জিংক চেকলিস্ট: কী করবেন আর কী বাদ দেবেন

একটি অণুখনিজ, যা রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থার কাজ, ক্ষত নিরাময় ও স্বাদের জন্য প্রয়োজন। ঘাটতি সত্যিই রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে দুর্বল করে; পর্যাপ্ত মাত্রার পর সাপ্লিমেন্ট নিলে তা উন্নত হয় না এবং কপার শোষণে বাধা দিতে পারে।

মূল বিষয়গুলো

• RDA, প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ: দিনে 11 mg
• RDA, প্রাপ্তবয়স্ক নারী: দিনে 8 mg
• সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: যেখানে সম্ভব খাবার থেকে প্রয়োজন পূরণ করুন.
• সবচেয়ে সাধারণ ভুল: দীর্ঘমেয়াদি উচ্চ মাত্রার সাপ্লিমেন্ট, যা কপারের ঘাটতি ঘটাতে পারে.
• ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।

করুন

• যেখানে সম্ভব খাবার থেকে প্রয়োজন পূরণ করুন
• নিরামিষভোজী ও ভেগানদের গ্রহণের দিকে বেশি মনোযোগ দিতে হতে পারে
• শিম ও শস্য ভিজিয়ে রাখা ও অঙ্কুরিত করা শোষণ বাড়াতে পারে
• মাল্টিভিটামিন ও সর্দির লজেন্স থেকে পাওয়া জিংকও 40 mg ঊর্ধ্বসীমার মধ্যে গণনা করুন

করবেন না

• দীর্ঘমেয়াদি উচ্চ মাত্রার সাপ্লিমেন্ট, যা কপারের ঘাটতি ঘটাতে পারে
• জিংক নাকের স্প্রে, যা ঘ্রাণশক্তি হারানোর সঙ্গে সম্পর্কিত
• পর্যাপ্ত মাত্রার পর বেশি নিলে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়বে বলে ধরে নেওয়া

তালিকার পেছনের সংখ্যা

তালিকাটি নিচের সংখ্যাগুলো থেকে তৈরি, যা শেষে উল্লিখিত সংস্থাগুলো থেকে নেওয়া।

যদি একটি জিনিস বদলান

যেখানে সম্ভব খাবার থেকে প্রয়োজন পূরণ করুন. এটি তালিকার শীর্ষে। এই পৃষ্ঠা থেকে আর কিছু না নিলেও, এটি নিন।

সম্পর্কিত বিষয়

• ভিটামিন D ও হাড় নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (হাড় ও জয়েন্ট)
• ভিটামিন B12-এর ঘাটতি: প্রমাণ আসলে কী বলে (রক্তের স্বাস্থ্য)
• নিরামিষ ও ভেগান খাদ্যাভ্যাস নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (স্বাস্থ্যকর রেসিপি)
• ভিটামিন D নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (পুষ্টি)

এরপর কোথায় যাবেন

• জিংক: সাধারণ প্রশ্নের উত্তর
• এক নজরে জিংক
• জিংক — রেফারেন্স এন্ট্রি
• রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
• অন্ত্রের স্বাস্থ্য ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
• বাড়িতে সংক্রমণ প্রতিরোধ: প্রমাণ আসলে কী বলে

কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন

ক্ষত স্থায়ীভাবে ধীরে শুকালে, চুল পড়লে, বারবার সংক্রমণ হলে বা স্বাদ হারালে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করুন, যা ঘাটতির ইঙ্গিত হতে পারে তবে এর আরও অনেক কারণ আছে। চিকিৎসা-পরামর্শ ছাড়া দীর্ঘমেয়াদে উচ্চ মাত্রার জিংক নেবেন না। বেশি পরিমাণে নেওয়ার পর বিভ্রান্তি বা অজ্ঞান হওয়ার সঙ্গে তীব্র বমি হলে 911-এ কল করুন।

এটি কোথা থেকে এসেছে

• NIH Office of Dietary Supplements — Zinc: Fact Sheet for Consumers
• MedlinePlus — Zinc in diet

এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে

ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।

চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি

এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।