ما هو التغذية في مراحل العمر المتقدمة، ولماذا يهم
التغذية في مراحل العمر المتقدمة: ما هو، ولماذا يهم، وما الذي تطلبه منك الإرشادات المنشورة فعلًا.
نقص التغذية شائع، ومن السهل أن يفوت ملاحظته، ويسهم في الوهن والسقوط وبطء التعافي من المرض.
أهم النقاط
- فيتامين D من عمر 51 إلى 70 عامًا: 600 IU (15 mcg) يوميًا
- فيتامين D فوق عمر 70 عامًا: 800 IU (20 mcg) يوميًا
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: أدرج البروتين في كل وجبة وليس في العشاء فقط.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: الحميات المقيِّدة في مراحل العمر المتقدمة دون مشورة طبيبك أو اختصاصي التغذية.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.
الإجابة المختصرة
الأكل الجيد مع تغيّر الشهية والتذوق والظروف بتقدم العمر.
أين يندرج
هذا جزء من الشيخوخة الصحية. فيما يلي: الأرقام أولًا، ثم ما تفعله بها.
الأرقام، في مكان واحد
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| فيتامين D من عمر 51 إلى 70 عامًا | 600 IU (15 mcg) يوميًا |
| فيتامين D فوق عمر 70 عامًا | 800 IU (20 mcg) يوميًا |
| فيتامين B12 | قد يقل امتصاصه مع التقدم في العمر؛ ويمكن أن تساعد الأطعمة المدعّمة أو المكملات بعد عمر 50 عامًا |
| فقدان الوزن غير المقصود | يستدعي الفحص دائمًا |
| عوامل مساهمة شائعة | مشكلات الأسنان، وجفاف الفم، والأدوية، والعزلة، وتدنّي المزاج |
ما يعنيه ذلك عمليًا
كيف يبدو ذلك عمليًا:
- أدرج البروتين في كل وجبة وليس في العشاء فقط
- عالج مشكلات الأسنان وأطقم الأسنان وجفاف الفم، فهي تؤثر في ما تستطيع أكله
- تناول الطعام مع الآخرين متى أمكن
- زِد القيمة الغذائية للوجبات بالحليب أو الجبن أو البيض أو زبدة المكسرات إذا كانت شهيتك ضعيفة
ما يوقع الناس في المتاعب
والأمور التي تسوء عادةً:
- الحميات المقيِّدة في مراحل العمر المتقدمة دون مشورة طبيبك أو اختصاصي التغذية
- تخطّي الوجبات عند الأكل بمفردك
- افتراض أن فقدان الوزن مع التقدم في العمر أمر طبيعي
مواضيع ذات صلة
- الطهي لشخص واحد: ما تقوله الأدلة فعلًا (وصفات صحية)
- تغذية الأطفال: تمييز الأدلة من الضجيج (صحة الأطفال)
- الشهية والشبع: تمييز الأدلة من الضجيج (إدارة الوزن)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن التعافي بعد التمرين (اللياقة البدنية)
إلى أين بعد ذلك
- ما يخطئ فيه الناس حول التغذية في مراحل العمر المتقدمة
- الخطوات الأولى مع التغذية في مراحل العمر المتقدمة
- التغذية في مراحل العمر المتقدمة — المدخل المرجعي
- الشيخوخة الصحية: الدليل الشامل
- الجلد في مراحل العمر المتقدمة: ما تقوله الأدلة فعلًا
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن التخطيط المسبق
متى تتحدث إلى الطبيب
راجع طبيبك عند فقدان الوزن غير المقصود، أو فقدان الشهية المستمر، أو صعوبة البلع، أو الإحساس بعلوق الطعام — فهذه تستدعي الفحص دائمًا. اتصل بالرقم 911 عند الاختناق الذي لا يزول، أو عند صعوبة مفاجئة في البلع مع تدلّي الوجه أو ضعف الذراع أو تلعثم الكلام، فقد تكون هذه سكتة دماغية.
مصدر هذه المعلومات
- Dietary Guidelines for Americans — Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025
- NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin D Fact Sheet for Consumers
- NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin B12 Fact Sheet for Consumers
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.
هل لاحظت خطأً؟ الإبلاغ عن خطأ في هذه الصفحة. نصحّح على الصفحة نفسها ونذكر ما الذي تغيّر.
