অ্যাডেড সুগার (যোগ করা চিনি): প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে

মূল বিষয়গুলো

• Dietary Guidelines সীমা, 2 বছর ও তার বেশি বয়স: দৈনিক ক্যালরির 10 শতাংশের কম
• দিনে 2,000 ক্যালরিতে: 50 g-এর কম, প্রায় 12 চা-চামচ
• সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: Nutrition Facts লেবেলে "Includes Added Sugars" লাইনটি পড়ুন.
• সবচেয়ে সাধারণ ভুল: "no added sugar" মানেই চিনি কম বলে ধরে নেওয়া; মোট চিনির লাইনটিও দেখুন.
• ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।

এটি কী

প্রক্রিয়াকরণ বা প্রস্তুতির সময় খাবার ও পানীয়ে যোগ করা চিনি ও সিরাপ, যার মধ্যে টেবিল সুগার, মধু ও কর্ন সিরাপ রয়েছে। এটি পুষ্টি-এর অন্তর্ভুক্ত। এরপর যা আসছে তা প্রকাশিত সংখ্যা, লোকমুখে ঘোরা সংখ্যা নয়।

সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়

যা সাহায্য করে

নিচের পরামর্শ সরাসরি এই পৃষ্ঠার নিচে উল্লিখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া।

• Nutrition Facts লেবেলে "Includes Added Sugars" লাইনটি পড়ুন
• মিষ্টি পানীয়কে প্রথম লক্ষ্য বানান; অনেকের ক্ষেত্রে এটিই সবচেয়ে বড় একক উৎস
• ফ্লেভারযুক্ত দইয়ের বদলে সাধারণ দইয়ের সঙ্গে নিজের পছন্দের ফল মিশিয়ে নিন
• পণ্য তুলনায় %DV ব্যবহার করুন: 5% বা কম মানে কম, 20% বা বেশি মানে বেশি

যা এড়াবেন

যা থেকে দূরে থাকবেন, এবং কেন তা মানুষকে বিপদে ফেলে।

• "no added sugar" মানেই চিনি কম বলে ধরে নেওয়া; মোট চিনির লাইনটিও দেখুন
• চিনির বদলে প্রচুর পরিমাণে পরিশোধিত শ্বেতসার খেয়ে তা ভালো বলে ধরে নেওয়া
• গোটা ফলের বদলে বড় পরিমাণে জুস, বিশেষ করে শিশুদের জন্য

বিস্তারিত

হজম হওয়ার পর আপনার শরীর সব ধরনের চিনিকে মোটামুটি একইভাবে সামলায়। অ্যাডেড সুগার (যোগ করা চিনি) আর গোটা ফল বা সাধারণ দুধের প্রাকৃতিক চিনির মধ্যে পার্থক্য হলো এগুলোর সঙ্গে কী আসে। ফল আনে আঁশ, পানি, ভিটামিন ও পটাশিয়াম, এবং এর চিনি উদ্ভিদ-কোষ থেকে ধীরে মুক্ত হয়। দুধ আনে প্রোটিন, ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন D। অ্যাডেড সুগার সাধারণত প্রায় আর কিছু ছাড়াই আসে, তাই এগুলো গোটা খাবারের সঙ্গে আসা পুষ্টি উপাদান ও পেট-ভরা অনুভূতি ছাড়াই শক্তি জোগায়।

চিনিযুক্ত পানীয়ের দিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া দরকার। তরল ক্যালরি শক্ত খাবারের মতো একইভাবে পেট-ভরা অনুভূতি জাগায় না, তাই মানুষ পরে কম খেয়ে এর ঘাটতি পূরণ করে না। এতে খেয়াল না করেই প্রচুর চিনি গ্রহণ করা সহজ হয়ে যায়। সাধারণ সোডা, চিনিযুক্ত কফি ও চা-পানীয়, এনার্জি ড্রিংক, স্পোর্টস ড্রিংক ও ফলের পানীয় আমেরিকান খাদ্যাভ্যাসে অ্যাডেড সুগারের একক বৃহত্তম উৎস, আর এ কারণেই এগুলো দিয়ে শুরু করাই সবচেয়ে কার্যকর।

