ব্যায়ামের অনুপ্রেরণা-এর প্রথম ধাপগুলো
ব্যায়ামের অনুপ্রেরণা: সবচেয়ে জরুরি কয়েকটি বিষয়, এবং শুরুতে যে ভুলগুলো মানুষ করে ফেলেন।
ব্যায়ামের আচরণগত দিক: শুরু করা, এবং ছয় মাস পরেও তা চালিয়ে যাওয়া।
মূল বিষয়গুলো
- চালিয়ে যাওয়ার জোরালো সহায়ক: নির্দিষ্ট সময় ও স্থানের সঙ্গে বাঁধা একটি রুটিন
- উপকারী শুরুর পুনরাবৃত্তি: যতগুলো সামলাতে পারবেন বলে মনে করেন তার চেয়ে কম সেশন
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: সময় খুঁজে পাওয়ার ওপর নির্ভর না করে সময় ও স্থান নির্দিষ্ট করুন.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: এমন সময়সূচি করা যা শুধু নিখুঁত সপ্তাহেই কাজ করে.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
কেন গুরুত্ব দেবেন
মানুষ যে ব্যায়াম ছেড়ে দেন তার কারণ কদাচিৎ প্রোগ্রামের নকশা; সাধারণত কারণ হয় সময়সূচি, প্রত্যাশা এবং একটি সপ্তাহ বাদ পড়লে তার প্রতিক্রিয়া।
এখান থেকে শুরু করুন
শুরুতে দুটি। প্রথম সপ্তাহেই সবকিছু করে ফেলার কোনো পুরস্কার নেই।
- সময় খুঁজে পাওয়ার ওপর নির্ভর না করে সময় ও স্থান নির্দিষ্ট করুন
- সামর্থ্যের চেয়ে কম দিয়ে শুরু করুন যাতে প্রথম দিকের সেশনগুলো সহজ লাগে
তারপর এগুলো যোগ করুন
এরপর, যখন প্রথম দুটি আর কষ্টকর মনে হবে না।
- একটি সপ্তাহ বাদ পড়লে পরে কী করবেন তা আগে থেকে পরিকল্পনা করুন
- শুধু ফলাফল নয়, সম্পন্ন সেশনের হিসাব রাখুন
সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| চালিয়ে যাওয়ার জোরালো সহায়ক | নির্দিষ্ট সময় ও স্থানের সঙ্গে বাঁধা একটি রুটিন |
| উপকারী শুরুর পুনরাবৃত্তি | যতগুলো সামলাতে পারবেন বলে মনে করেন তার চেয়ে কম সেশন |
| অভ্যাস গঠন | 21 দিন নয়, কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস লাগে |
| সবচেয়ে সাধারণ ব্যর্থতার মুহূর্ত | একটি সপ্তাহ বাদ পড়ার পরের সপ্তাহ |
| ন্যূনতম উপকারী মাত্রা | কিছু কার্যকলাপ একেবারে না করার চেয়ে ভালো |
শুরুর দিকের সাধারণ ভুল
- এমন সময়সূচি করা যা শুধু নিখুঁত সপ্তাহেই কাজ করে
- একটি সপ্তাহ বাদ পড়াকে ব্যর্থ প্রচেষ্টা হিসেবে দেখা
- শুধু ওজন দেখে অগ্রগতি বিচার করা
সম্পর্কিত বিষয়
- মন খারাপ ও বিষণ্নতা (ডিপ্রেশন): গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা (মানসিক স্বাস্থ্য)
- ওজন ধরে রাখা: প্রমাণ আসলে কী বলে (ওজন নিয়ন্ত্রণ)
- হৃদ্রোগজনিত ঘটনার পর পুনর্বাসন: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (পুনর্বাসন)
- অবনতির জন্য পরিকল্পনা: প্রমাণ আসলে কী বলে (দীর্ঘমেয়াদি রোগ)
এরপর কোথায় যাবেন
- ব্যায়ামের অনুপ্রেরণা: মানুষ আসলে যে প্রশ্নগুলো করেন
- ব্যায়ামের অনুপ্রেরণা: দ্রুত রেফারেন্স
- ব্যায়ামের অনুপ্রেরণা — রেফারেন্স এন্ট্রি
- ফিটনেস: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- সাপ্তাহিক কার্যকলাপের লক্ষ্য নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে
- রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং (শক্তি বৃদ্ধির ব্যায়াম) নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে
কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন
দুই সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে বেশিরভাগ দিন মন খারাপ থাকলে বা সাধারণত উপভোগ করেন এমন জিনিসে আগ্রহ হারিয়ে ফেললে এটিকে অনুপ্রেরণার সমস্যা হিসেবে না দেখে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন। নিজের ক্ষতি করার চিন্তা এলে 988 Suicide & Crisis Lifeline-এ কল বা টেক্সট করুন, এবং আপনি তাৎক্ষণিক বিপদে থাকলে 911-এ কল করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- HHS — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition
- National Institute of Mental Health — Depression
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।
কোনো ভুল চোখে পড়েছে? এই পৃষ্ঠায় একটি ভুল জানান. আমরা পৃষ্ঠাতেই সংশোধন করি এবং কী বদলেছে তা জানাই।
