ব্যায়ামের অনুপ্রেরণা
ব্যায়ামের আচরণগত দিক: শুরু করা, এবং ছয় মাস পরেও তা চালিয়ে যাওয়া।
সর্বশেষ সংশোধন
মূল বিষয়গুলো
- চালিয়ে যাওয়ার জোরালো সহায়ক: নির্দিষ্ট সময় ও স্থানের সঙ্গে বাঁধা একটি রুটিন
- উপকারী শুরুর পুনরাবৃত্তি: যতগুলো সামলাতে পারবেন বলে মনে করেন তার চেয়ে কম সেশন
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: সময় খুঁজে পাওয়ার ওপর নির্ভর না করে সময় ও স্থান নির্দিষ্ট করুন.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: এমন সময়সূচি করা যা শুধু নিখুঁত সপ্তাহেই কাজ করে.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন সাহায্য নেবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ
মানুষ যে ব্যায়াম ছেড়ে দেন তার কারণ কদাচিৎ প্রোগ্রামের নকশা; সাধারণত কারণ হয় সময়সূচি, প্রত্যাশা এবং একটি সপ্তাহ বাদ পড়লে তার প্রতিক্রিয়া।
সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| চালিয়ে যাওয়ার জোরালো সহায়ক | নির্দিষ্ট সময় ও স্থানের সঙ্গে বাঁধা একটি রুটিন |
| উপকারী শুরুর পুনরাবৃত্তি | যতগুলো সামলাতে পারবেন বলে মনে করেন তার চেয়ে কম সেশন |
| অভ্যাস গঠন | 21 দিন নয়, কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস লাগে |
| সবচেয়ে সাধারণ ব্যর্থতার মুহূর্ত | একটি সপ্তাহ বাদ পড়ার পরের সপ্তাহ |
| ন্যূনতম উপকারী মাত্রা | কিছু কার্যকলাপ একেবারে না করার চেয়ে ভালো |
যা সাহায্য করে
- সময় খুঁজে পাওয়ার ওপর নির্ভর না করে সময় ও স্থান নির্দিষ্ট করুন
- সামর্থ্যের চেয়ে কম দিয়ে শুরু করুন যাতে প্রথম দিকের সেশনগুলো সহজ লাগে
- একটি সপ্তাহ বাদ পড়লে পরে কী করবেন তা আগে থেকে পরিকল্পনা করুন
- শুধু ফলাফল নয়, সম্পন্ন সেশনের হিসাব রাখুন
যা এড়াবেন
- এমন সময়সূচি করা যা শুধু নিখুঁত সপ্তাহেই কাজ করে
- একটি সপ্তাহ বাদ পড়াকে ব্যর্থ প্রচেষ্টা হিসেবে দেখা
- শুধু ওজন দেখে অগ্রগতি বিচার করা
বিস্তারিত
অনুপ্রেরণা সাধারণত শুরুতে সবচেয়ে বেশি থাকে, যখন নতুন পরিকল্পনা উত্তেজনাপূর্ণ মনে হয়, এবং কয়েক সপ্তাহ পরে সবচেয়ে কম, যখন নতুনত্ব ফিকে হয়ে যায় এবং বাস্তব জীবন বাধা হয়ে দাঁড়ায়। তাই শুধু অনুপ্রেরণার ওপর নির্ভর করা অনির্ভরযোগ্য। যা মানুষকে চালিয়ে নিয়ে যায় তা হলো রুটিন: একটি নির্দিষ্ট সময় ও জায়গার সঙ্গে বাঁধা একটি কাজ, যা এতবার পুনরাবৃত্তি করা হয় যে তা প্রতিদিন নতুন করে নেওয়া সিদ্ধান্ত না হয়ে স্বাভাবিক অভ্যাসে পরিণত হয়। ক্লান্ত, ব্যস্ত বা চাপে থাকলে ইচ্ছাশক্তি সাধারণত কমে যায়।
মনোবিজ্ঞানের গবেষণা দুই ধরনের অনুপ্রেরণার কথা বলে। বাহ্যিক অনুপ্রেরণা আসে বাইরে থেকে, যেমন কোনো অনুষ্ঠানের আগে ওজন কমাতে চাওয়া বা চিকিৎসকের কাছ থেকে ব্যায়াম করতে বলা। এটি আপনাকে শুরু করাতে পারে। অভ্যন্তরীণ অনুপ্রেরণা আসে কার্যকলাপটি থেকেই: তা উপভোগ করা, নিজেকে সক্ষম মনে করা, বা এটি আপনাকে কেমন অনুভব করায় তাকে মূল্য দেওয়া। দীর্ঘমেয়াদে যাঁরা সত্যিই পছন্দের কিছু খুঁজে পান এবং অগ্রগতি অনুভব করেন, তাঁদের চালিয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
বাধা আসা স্বাভাবিক। যাঁরা বছরের পর বছর ব্যায়াম করেন, তাঁদের প্রায় সবারই অসুস্থতা, কাজ, পরিবার বা নিছক আগ্রহ হারিয়ে ফেলার কারণে সপ্তাহ বা মাসের বিরতি গেছে। দীর্ঘমেয়াদি ব্যায়ামকারীদের যাঁরা থেমে যান তাঁদের থেকে আলাদা করে বিরতি এড়ানো নয়, বরং আবার শুরু করার একটি পরিকল্পনা থাকা। বাধা আসবে ধরে নিয়ে আগে থেকেই কীভাবে সাড়া দেবেন তা ঠিক করে রাখলে একটি বাদ পড়া সপ্তাহ সমাপ্তি না হয়ে একটি বিরতি হয়ে থাকে। আগে থেকেই আবার শুরুর একটি সহজ সেশনের পরিকল্পনা করে রাখলে ফিরে আসা সহজ হয়।
