunathan
منذ شهرين
مدة القراءة 1 دقيقة

الروابط بين مدة النوم المعتادة وصحة القلب والتمثيل الغذائي والمناعة. أهم النقاط البالغون: 7 ساعات أو أكثر في الليلة قصر النوم مرتبط بـ: ارتفاع خطر أمر...

تابع القراءة : النوم والصحة الجسدية للمبتدئين: من أين تبدأ
الخطوات الأولى مع النوم لدى الأطفال
النوم الخطوات الأولى مع النوم لدى الأطفال
Marcus Okafor
منذ شهرين
مدة القراءة 1 دقيقة

مقدار النوم الذي يحتاج إليه الأطفال في كل عمر، والروتين الذي يدعمه. أهم النقاط الأطفال الدارجون 1-2 سنة: 11-14 ساعة بما في ذلك القيلولات الأطفال 3-5 س...

تابع القراءة : الخطوات الأولى مع النوم لدى الأطفال
اضطراب الرحلات الجوية الطويلة للمبتدئين: من أين تبدأ
النوم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة للمبتدئين: من أين تبدأ
Sofia Lindqvist
منذ شهرين
مدة القراءة 1 دقيقة

عدم التوافق بين ساعتك البيولوجية والتوقيت المحلي بعد عبور مناطق زمنية. أهم النقاط معدل التكيف التقريبي: نحو يوم لكل منطقة زمنية تعبرها الاتجاه الأصعب:...

تابع القراءة : اضطراب الرحلات الجوية الطويلة للمبتدئين: من أين تبدأ
جديد على معدل فقدان الوزن؟ ابدأ من هنا
إدارة الوزن جديد على معدل فقدان الوزن؟ ابدأ من هنا
Dr Amara Nwosu
منذ شهرين
مدة القراءة 1 دقيقة

مدى السرعة التي يمكن بها فقدان الوزن بطريقة آمنة ويُرجَّح أن تدوم. أهم النقاط المعدل الموصى به عادةً: 1-2 رطل (نحو 0.5-1 kg) في الأسبوع العجز اليومي ا...

تابع القراءة : جديد على معدل فقدان الوزن؟ ابدأ من هنا
مؤشر كتلة الجسم: بداية سهلة للمبتدئين
إدارة الوزن مؤشر كتلة الجسم: بداية سهلة للمبتدئين
Ben Halvorsen
منذ شهرين
مدة القراءة 1 دقيقة

مقياس للفحص يُحسب من الوزن والطول: الوزن بالأرطال مقسومًا على مربع الطول بالبوصات، مضروبًا في 703 (أو kg/m²). أهم النقاط نطاق الوزن الصحي للبالغين: 18...

تابع القراءة : مؤشر كتلة الجسم: بداية سهلة للمبتدئين
الخطوات الأولى مع أحجام الحصص
إدارة الوزن الخطوات الأولى مع أحجام الحصص
Dr Priya Raghunathan
منذ شهرين
مدة القراءة 1 دقيقة

طرق عملية لتقدير كمية الطعام في الطبق دون وزنه. أهم النقاط حصة البروتين: راحة يد واحدة حصة الخضراوات: قبضة واحدة أو أكثر أكثر تغيير مفيد بمفرده: املأ...

تابع القراءة : الخطوات الأولى مع أحجام الحصص