إرشادات صحية عملية، مع ذكر المصادر في كل صفحة.
الفئة · 71 مقالةً
ما الذي يحدد وزن الجسم، وكيف تقيسه بطريقة معقولة، وما مناهج الأكل والنشاط والعلاج الطبي التي تدعمها الإرشادات الأمريكية لفقدان الوزن والحفاظ على ما فقدته. وهو موجّه إلى البالغين الذين يريدون خطة واقعية، وإلى كل من يساند أحد أفراد أسرته.
مدة القراءة 2 دقيقة اقرأ الدليل الشامل
منع استعادة الوزن بعد فقدانه، وله قاعدة أدلة ومهارات خاصة به. تنجح معظم المحاولات في فقدان الوزن وتتعثر في الحفاظ عليه، وسلوك الحفاظ على الوزن يختلف ع...
تابع القراءة : قائمة تحقق عملية لـ الحفاظ على الوزن
تنجح معظم المحاولات في فقدان الوزن وتتعثر في الحفاظ عليه، وسلوك الحفاظ على الوزن يختلف عن سلوك فقدانه. أهم النقاط النتيجة الأكثر شيوعًا دون خطة للحفاظ...
تابع القراءة : الحفاظ على الوزن: خرافات شائعة وما تقوله الإرشادات
منع استعادة الوزن بعد فقدانه، وله قاعدة أدلة ومهارات خاصة به. أهم النقاط النتيجة الأكثر شيوعًا دون خطة للحفاظ: استعادة الوزن مرتبط بالنجاح: الوزن الذا...
تابع القراءة : البدء مع الحفاظ على الوزن
منع استعادة الوزن بعد فقدانه، وله قاعدة أدلة ومهارات خاصة به. أهم النقاط النتيجة الأكثر شيوعًا دون خطة للحفاظ: استعادة الوزن مرتبط بالنجاح: الوزن الذا...
تابع القراءة : إجابات عن الأسئلة الشائعة حول الحفاظ على الوزن
منع استعادة الوزن بعد فقدانه، وله قاعدة أدلة ومهارات خاصة به. أهم النقاط النتيجة الأكثر شيوعًا دون خطة للحفاظ: استعادة الوزن مرتبط بالنجاح: الوزن الذا...
تابع القراءة : الدليل المختصر إلى الحفاظ على الوزن
هو الآلية الكامنة وراء كل تغيّر في الوزن، وهو أيضًا سبب مبالغة الحسابات البسيطة للسعرات الحرارية في تقدير مقدار الوزن الذي ستفقده. أهم النقاط الاحتياج...
تابع القراءة : الأدلة حول توازن الطاقة، بلا تهويل
هو الآلية الكامنة وراء كل تغيّر في الوزن، وهو أيضًا سبب مبالغة الحسابات البسيطة للسعرات الحرارية في تقدير مقدار الوزن الذي ستفقده. أهم النقاط الاحتياج...
تابع القراءة : ما هو توازن الطاقة، ولماذا يهم
العلاقة بين الطاقة المكتسبة من الطعام والطاقة التي يستهلكها الجسم. هو الآلية الكامنة وراء كل تغيّر في الوزن، وهو أيضًا سبب مبالغة الحسابات البسيطة للس...
تابع القراءة : قائمة تحقق عملية لـ توازن الطاقة
هو الآلية الكامنة وراء كل تغيّر في الوزن، وهو أيضًا سبب مبالغة الحسابات البسيطة للسعرات الحرارية في تقدير مقدار الوزن الذي ستفقده. أهم النقاط الاحتياج...
تابع القراءة : معتقدات شائعة حول توازن الطاقة، وما هو منشور فعلًا العلاقة بين الطاقة المكتسبة من الطعام والطاقة التي يستهلكها الجسم. أهم النقاط الاحتياجات التقديرية للنساء البالغات: نحو 1,600-2,400 سعرة حرارية يوميًا...
تابع القراءة : الخطوات الأولى مع توازن الطاقة العلاقة بين الطاقة المكتسبة من الطعام والطاقة التي يستهلكها الجسم. أهم النقاط الاحتياجات التقديرية للنساء البالغات: نحو 1,600-2,400 سعرة حرارية يوميًا...
تابع القراءة : توازن الطاقة: إجابات عن الأسئلة الشائعة العلاقة بين الطاقة المكتسبة من الطعام والطاقة التي يستهلكها الجسم. أهم النقاط الاحتياجات التقديرية للنساء البالغات: نحو 1,600-2,400 سعرة حرارية يوميًا...
تابع القراءة : توازن الطاقة: الأرقام فقط وجبة كبيرة واحدة لا قيمة لها حسابيًا؛ أما أيام التخلي عن الخطة التي تعقبها أحيانًا فليست كذلك. أهم النقاط وضع السعرات الحرارية على قوائم الطعام: إلزام...
تابع القراءة : الأدلة حول تناول الطعام خارج المنزل، بلا تهويل وجبة كبيرة واحدة لا قيمة لها حسابيًا؛ أما أيام التخلي عن الخطة التي تعقبها أحيانًا فليست كذلك. أهم النقاط وضع السعرات الحرارية على قوائم الطعام: إلزام...
تابع القراءة : فهم تناول الطعام خارج المنزل: شرح بلغة واضحة التعامل مع وجبات المطاعم والوجبات الجاهزة دون التخلي عن خطتك. وجبة كبيرة واحدة لا قيمة لها حسابيًا؛ أما أيام التخلي عن الخطة التي تعقبها أحيانًا فليست...
تابع القراءة : قائمة تحقق عملية لـ تناول الطعام خارج المنزل