调节活动节奏起步
调节活动节奏：最重要的几件事，以及初期容易犯的错误。
均匀地分配活动，而不是在过度活动和彻底垮掉之间来回交替。
要点总结
- 过度—崩溃模式: 慢性疼痛和疲劳中最常见的模式
- 基线: 在状态不好的日子里不引发发作也能完成的活动量
- 最有用的一项改变： 根据状态不好的日子而不是状态好的日子来设定基线.
- 最常见的错误： 在状态好的日子里把所有事情都做完.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。
为什么值得做
“过度—崩溃”的模式会随着时间推移减少总体活动量，而调节节奏可以提高您能持续保持的基线水平。
从这里开始
先做两件。第一周就全部做完，也没有奖励。
- 根据状态不好的日子而不是状态好的日子来设定基线
- 使用以时间为准的限制，时间到了就停止，而不是疼了才停
然后再加上这些
等前两项不再费力时，再做这些。
- 每次少量增加，稳定一段时间后再增加
- 把任务分成较短的时段，并预留休息时间
数字汇总
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 过度—崩溃模式 | 慢性疼痛和疲劳中最常见的模式 |
| 基线 | 在状态不好的日子里不引发发作也能完成的活动量 |
| 进阶 | 从基线逐步增加，而不是从状态好的日子开始 |
| 衡量标准 | 时间或数量，而不是当时的感觉 |
初期常见错误
- 在状态好的日子里把所有事情都做完
- 根据疼痛程度而不是身体功能来判断进展
- 只因为一周状态好就增加活动量
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接下来去哪里
何时咨询医生
如果出现新的疼痛、原有疼痛的规律改变、夜间痛醒，或疼痛伴发热、体重下降或新出现无力，请就医。调节节奏适用于已经评估过的慢性疼痛，而不适用于尚未评估的新症状。如果突然剧痛并伴有胸闷、气短或双腿无力，请拨打 911。
信息来源
- HHS — Pain Management Best Practices Inter-Agency Task Force Report
- MedlinePlus — Chronic Pain
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