睡眠与身体健康是什么，为什么重要
睡眠与身体健康：它是什么，为什么重要，以及已发布的指南究竟要求您做什么。
睡眠不足与多个身体系统的风险升高有关，而它是这些危险因素中较容易改变的一个。
要点总结
- 成人: 每晚 7 小时或以上
- 睡眠不足相关的风险: 心脏病、肥胖和 2 型糖尿病风险升高
- 最有用的一项改变： 把睡眠与饮食和运动一样视为健康行为.
- 最常见的错误： 把睡眠不足当作高效的标志.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。
简短回答
习惯性睡眠时长与心脏、代谢和免疫健康之间的联系。
所属位置
这是 睡眠 的一部分。 下文先列数据，再说明如何运用。
数字汇总
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 成人 | 每晚 7 小时或以上 |
| 睡眠不足相关的风险 | 心脏病、肥胖和 2 型糖尿病风险升高 |
| 免疫功能 | 睡眠不足与免疫防御减弱有关 |
| 13-18 岁青少年 | 8-10 小时 |
| 6-12 岁儿童 | 9-12 小时 |
实际意味着什么
转化为您能实际去做的事：
- 把睡眠与饮食和运动一样视为健康行为
- 先保证有睡觉的机会，再追求睡眠质量
- 一周内保持一致的作息
- 如果睡眠持续不解乏，请向医生提出，而不是默默接受
容易让人出问题的地方
值得了解的陷阱：
- 把睡眠不足当作高效的标志
- 试图在一个周末内补回大量欠下的睡眠
- 认为白天嗜睡是正常的
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接下来去哪里
何时咨询医生
如果睡眠持续不解乏、打鼾声大且被目睹有呼吸暂停，或白天过度嗜睡，请看医生；睡眠充足仍感疲劳，可能需要检查是否有贫血、甲状腺问题或糖尿病。如果出现胸痛、突然呼吸急促或中风迹象，请拨打 911。
信息来源
- CDC — How Much Sleep Do I Need?
- National Heart, Lung, and Blood Institute — Sleep Deprivation and Deficiency
本页是如何编写的
上文中的每一个数字、建议和警告都取自信息来源中列出的指南。本页内容不会超出这些机构发布的范围进行推断、概括或泛化：他们给出数字的地方，就是他们的数字；他们没有说明的地方，我们也不说。底层记录一旦变化，页面就会重新生成。如已由具名临床医生审核，审核信息和日期会显示在页面顶部。
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