初次了解青少年睡眠？从这里开始
青少年睡眠：最重要的几件事，以及初期容易犯的错误。
青少年所需的睡眠时长和睡眠时间；青春期生物钟发生变化，睡眠时间会向后推迟。
要点总结
- 13 至 18 岁推荐睡眠时长: 每 24 小时 8 至 10 小时
- 6 至 12 岁推荐睡眠时长: 每 24 小时 9 至 12 小时
- 最有用的一项改变： 工作日和周末的起床时间相差不超过一两个小时.
- 最常见的错误： 靠能量饮料和傍晚后的咖啡因熬夜完成作业.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。
为什么值得做
大多数美国高中生在上学日的晚上睡眠不足，而睡眠不足与成绩较差、情绪低落、受伤和疲劳驾驶有关。
从这里开始
先做两件。第一周就全部做完，也没有奖励。
- 工作日和周末的起床时间相差不超过一两个小时
- 夜间把手机和其他设备放在卧室外充电
然后再加上这些
打好基础后，再加上这些。
- 醒来后尽快接触明亮的光线，最好是在户外
- 限制咖啡因，尤其是在下午和晚上
- 保持卧室凉爽、黑暗和安静
数字汇总
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 13 至 18 岁推荐睡眠时长 | 每 24 小时 8 至 10 小时 |
| 6 至 12 岁推荐睡眠时长 | 每 24 小时 9 至 12 小时 |
| 青春期生物钟 | 向后推迟，使人难以早早入睡 |
| 上学时间 | AAP（美国儿科学会）建议初中和高中在上午 8:30 或更晚开始上课 |
初期常见错误
- 靠能量饮料和傍晚后的咖啡因熬夜完成作业
- 周末长时间赖床，使周一早上更难起床
- 疲劳时开车
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接下来去哪里
何时咨询医生
如青少年打鼾很响、睡眠中呼吸暂停、在床上的时间充足却仍在课堂上睡着，或失眠持续数周或影响情绪，请就诊于您的医生。如嗜睡伴意识混乱、头部受伤或可能使用了药物或酒精，请拨打 911；如睡眠不好并伴有自伤念头，请拨打或发短信至 988。
信息来源
- American Academy of Sleep Medicine — Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations
- CDC — About Sleep and Health in Middle and High School Students
- American Academy of Pediatrics — School Start Times for Adolescents
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