চিনি দাঁতের প্লাকের ব্যাকটেরিয়াকেও খাদ্য জোগায়। সেই ব্যাকটেরিয়া অ্যাসিড তৈরি করে, যা দাঁতের এনামেল গলিয়ে দেয়, এবং দাঁত যত ঘন ঘন চিনির সংস্পর্শে আসে, অ্যাসিড তত বেশি সময় ক্ষতি করার সুযোগ পায়। পুরো বিকেল ধরে একটি মিষ্টি পানীয়ে চুমুক দেওয়া বা সারা দিন ক্যান্ডি খাওয়া দাঁতের জন্য একই পরিমাণ একবারে খাবারের সঙ্গে খাওয়ার চেয়ে বেশি ক্ষতিকর। দাঁতের ক্ষয় কতটা চিনি খাওয়া হয় তার পাশাপাশি কত ঘন ঘন খাওয়া হয় তার সঙ্গে এত ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত হওয়ার এটি একটি কারণ।

লক্ষণ ও উপসর্গ

• ঘন ঘন দাঁতে গর্ত (ক্যাভিটি) বা দাঁত শিরশির করা
• মিষ্টি স্ন্যাকস বা পানীয়ের এক-দুই ঘণ্টা পর শক্তি কমে যাওয়া ও খাওয়ার তীব্র ইচ্ছা
• খাবারে স্পষ্ট কোনো পরিবর্তন ছাড়াই ধীরে ধীরে ওজন বাড়া
• রক্ত পরীক্ষায় ট্রাইগ্লিসারাইড বেশি
• সময়ের সঙ্গে রক্তের গ্লুকোজ বা HbA1c বাড়তে থাকা

কারণ ও ঝুঁকির কারণ

• সাধারণ সোডা, মিষ্টি চা, এনার্জি ড্রিংক, স্পোর্টস ড্রিংক ও ফলের পানীয়
• ডেজার্ট, পেস্ট্রি, কুকি, ক্যান্ডি ও আইসক্রিম
• চিনিযুক্ত সকালের নাশতার সিরিয়াল, ফ্লেভারযুক্ত দই ও গ্রানোলা বার
• সিরাপ ও হুইপড ক্রিমসহ বিশেষ কফি পানীয়
• কেচাপ, বারবিকিউ সস ও সালাদ ড্রেসিংয়ের মতো সস ও অনুষঙ্গ
• বিপণন ও পরিবেশনের আকার, যা বড় পরিবেশনকে স্বাভাবিক বলে মনে করায়

কীভাবে যাচাই করা হয়

অ্যাডেড সুগার গ্রহণের কোনো পরীক্ষা নেই। ব্যবহারিক মূল্যায়ন হলো Nutrition Facts (পুষ্টি তথ্য) লেবেলের "Includes Added Sugars" (অ্যাডেড সুগার সহ) লাইনটি পড়া এবং কয়েক দিন আপনি কী খান ও পান করেন তার রেকর্ড রাখা। অনেকেই অবাক হন যে কতটা চিনি আসে পানীয় থেকে এবং এমন খাবার থেকে যেগুলোকে তাঁরা মিষ্টি বলে ভাবেন না, যেমন পাউরুটি, সস ও ফ্লেভারযুক্ত দই।

আপনার চিকিৎসক নিয়মিত পরীক্ষায় উচ্চ-চিনির খাদ্যাভ্যাসের প্রভাব খুঁজতে পারেন। রক্তের গ্লুকোজ বা HbA1c পরীক্ষায় প্রিডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিস ধরা পড়তে পারে, এবং USPSTF অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলতা আছে এমন 35 থেকে 70 বছর বয়সী প্রাপ্তবয়স্কদের স্ক্রিনিংয়ের সুপারিশ করে। কোলেস্টেরল প্যানেলে ট্রাইগ্লিসারাইড দেখা যায়, এবং নিয়মিত চেকআপে আপনার দন্তচিকিৎসক দাঁতের প্রাথমিক ক্ষয় ধরতে পারবেন।

চিকিৎসা ও সহায়তার বিকল্প

পানীয় দিয়ে শুরু করুন

চিনিযুক্ত পানীয় থেকে পানি, স্পার্কলিং ওয়াটার, চিনি ছাড়া চা বা কফি, অথবা সাধারণ দুধে বদলানো প্রায়ই আপনার করা সম্ভব সবচেয়ে বড় একক পরিবর্তন। আপনি প্রতিদিন সোডা পান করলে একবারে পুরোপুরি বন্ধ করার চেয়ে প্রথমে ছোট আকারে, তারপর একদিন পরপর পান করায় নামা হয়তো সহজ। স্পার্কলিং ওয়াটারে লেবুজাতীয় ফলের টুকরো, শসা বা সামান্য 100% জুস যোগ করলে এই পরিবর্তন সহজ হতে পারে।

