儿童身体活动：不用术语讲清楚
儿童身体活动：它是什么，为什么重要，以及已发布的指南究竟要求您做什么。
在骨量峰值形成的年龄段，活动有助于骨骼生长，而且此时养成的习惯往往会持续下去。
要点总结
- 6 至 17 岁: 每天 60 分钟或以上的中等至高强度活动
- 高强度活动: 每周至少 3 天
- 最有用的一项改变： 加入跑、跳、蹦跳等增强骨骼的活动.
- 最常见的错误： 把活动说成是减肥手段.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。
简短回答
为儿童和青少年推荐的身体活动量。
所属位置
这是 儿童健康 的一部分。 以下列出已发布的立场，以及它在日常生活中的含义。
数字汇总
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 6 至 17 岁 | 每天 60 分钟或以上的中等至高强度活动 |
| 高强度活动 | 每周至少 3 天 |
| 增强肌肉和骨骼的活动 | 每周各至少 3 天 |
| 3 至 5 岁 | 全天保持活跃 |
实际意味着什么
实用版本：
- 加入跑、跳、蹦跳等增强骨骼的活动
- 把活动融入日常出行，例如步行或骑车上学
- 对年幼的孩子，把活动变成游戏而不是锻炼
- 减少长时间久坐
容易让人出问题的地方
值得了解的陷阱：
- 把活动说成是减肥手段
- 过早专攻单一运动项目，这会增加过度使用性损伤的风险
- 长时间连续久坐
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接下来去哪里
何时咨询医生
如果孩子关节疼痛持续不消、跛行、夜间痛醒、关节肿胀，或不肯使用某个肢体，请带孩子就医。儿童夜间疼痛和持续性骨痛都必须检查。如果关节发热肿胀并伴有发热，请尽快就医；如果孩子在运动时晕倒，请拨打 911。
信息来源
- HHS — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition
- Office of Disease Prevention and Health Promotion — Move Your Way
本页是如何编写的
上文中的每一个数字、建议和警告都取自信息来源中列出的指南。本页内容不会超出这些机构发布的范围进行推断、概括或泛化：他们给出数字的地方，就是他们的数字；他们没有说明的地方，我们也不说。底层记录一旦变化，页面就会重新生成。如已由具名临床医生审核，审核信息和日期会显示在页面顶部。
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