إرشادات صحية عملية، مع ذكر المصادر في كل صفحة.
توجيه الانتباه عمدًا إلى التجربة الحاضرة دون محاولة تغييرها أو الحكم عليها. للبرامج المنظمة قاعدة أدلة معقولة في التعامل مع الإجهاد ومنع عودة الاكتئاب...
تابع القراءة : اليقظة الذهنية: ما يجب فعله بالترتيب
للبرامج المنظمة قاعدة أدلة معقولة في التعامل مع الإجهاد ومنع عودة الاكتئاب؛ أما النسخ القائمة على التطبيقات فهي أقل دراسة بكثير. أهم النقاط مدة الدورة...
تابع القراءة : خرافات حول اليقظة الذهنية، مقارنةً بالإرشادات
توجيه الانتباه عمدًا إلى التجربة الحاضرة دون محاولة تغييرها أو الحكم عليها. أهم النقاط مدة الدورة المنظمة: 8 أسابيع عادةً أكثر البرامج دراسة للاكتئاب:...
تابع القراءة : اليقظة الذهنية للمبتدئين: من أين تبدأ
توجيه الانتباه عمدًا إلى التجربة الحاضرة دون محاولة تغييرها أو الحكم عليها. أهم النقاط مدة الدورة المنظمة: 8 أسابيع عادةً أكثر البرامج دراسة للاكتئاب:...
تابع القراءة : اليقظة الذهنية: إجابات عن الأسئلة الشائعة
توجيه الانتباه عمدًا إلى التجربة الحاضرة دون محاولة تغييرها أو الحكم عليها. أهم النقاط مدة الدورة المنظمة: 8 أسابيع عادةً أكثر البرامج دراسة للاكتئاب:...
تابع القراءة : اليقظة الذهنية: الأرقام فقط
يخفف الكحول القلق لفترة وجيزة ثم يزيده سوءًا بعد ذلك، مما يجعله وسيلة فعالة على نحو غير عادي لترسيخ المشكلة التي يبدو أنه يحلها. أهم النقاط Dietary Gu...
تابع القراءة : الكحول والصحة النفسية: ما تدعمه الإرشادات المنشورة
يخفف الكحول القلق لفترة وجيزة ثم يزيده سوءًا بعد ذلك، مما يجعله وسيلة فعالة على نحو غير عادي لترسيخ المشكلة التي يبدو أنه يحلها. أهم النقاط Dietary Gu...
تابع القراءة : ما هو الكحول والصحة النفسية، ولماذا يهم
العلاقة المتبادلة بين الشرب من جهة والمزاج والقلق والنوم من جهة أخرى. يخفف الكحول القلق لفترة وجيزة ثم يزيده سوءًا بعد ذلك، مما يجعله وسيلة فعالة على...
تابع القراءة : قائمة التحقق الخاصة بـ الكحول والصحة النفسية: ما تفعله وما تتجاوزه يخفف الكحول القلق لفترة وجيزة ثم يزيده سوءًا بعد ذلك، مما يجعله وسيلة فعالة على نحو غير عادي لترسيخ المشكلة التي يبدو أنه يحلها. أهم النقاط Dietary Gu...
تابع القراءة : ما يخطئ فيه الناس حول الكحول والصحة النفسية العلاقة المتبادلة بين الشرب من جهة والمزاج والقلق والنوم من جهة أخرى. أهم النقاط Dietary Guidelines (الإرشادات الغذائية)، إن كنت تشرب: حتى مشروبين يوم...
تابع القراءة : جديد على الكحول والصحة النفسية؟ ابدأ من هنا العلاقة المتبادلة بين الشرب من جهة والمزاج والقلق والنوم من جهة أخرى. أهم النقاط Dietary Guidelines (الإرشادات الغذائية)، إن كنت تشرب: حتى مشروبين يوم...
تابع القراءة : أسئلتك حول الكحول والصحة النفسية، مع إجاباتها العلاقة المتبادلة بين الشرب من جهة والمزاج والقلق والنوم من جهة أخرى. أهم النقاط Dietary Guidelines (الإرشادات الغذائية)، إن كنت تشرب: حتى مشروبين يوم...
تابع القراءة : الكحول والصحة النفسية: الأرقام فقط
تحسّن القيلولة من عشر دقائق إلى عشرين دقيقة اليقظة؛ أما من ثلاثين إلى ستين دقيقة فقد تتركك مترنحًا، والقيلولة المتأخرة تستهلك ضغط النوم الذي تحتاج إلي...
تابع القراءة : القيلولة: ما تدعمه الإرشادات المنشورة
تحسّن القيلولة من عشر دقائق إلى عشرين دقيقة اليقظة؛ أما من ثلاثين إلى ستين دقيقة فقد تتركك مترنحًا، والقيلولة المتأخرة تستهلك ضغط النوم الذي تحتاج إلي...
تابع القراءة : لماذا يهم القيلولة، بشرح مبسّط
النوم القصير خلال النهار، وكيف تحدد مدته وتوقيته ما إذا كان مفيدًا أم معيقًا. تحسّن القيلولة من عشر دقائق إلى عشرين دقيقة اليقظة؛ أما من ثلاثين إلى ست...
تابع القراءة : قائمة التحقق الخاصة بـ القيلولة: ما تفعله وما تتجاوزه