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Organizar el escritorio, la silla y la pantalla para reducir las molestias durante el trabajo prolongado.

Puntos clave

• Posición de la pantalla: la parte superior a la altura de los ojos o un poco por debajo, a la distancia de un brazo aproximadamente
• Teclado y ratón: lo bastante cerca para que los codos queden junto al cuerpo y las muñecas rectas
• El cambio más útil: Pregunte si su empleador ofrece una evaluación ergonómica.
• El error más común: Trabajar con una computadora portátil sobre una superficie blanda durante mucho tiempo.
• Consulte a un médico si se aplica a usted alguna de las señales indicadas en “Cuándo hablar con un médico” más abajo.

Por qué vale la pena

Una configuración razonable ayuda, y el factor individual más importante sigue siendo cuánto tiempo permanece en una misma posición.

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Dos cosas, y nada más hasta que ambas sean rutina.

• Pregunte si su empleador ofrece una evaluación ergonómica
• Ajuste primero la silla, luego el escritorio y después la pantalla

Después, agregue estos

Después, cuando las dos primeras ya no le cuesten esfuerzo.

• Mantenga a mano los objetos que usa con frecuencia
• Cambie de posición con regularidad en lugar de mantener una postura perfecta

Las cifras, en un solo lugar

Errores comunes al principio

• Trabajar con una computadora portátil sobre una superficie blanda durante mucho tiempo
• Sostener el teléfono entre la oreja y el hombro
• Suponer que el equipo por sí solo lo resuelve sin pausas para moverse

Temas relacionados

• La evidencia sobre Configuración del puesto de trabajo con computadora, sin exageraciones (Salud en el trabajo)
• Las pantallas y los ojos: cómo separar la evidencia del ruido (Salud ocular)
• Tiempo sedentario: cómo separar la evidencia del ruido (Actividad física)
• Tiempo frente a pantallas y estado de ánimo: lo que realmente dice la evidencia (Salud mental)

Adónde ir ahora

• Por qué importa Configuración del puesto de trabajo, explicado de forma sencilla
• Una lista de verificación para Configuración del puesto de trabajo
• Configuración del puesto de trabajo: la entrada de referencia
• Espalda y postura: Guía completa
• Fuerza del tronco (core): lo que respaldan las recomendaciones publicadas
• La evidencia sobre Levantar peso de forma segura, sin exageraciones

Cuándo hablar con un médico

Consulte a su médico si tiene entumecimiento, hormigueo o debilidad persistentes en las manos o los brazos, que pueden indicar compresión de un nervio. Vaya a la sala de emergencias si tiene dolor con debilidad en ambas piernas o cualquier cambio repentino en la vejiga o los intestinos, y llame al 911 si tiene dolor en el pecho o debilidad repentina de un lado del cuerpo. Informe a su empleador de los síntomas relacionados con el trabajo.

De dónde proviene esto

• OSHA — Computer Workstations eTool
• American Academy of Ophthalmology — Computers, Digital Devices and Eye Strain

Cómo se elaboró esta página

Cada cifra, recomendación y advertencia de esta página se toma de las guías indicadas en De dónde procede. Nada de lo que aparece aquí se deduce, resume ni generaliza más allá de lo que publican esos organismos: cuando dan una cifra, es su cifra, y cuando no dicen nada, nosotros tampoco. Las páginas se regeneran cada vez que cambia el registro de origen. La revisión de un profesional clínico identificado, cuando se ha realizado, aparece al principio de la página junto con la fecha.

Aviso médico

Este artículo es información general, no consejo médico. No puede tener en cuenta sus antecedentes, medicamentos ni circunstancias personales. Hable siempre con su médico, farmacéutico u otro profesional de la salud calificado antes de hacer cambios que afecten su tratamiento, y nunca deje de buscar atención médica por algo que haya leído aquí. En una emergencia, llame al 911.