ব্যবহারিক স্বাস্থ্য নির্দেশনা, প্রতিটি পৃষ্ঠায় সূত্র উল্লেখসহ।
বর্তমান অভিজ্ঞতাকে বদলানো বা বিচার করার চেষ্টা না করে সচেতনভাবে তাতে মনোযোগ দেওয়া। কাঠামোবদ্ধ প্রোগ্রামগুলোর মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতা ফিরে আসা প্রতিরো...
আরও পড়ুন : মাইন্ডফুলনেস: ধাপে ধাপে কী করবেন
কাঠামোবদ্ধ প্রোগ্রামগুলোর মানসিক চাপ এবং বিষণ্নতা ফিরে আসা প্রতিরোধে যুক্তিসংগত প্রমাণভিত্তি আছে; অ্যাপভিত্তিক সংস্করণগুলো অনেক কম গবেষিত। মূল বিষয়গু...
আরও পড়ুন : মাইন্ডফুলনেস নিয়ে মানুষ যা ভুল বোঝেন
বর্তমান অভিজ্ঞতাকে বদলানো বা বিচার করার চেষ্টা না করে সচেতনভাবে তাতে মনোযোগ দেওয়া। মূল বিষয়গুলো কাঠামোবদ্ধ কোর্সের দৈর্ঘ্য: সাধারণত 8 সপ্তাহ বিষণ্নত...
আরও পড়ুন : মাইন্ডফুলনেস-এর প্রথম ধাপগুলো
বর্তমান অভিজ্ঞতাকে বদলানো বা বিচার করার চেষ্টা না করে সচেতনভাবে তাতে মনোযোগ দেওয়া। মূল বিষয়গুলো কাঠামোবদ্ধ কোর্সের দৈর্ঘ্য: সাধারণত 8 সপ্তাহ বিষণ্নত...
আরও পড়ুন : মাইন্ডফুলনেস নিয়ে প্রশ্নোত্তর
বর্তমান অভিজ্ঞতাকে বদলানো বা বিচার করার চেষ্টা না করে সচেতনভাবে তাতে মনোযোগ দেওয়া। মূল বিষয়গুলো কাঠামোবদ্ধ কোর্সের দৈর্ঘ্য: সাধারণত 8 সপ্তাহ বিষণ্নত...
আরও পড়ুন : এক নজরে মাইন্ডফুলনেস
অ্যালকোহল অল্প সময়ের জন্য উদ্বেগ কমায় এবং পরে তা বাড়ায়, যা একে যে সমস্যার সমাধান বলে মনে হয় সেটিকেই গেঁথে দেওয়ার এক অস্বাভাবিক কার্যকর উপায় বান...
আরও পড়ুন : অ্যালকোহল ও মানসিক স্বাস্থ্য: প্রমাণ আসলে কী বলে
অ্যালকোহল অল্প সময়ের জন্য উদ্বেগ কমায় এবং পরে তা বাড়ায়, যা একে যে সমস্যার সমাধান বলে মনে হয় সেটিকেই গেঁথে দেওয়ার এক অস্বাভাবিক কার্যকর উপায় বান...
আরও পড়ুন : অ্যালকোহল ও মানসিক স্বাস্থ্য বোঝা সহজ করে
মদ্যপান এবং মেজাজ, উদ্বেগ ও ঘুমের মধ্যে দ্বিমুখী সম্পর্ক। অ্যালকোহল অল্প সময়ের জন্য উদ্বেগ কমায় এবং পরে তা বাড়ায়, যা একে যে সমস্যার সমাধান বলে মনে...
আরও পড়ুন : অ্যালকোহল ও মানসিক স্বাস্থ্য-এর জন্য একটি কার্যকর চেকলিস্ট অ্যালকোহল অল্প সময়ের জন্য উদ্বেগ কমায় এবং পরে তা বাড়ায়, যা একে যে সমস্যার সমাধান বলে মনে হয় সেটিকেই গেঁথে দেওয়ার এক অস্বাভাবিক কার্যকর উপায় বান...
আরও পড়ুন : অ্যালকোহল ও মানসিক স্বাস্থ্য: ভুল ধারণা থেকে নির্দেশিকা আলাদা করা মদ্যপান এবং মেজাজ, উদ্বেগ ও ঘুমের মধ্যে দ্বিমুখী সম্পর্ক। মূল বিষয়গুলো Dietary Guidelines, যদি পান করেন: যেদিন অ্যালকোহল পান করা হয় সেদিন পুরুষদের জ...
আরও পড়ুন : অ্যালকোহল ও মানসিক স্বাস্থ্য: নতুনদের জন্য সহজ সূচনা মদ্যপান এবং মেজাজ, উদ্বেগ ও ঘুমের মধ্যে দ্বিমুখী সম্পর্ক। মূল বিষয়গুলো Dietary Guidelines, যদি পান করেন: যেদিন অ্যালকোহল পান করা হয় সেদিন পুরুষদের জ...
আরও পড়ুন : অ্যালকোহল ও মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে আপনার প্রশ্ন, উত্তরসহ মদ্যপান এবং মেজাজ, উদ্বেগ ও ঘুমের মধ্যে দ্বিমুখী সম্পর্ক। মূল বিষয়গুলো Dietary Guidelines, যদি পান করেন: যেদিন অ্যালকোহল পান করা হয় সেদিন পুরুষদের জ...
আরও পড়ুন : অ্যালকোহল ও মানসিক স্বাস্থ্য: দ্রুত রেফারেন্স
দশ থেকে বিশ মিনিট সজাগতা বাড়ায়; ত্রিশ থেকে ষাট মিনিট আপনাকে ঝিমঝিম অবস্থায় ফেলতে পারে, আর দেরিতে ঘুমালে সেই রাতের জন্য প্রয়োজনীয় ঘুমের চাপ খরচ হয...
আরও পড়ুন : দিনের বেলার ছোট ঘুম (ন্যাপ): প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে
দশ থেকে বিশ মিনিট সজাগতা বাড়ায়; ত্রিশ থেকে ষাট মিনিট আপনাকে ঝিমঝিম অবস্থায় ফেলতে পারে, আর দেরিতে ঘুমালে সেই রাতের জন্য প্রয়োজনীয় ঘুমের চাপ খরচ হয...
আরও পড়ুন : দিনের বেলার ছোট ঘুম (ন্যাপ) বোঝা: সহজ ভাষায় ব্যাখ্যা
দিনের বেলার স্বল্প ঘুম, এবং এর দৈর্ঘ্য ও সময় কীভাবে নির্ধারণ করে এটি উপকার করবে নাকি ক্ষতি। দশ থেকে বিশ মিনিট সজাগতা বাড়ায়; ত্রিশ থেকে ষাট মিনিট আপ...
আরও পড়ুন : দিনের বেলার ছোট ঘুম (ন্যাপ) চেকলিস্ট: কী করবেন আর কী বাদ দেবেন