শক্তির ভারসাম্য: ধাপে ধাপে কী করবেন
শক্তির ভারসাম্য: কী করা উচিত, কী এড়ানো উচিত, এবং কখন থেমে ডাক্তার দেখানো উচিত।
খাবার হিসেবে গ্রহণ করা শক্তি এবং শরীরের ব্যবহৃত শক্তির মধ্যে সম্পর্ক। প্রতিটি ওজন পরিবর্তনের নিচে এটিই কার্যপ্রণালী, এবং এ কারণেই সরল ক্যালরি-হিসাব আপনি কতটা ওজন কমাবেন তা বাড়িয়ে বলে।
মূল বিষয়গুলো
- আনুমানিক প্রয়োজন, প্রাপ্তবয়স্ক নারী: দিনে প্রায় 1,600-2,400 ক্যালরি
- আনুমানিক প্রয়োজন, প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ: দিনে প্রায় 2,000-3,000 ক্যালরি
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: ওজন কমার সঙ্গে সঙ্গে ঘাটতি ছোট হয়ে আসবে বলে ধরে নিন, এবং সমন্বয় করুন.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: একটি নির্দিষ্ট ক্যালরি লক্ষ্য অনির্দিষ্টকাল কাজ করবে বলে ধরে নেওয়া.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
করুন
- ওজন কমার সঙ্গে সঙ্গে ঘাটতি ছোট হয়ে আসবে বলে ধরে নিন, এবং সমন্বয় করুন
- পানীয়গুলোও গণনা করুন, যা সহজে চোখ এড়িয়ে যায় এবং দ্রুত যোগ হয়ে যায়
- শক্তি বৃদ্ধির ব্যায়াম ও পর্যাপ্ত প্রোটিন দিয়ে পেশি রক্ষা করুন
- পুরো ঘাটতি তৈরি করতে নয়, ঘাটতিকে সহায়তা করতে কার্যকলাপ ব্যবহার করুন
করবেন না
- একটি নির্দিষ্ট ক্যালরি লক্ষ্য অনির্দিষ্টকাল কাজ করবে বলে ধরে নেওয়া
- ব্যায়ামকে যতটা খরচ হয়েছে তার চেয়ে বেশি খাওয়ার অনুমতি হিসেবে দেখা
- খুব বড় ঘাটতি, যা পরিকল্পনা অনুসরণ কঠিন করে এবং চর্বিহীন ভর কমায়
তালিকার পেছনের সংখ্যা
তালিকাটি নিচের সংখ্যাগুলো থেকে তৈরি, যা শেষে উল্লিখিত সংস্থাগুলো থেকে নেওয়া।
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| আনুমানিক প্রয়োজন, প্রাপ্তবয়স্ক নারী | দিনে প্রায় 1,600-2,400 ক্যালরি |
| আনুমানিক প্রয়োজন, প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ | দিনে প্রায় 2,000-3,000 ক্যালরি |
| খাদ্য লেবেল যার ভিত্তিতে | দিনে 2,000 ক্যালরি |
| অ্যালকোহল | প্রতি গ্রামে 7 ক্যালরি |
| ঘাটতির সময় অভিযোজনমূলক পরিবর্তন | ওজন কমার সঙ্গে সঙ্গে শক্তির ব্যবহারও কমে |
যদি একটি জিনিস বদলান
ওজন কমার সঙ্গে সঙ্গে ঘাটতি ছোট হয়ে আসবে বলে ধরে নিন, এবং সমন্বয় করুন. এটি উপরের প্রথম বিষয়। শুধু এটুকু করলেও কিছু একটা করা হলো।
সম্পর্কিত বিষয়
- অ্যাডেড সুগার (যোগ করা চিনি): প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (পুষ্টি)
- জলখাবার (স্ন্যাকস) নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (স্বাস্থ্যকর রেসিপি)
- Nutrition Facts লেবেল পড়া নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (খাদ্য নিরাপত্তা)
- ব্যায়ামের পর পুনরুদ্ধার নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (ফিটনেস)
এরপর কোথায় যাবেন
- শক্তির ভারসাম্য: মানুষ আসলে যে প্রশ্নগুলো করেন
- শক্তির ভারসাম্য-এর সংক্ষিপ্ত গাইড
- শক্তির ভারসাম্য — রেফারেন্স এন্ট্রি
- ওজন নিয়ন্ত্রণ: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- বাইরে খাওয়া: প্রমাণ আসলে কী বলে
- ক্ষুধা ও তৃপ্তি নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন
অনিচ্ছাকৃত ওজন হ্রাস হলে, অথবা অতিরিক্ত তৃষ্ণা, ঘন ঘন প্রস্রাব বা স্থায়ী ক্লান্তির সঙ্গে ওজনের পরিবর্তন হলে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করুন, এবং ইনসুলিন বা সালফোনিলইউরিয়া নিলে ক্যালরি কমানোর আগে চিকিৎসা-পরামর্শ নিন, কারণ ডোজ সমন্বয়ের প্রয়োজন হতে পারে। ডায়াবেটিস আছে এমন কেউ বিভ্রান্ত, অত্যন্ত তন্দ্রাচ্ছন্ন বা সাড়াহীন হয়ে পড়লে 911-এ কল করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- Dietary Guidelines for Americans — Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases — Body Weight Planner
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।
কোনো ভুল চোখে পড়েছে? এই পৃষ্ঠায় একটি ভুল জানান. আমরা পৃষ্ঠাতেই সংশোধন করি এবং কী বদলেছে তা জানাই।
