Insomnio: la referencia rápida

Dificultad persistente para quedarse dormido, mantener el sueño o despertarse demasiado temprano, con consecuencias durante el día.

Puntos clave

• Insomnio crónico: 3 o más noches a la semana durante 3 meses o más
• Tratamiento de primera línea: terapia cognitivo-conductual para el insomnio (TCC-I)
• El cambio más útil: Despiértese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
• El error más común: Acostarse más temprano para compensar una mala noche.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.

Las cifras, en un solo lugar

En un párrafo

Las guías recomiendan como primera opción un tratamiento de conversación, la TCC para el insomnio, en lugar de medicamentos, y a la mayoría de las personas nunca se lo han ofrecido.

Vale la pena hacer

• Despiértese a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana
• Levántese y salga del dormitorio si lleva unos veinte minutos despierto
• Exponga su cuerpo a la luz del día poco después de despertarse
• Pregunte a su médico sobre la TCC-I, que ofrecen los especialistas en medicina del sueño y algunos programas digitales

Conviene evitar

• Acostarse más temprano para compensar una mala noche
• El alcohol como ayuda para dormir, que fragmenta la segunda mitad de la noche
• La restricción del sueño sin supervisión si tiene epilepsia, trastorno bipolar o somnolencia diurna intensa

Temas relacionados

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• La evidencia sobre Trabajo por turnos y salud, sin exageraciones (Salud en el trabajo)

Adónde ir ahora

• Insomnio: lo que realmente dice la evidencia
• Cómo entender Insomnio
• Insomnio: la entrada de referencia
• Sueño: Guía completa
• La evidencia sobre Apnea del sueño, sin exageraciones
• Lo que realmente dicen las recomendaciones sobre La cafeína y el sueño

Cuándo hablar con un médico

Consulte a su médico si el insomnio ha durado tres meses o más, si ronca fuerte y se despierta sin sentirse descansado, o si se queda dormido sin querer durante el día, lo que puede indicar apnea obstructiva del sueño. No maneje cuando tenga sueño. Si alguien pudo haber tomado demasiados medicamentos para dormir, llame a Poison Control (Centro de Toxicología) al 1-800-222-1222, o al 911 si cuesta despertarle o respira lentamente.

De dónde proviene esto

• American Academy of Sleep Medicine — Insomnia
• National Heart, Lung, and Blood Institute — Insomnia

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.