সকালের নাশতা ও স্ন্যাকস নতুন করে ভাবুন

সকালের নাশতার সিরিয়াল, ফ্লেভারযুক্ত দই, পেস্ট্রি ও গ্রানোলা বারে দৈনিক সীমার বড় অংশ থাকতে পারে। ফল দিয়ে সাধারণ ওটমিল, বেরি দিয়ে সাধারণ দই, পিনাট বাটার দিয়ে গোটা শস্যের টোস্ট, বা ডিমে অ্যাডেড সুগার কম এবং এগুলো বেশি পেট ভরায়। স্ন্যাকসের জন্য ফল, বাদাম, পনির, পপকর্ন ও কাঁচা সবজি ভালো বিকল্প। কম অ্যাডেড সুগারের সংস্করণ খুঁজতে একই ধরনের পণ্যের লেবেল তুলনা করুন।

মিষ্টিকারক বিবেচনা করে ব্যবহার করুন

FDA-অনুমোদিত কম ও শূন্য-ক্যালরির মিষ্টিকারক কিছু মানুষকে চিনি কমাতে সাহায্য করতে পারে, বিশেষ করে চিনিযুক্ত পানীয় থেকে সরে আসার সময়। এগুলো নিজে কোনো দীর্ঘমেয়াদি লক্ষ্য নয়; লক্ষ্য হলো মিষ্টির প্রতি আপনার সার্বিক রুচি কমানো। দৈনন্দিন পছন্দ হিসেবে পানি ও চিনি ছাড়া পানীয়ই সবচেয়ে ভালো। বংশগত রোগ ফিনাইলকিটোনুরিয়ায় (PKU) আক্রান্ত ব্যক্তিদের অ্যাসপারটেম এড়াতেই হবে, তাই এটি আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হলে লেবেল দেখে নিন।

মিষ্টি খাবারের জন্য পরিকল্পনা রাখুন

অ্যাডেড সুগার পুরোপুরি বাদ দিতে হবে এমন নয়। নির্দেশিকার সীমার মধ্যে একটি ডেজার্ট বা মিষ্টি খাবারের জায়গা আছে। ছোট পরিমাণ বেছে নেওয়া, ভাগ করে খাওয়া, অথবা আলাদা স্ন্যাক হিসেবে না খেয়ে খাবারের পরে উপভোগ করা সাহায্য করতে পারে। কখন মিষ্টি খাবেন তা আগে থেকে ঠিক করে রাখা সাধারণত সারাক্ষণ নিষেধের পর অতিরিক্ত খাওয়ার চেয়ে ভালো কাজ করে, এবং এতে আপনি অপরাধবোধ ছাড়াই খাবারটি উপভোগ করতে পারেন।

প্রতিরোধ

• বাড়িতে ও কর্মস্থলে পানিকে স্বাভাবিক পানীয় করুন
• মিষ্টি খাবার চোখের আড়ালে আর ফল কাউন্টারের ওপর রাখুন
• দই, সিরিয়াল, ওটমিল ও উদ্ভিজ্জ দুধের চিনি ছাড়া সংস্করণ বেছে নিন
• নবজাতক ও ছোট শিশুদের চিনিযুক্ত পানীয় বা খাবার দেওয়া এড়িয়ে চলুন
• দিনে দুবার ফ্লোরাইডযুক্ত টুথপেস্ট দিয়ে দাঁত মাজুন এবং নিয়মিত আপনার দন্তচিকিৎসকের কাছে যান

দৈনন্দিন জীবনে

অ্যাডেড সুগার কমানো সাধারণত প্রথম দুই-এক সপ্তাহে সবচেয়ে কঠিন মনে হয়, যখন মিষ্টির তীব্র ইচ্ছা সবচেয়ে বেশি থাকে। অনেকে দেখেন যে তাঁদের স্বাদ মানিয়ে নেয়, ফলে একসময় যে খাবার উপভোগ করতেন তা অতিরিক্ত মিষ্টি লাগতে শুরু করে। প্রোটিন ও আঁশসহ নিয়মিত খাবার খেলে শক্তি কমে যাওয়া প্রতিরোধ হয়, যা খাওয়ার তীব্র ইচ্ছা জাগায়, এবং যথেষ্ট ঘুম ক্ষুধার ওপর লক্ষণীয় পার্থক্য আনে।

বাড়িতে মনের জোরের চেয়ে পরিবেশে ছোট পরিবর্তন বেশি সাহায্য করে। ফ্রিজে এক জগ পানি রাখুন, মিষ্টি কাউন্টারের বদলে আলমারিতে রাখুন, এবং পারিবারিক আকারের প্যাকেটের বদলে একক পরিবেশনের প্যাকেট কিনুন। কেনাকাটার সময় নতুন পণ্যের অ্যাডেড সুগারের লাইনটি দেখুন, এবং মনে রাখবেন "natural" (প্রাকৃতিক) বা "made with real fruit" (আসল ফল দিয়ে তৈরি) জাতীয় দাবির অর্থ কম চিনি নয়।

নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর জন্য

2 বছরের কম বয়সী শিশু

Dietary Guidelines (খাদ্যতালিকাগত নির্দেশিকা) 2 বছরের কম বয়সী শিশুদের কোনো অ্যাডেড সুগার না দেওয়ার পরামর্শ দেয়। তাদের ছোট পাকস্থলীর জন্য পুষ্টিসমৃদ্ধ খাবার দরকার, এবং শুরুতেই মিষ্টি স্বাদের সংস্পর্শ পরবর্তী পছন্দকে প্রভাবিত করতে পারে। চিনিযুক্ত পানীয়, ফ্লেভারযুক্ত দুধ, চিনিযুক্ত দই এবং অ্যাডেড সুগারযুক্ত শিশুদের স্ন্যাকস এড়িয়ে চলুন। শিশু বোটুলিজমের ঝুঁকির কারণে 1 বছরের কম বয়সী শিশুদের মধু দেবেন না।

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তি

অ্যাডেড সুগার রক্তের গ্লুকোজ দ্রুত বাড়ায়, বিশেষ করে পানীয়তে। মাঝেমধ্যে মিষ্টিসহ শর্করা গ্রহণের পরিকল্পনা করতে আপনার ডায়াবেটিস চিকিৎসা দল সাহায্য করতে পারে। আপনি ইনসুলিন বা নির্দিষ্ট কিছু অন্য ওষুধ ব্যবহার করলে রক্তের গ্লুকোজ কমে গেলে তার চিকিৎসায় দ্রুত-কার্যকর চিনির দরকার হতে পারে, যা দৈনন্দিন সীমা থেকে আলাদা একটি চিকিৎসাগত ব্যবহার।

কিশোর-কিশোরী

কিশোর-কিশোরীরা চিনিযুক্ত পানীয়ের সবচেয়ে বেশি গ্রহণকারীদের মধ্যে পড়ে, যার মধ্যে আছে এনার্জি ড্রিংক, যাতে প্রচুর ক্যাফেইনও থাকতে পারে। পানি ও দুধ হাতের কাছে রাখা এবং লেবেল নিয়ে আলোচনা করা সাহায্য করতে পারে। American Academy of Pediatrics (আমেরিকান অ্যাকাডেমি অব পেডিয়াট্রিকস) পরামর্শ দেয় যে এনার্জি ড্রিংক শিশু ও কিশোর-কিশোরীদের জন্য উপযুক্ত নয়।

আপনার চিকিৎসককে যে প্রশ্নগুলো করবেন

• আমার কি প্রিডায়াবেটিস বা ডায়াবেটিসের স্ক্রিনিং করানো উচিত?
• আমার ট্রাইগ্লিসারাইড বা রক্তের গ্লুকোজ কি যা হওয়া উচিত তার চেয়ে বেশি?
• আমার রোগ বিবেচনায় কতটা অ্যাডেড সুগার আমার জন্য যুক্তিসংগত?
• শূন্য-ক্যালরির মিষ্টিকারক কি আমার জন্য ভালো বিকল্প?
• একজন ডায়েটিশিয়ান কি আমাকে কমাতে সাহায্য করতে পারেন?

আরও প্রশ্নের উত্তর

মধু, ম্যাপল সিরাপ ও অ্যাগাভে কি চিনির চেয়ে স্বাস্থ্যকর?

এগুলো সবই অ্যাডেড সুগার হিসেবে গণ্য। মধু ও ম্যাপল সিরাপে অন্যান্য যৌগ খুব সামান্য পরিমাণে থাকে, কিন্তু পুষ্টিগত দিক থেকে অর্থপূর্ণ পার্থক্য আনার মতো যথেষ্ট নয়, এবং অ্যাগাভেতে ফ্রুক্টোজ খুব বেশি। খাবার চিনি যতটা অল্প পরিমাণে ব্যবহার করতেন, এগুলোও ততটাই ব্যবহার করুন।

ফলের চিনি কি সীমার মধ্যে গণ্য হয়?

না। গোটা ফল, সবজি ও সাধারণ দুধে প্রাকৃতিকভাবে থাকা চিনি অ্যাডেড সুগার হিসেবে গণ্য হয় না। 100% জুসের চিনিও অ্যাডেড হিসেবে গণ্য হয় না, কিন্তু জুসে গোটা ফলের আঁশ থাকে না, আর এ কারণেই নির্দেশিকা আপনার ফলের অন্তত অর্ধেকের জন্য গোটা ফলকে উৎসাহিত করে।

চিনি কি আসক্তিকর?

