جديد على الشمس ومؤشر الأشعة فوق البنفسجية؟ ابدأ من هنا

التوقعات اليومية لشدة الأشعة فوق البنفسجية (UV)، وكيفية استخدامها لتخطيط الوقاية من الشمس.

أهم النقاط

• منخفض: 0 إلى 2
• متوسط: 3 إلى 5
• أكثر تغيير مفيد بمفرده: تابع مؤشر الأشعة فوق البنفسجية في تطبيق الطقس أو في توقعات UV Index الصادرة عن EPA.
• الخطأ الأكثر شيوعًا: أسرّة التسمير ومصابيح التسمير.
• راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.

لماذا تهتم

التعرّض للأشعة فوق البنفسجية هو السبب الرئيسي القابل للوقاية لسرطان الجلد، وقد تكون هذه الأشعة قوية حتى في الأيام الباردة أو الغائمة.

ابدأ من هنا

ابدأ باثنين. وأضف البقية حين يتوقفان عن تطلّب جهد.

• تابع مؤشر الأشعة فوق البنفسجية في تطبيق الطقس أو في توقعات UV Index الصادرة عن EPA
• ابحث عن الظل، خاصة بين الساعة 10 صباحًا و4 مساءً

ثم أضف هذه

بعد ترسيخ الأساسيات، أضف هذه.

• ارتدِ قبعة عريضة الحواف ونظارات شمسية تحجب الأشعة فوق البنفسجية وملابس تغطي الذراعين والساقين
• استخدم نحو أونصة واحدة (1 ounce) من واقي الشمس، أي ما يقارب كأسًا صغيرة، لتغطية الجلد المكشوف لدى البالغ
• أبقِ الرضّع دون 6 أشهر بعيدًا عن أشعة الشمس المباشرة

الأرقام، في مكان واحد

أخطاء شائعة في البداية

• أسرّة التسمير ومصابيح التسمير
• إهمال الوقاية من الشمس في الأيام الغائمة أو في الشتاء قرب الثلج الذي يعكس الأشعة فوق البنفسجية
• الاعتماد على وضع واقي الشمس مرة واحدة صباحًا

مواضيع ذات صلة

• الحماية من الشمس: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (صحة الجلد)
• الأدلة حول سرطان الجلد، بلا تهويل (التوعية بالسرطان)
• ما تقوله الإرشادات حقًا عن الشمس والحر في الخارج (صحة المسافرين)
• الأدلة حول فيتامين D والعظام، بلا تهويل (العظام والمفاصل)

إلى أين بعد ذلك

• الشمس ومؤشر الأشعة فوق البنفسجية: ما يجب فعله بالترتيب
• الشمس ومؤشر الأشعة فوق البنفسجية: الفصل بين الخرافة والإرشادات
• الشمس ومؤشر الأشعة فوق البنفسجية — المدخل المرجعي
• الصحة البيئية: الدليل الشامل
• المواد الكيميائية المنزلية: ما تقوله الأدلة فعلًا
• الرصاص في المنازل والمياه: ما تقوله الأدلة فعلًا

متى تتحدث إلى الطبيب

راجع طبيبك أو طبيب الأمراض الجلدية عند ظهور شامة جديدة أو متغيّرة، أو قرحة لا تلتئم، أو حروق شمس مصحوبة ببثور لدى رضيع. اتصل بالرقم 911 عند علامات ضربة الشمس مثل التشوّش الذهني، أو الإغماء، أو درجة حرارة الجسم 103°F (39.4°C) أو أعلى، أو جلد ساخن ومحمر مع نبض سريع.

مصدر هذه المعلومات

• EPA — UV Index Scale
• American Academy of Dermatology — How to Prevent Skin Cancer
• FDA — Sun Protection Tips: How to Help Protect Your Skin

كيف أُعدّت هذه الصفحة

كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.

إخلاء المسؤولية الطبية

هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.