লক্ষণ ও উপসর্গ
- উৎসাহ নিয়ে প্রোগ্রাম শুরু করা কিন্তু কয়েক সপ্তাহের মধ্যে থেমে যাওয়া
- বারবার ওয়ার্কআউট আগামীকাল বা আগামী সপ্তাহে পিছিয়ে দেওয়া
- ব্যায়ামের জন্য অপেক্ষা না করে বরং তা নিয়ে অপরাধবোধ বা হতাশা অনুভব করা
- এমন পরিকল্পনা করা যা কেবল একটি আদর্শ সপ্তাহেই কাজ করে
- শুধু ওজন বা চেহারা দিয়ে সাফল্য বিচার করা
কারণ ও ঝুঁকির কারণ
- খুব উচ্চাভিলাষী বা অস্পষ্ট লক্ষ্য, যেমন "ফিট হওয়া"
- উচিত বলে মনে করেন এমন কার্যকলাপ বেছে নেওয়া, যা আপনি উপভোগ করেন না
- সময়, শিশু দেখাশোনার ব্যবস্থা বা ব্যায়ামের নিরাপদ জায়গার অভাব
- মনমরা ভাব, মানসিক চাপ বা খারাপ ঘুম, যা শক্তি কমিয়ে দেয়
- সব-অথবা-কিছুই-না মানসিকতা, যা একটি বাদ পড়া সেশনকে ব্যর্থতা হিসেবে দেখে
কীভাবে যাচাই করা হয়
অনুপ্রেরণার কোনো চিকিৎসা-পরীক্ষা নেই, তবে আপনার চিকিৎসক নিয়মিত ভিজিটের সময় কার্যকলাপ সম্পর্কে জিজ্ঞেস করতে এবং বাস্তবসম্মত লক্ষ্য ঠিক করতে সাহায্য করতে পারেন। কিছু চিকিৎসাকেন্দ্র হেলথ কোচিং দেয়, এবং কিছু বিমা প্ল্যান ও নিয়োগকর্তা আচরণ পরিবর্তনে সহায়তার জন্য সুস্থতা প্রোগ্রাম বা কোচিং দেয়।
কম অনুপ্রেরণা যদি মনমরা ভাব, আগ্রহ হারানো, খারাপ ঘুম বা হতাশার একটি বড় ধরনের অংশ হয়, তাহলে আপনার চিকিৎসক ছোট প্রশ্নপত্র ব্যবহার করে বিষণ্ণতা বা উদ্বেগের জন্য যাচাই করতে পারেন। এই অবস্থাগুলোর চিকিৎসা সক্রিয় থাকা সহজ করতে পারে, এবং হালকা থেকে মাঝারি বিষণ্ণতার চিকিৎসার অংশ হতে পারে ব্যায়াম নিজেই।
সম্পর্কিত বিষয়
- মন খারাপ ও বিষণ্নতা (ডিপ্রেশন): গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা (মানসিক স্বাস্থ্য)
- ওজন ধরে রাখা: প্রমাণ আসলে কী বলে (ওজন নিয়ন্ত্রণ)
- হৃদ্রোগজনিত ঘটনার পর পুনর্বাসন: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (পুনর্বাসন)
- অবনতির জন্য পরিকল্পনা: প্রমাণ আসলে কী বলে (দীর্ঘমেয়াদি রোগ)
এরপর কোথায় যাবেন
- ব্যায়ামের অনুপ্রেরণা বোঝা: সহজ ভাষায় ব্যাখ্যা
- ব্যায়ামের অনুপ্রেরণা-এর জন্য একটি কার্যকর চেকলিস্ট
- ফিটনেস: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- সাপ্তাহিক কার্যকলাপের লক্ষ্য নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে
- রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং (শক্তি বৃদ্ধির ব্যায়াম) নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে
কখন সাহায্য নেবেন
দুই সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে বেশিরভাগ দিন মন খারাপ থাকলে বা সাধারণত উপভোগ করেন এমন জিনিসে আগ্রহ হারিয়ে ফেললে এটিকে অনুপ্রেরণার সমস্যা হিসেবে না দেখে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে কথা বলুন। নিজের ক্ষতি করার চিন্তা এলে 988 Suicide & Crisis Lifeline-এ কল বা টেক্সট করুন, এবং আপনি তাৎক্ষণিক বিপদে থাকলে 911-এ কল করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- HHS — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition
- National Institute of Mental Health — Depression
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।