মিষ্টি খাবার মস্তিষ্কের পুরস্কার-পথ (রিওয়ার্ড পাথওয়ে) সক্রিয় করে, এবং অনেকের কাছে এগুলো এড়ানো কঠিন, কিন্তু চিনি মাদকের মতো একই অর্থে আসক্তিকর কি না তা নিয়ে বিজ্ঞানীরা একমত নন। বাস্তবে, চিনি গ্রহণ ধীরে ধীরে কমালে এবং খাবার নিয়মিত ও পেট-ভরানো হলে খাওয়ার তীব্র ইচ্ছা সাধারণত কমে যায়।

চিনি কি ডায়াবেটিস ঘটায়?

টাইপ 2 ডায়াবেটিসের অনেক কারণ আছে, যার মধ্যে আছে বংশগতি, অতিরিক্ত ওজন ও নিষ্ক্রিয়তা। চিনিযুক্ত পানীয়ে ভরপুর খাদ্যাভ্যাস বেশি ঝুঁকির সঙ্গে সম্পর্কিত, আংশিকভাবে ওজন বৃদ্ধির মাধ্যমে। চিনি খাওয়া সরাসরি টাইপ 1 ডায়াবেটিস ঘটায় না, যা একটি অটোইমিউন রোগ।

স্পোর্টস ড্রিংক কি শিশুদের জন্য ভালো পছন্দ?

বেশির ভাগ শিশুর জন্য সাধারণ খেলাধুলার সময় ও পরে পানিই সবচেয়ে ভালো পানীয়। স্পোর্টস ড্রিংক এমন চিনি ও ক্যালরি যোগ করে, যা শিশুদের কদাচিৎ দরকার হয়। গরমে দীর্ঘ, তীব্র ব্যায়ামের সময় এগুলোর ভূমিকা থাকতে পারে, কিন্তু শিশুদের ক্ষেত্রে এটি অস্বাভাবিক।

"no added sugar" (চিনি যোগ করা হয়নি) আসলে কী বোঝায়?

এর মানে প্রক্রিয়াজাতকরণের সময় কোনো চিনি বা চিনিযুক্ত উপকরণ যোগ করা হয়নি। খাবারটিতে তবুও প্রাকৃতিক চিনি বেশি থাকতে পারে, যেমন জুস বা শুকনো ফল। পুরো চিত্র পেতে মোট চিনির (total sugars) লাইন ও পরিবেশনের আকার দেখুন।

সম্পর্কিত বিষয়

• জলখাবার (স্ন্যাকস) নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (স্বাস্থ্যকর রেসিপি)
• দাঁতের ক্ষয়: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা (মুখ ও দাঁতের স্বাস্থ্য)
• Nutrition Facts লেবেল পড়া নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (খাদ্য নিরাপত্তা)
• কার্বোহাইড্রেট ও রক্তে গ্লুকোজ নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (ডায়াবেটিস)

এরপর কোথায় যাবেন

• অ্যাডেড সুগার (যোগ করা চিনি), সহজ ভাষায় ব্যাখ্যা
• অ্যাডেড সুগার (যোগ করা চিনি): করণীয়ের ব্যবহারিক তালিকা
• অ্যাডেড সুগার (যোগ করা চিনি) — রেফারেন্স এন্ট্রি
• পুষ্টি: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
• স্যাচুরেটেড ফ্যাট (সম্পৃক্ত চর্বি) নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে
• ফল ও সবজি নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া

কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন

অস্বাভাবিক তৃষ্ণা পেলে, স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক বেশি প্রস্রাব হলে বা চেষ্টা ছাড়াই ওজন কমতে থাকলে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করুন, কারণ এগুলো একসঙ্গে ডায়াবেটিসের লক্ষণ হতে পারে, এবং ইনসুলিন ব্যবহার করলে কার্বোহাইড্রেট নিয়ে আপনার নিজের চিকিৎসা দলের পরামর্শ নিন। ডায়াবেটিস আছে এমন কেউ বিভ্রান্ত, অত্যন্ত তন্দ্রাচ্ছন্ন হয়ে পড়লে বা তাঁকে জাগানো কঠিন হলে 911-এ কল করুন।

এটি কোথা থেকে এসেছে

• Dietary Guidelines for Americans — Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025
• American Heart Association — Added Sugars
• FDA — Added Sugars on the Nutrition Facts Label

এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে

ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।

চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি

এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।