নতুনদের জন্য খাবারের পরিকল্পনা: কোথা থেকে শুরু করবেন

কী খাবেন তা আগে থেকে ঠিক করা, এবং সেই অনুযায়ী কেনাকাটা ও প্রস্তুতি নেওয়া।

মূল বিষয়গুলো

• রান্না করা খাবার ফ্রিজে রাখুন: 2 ঘণ্টার মধ্যে, অথবা 90°F (32°C)-এর বেশি তাপমাত্রায় 1 ঘণ্টার মধ্যে
• ফ্রিজের তাপমাত্রা: 40°F (4°C) বা তার কম
• সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: পাঁচটি একই রকম তৈরি খাবারের বদলে আলাদা আলাদা উপকরণ রান্না করুন.
• সবচেয়ে সাধারণ ভুল: রান্না করা ভাত বা অন্যান্য অবশিষ্ট খাবার ঘরের তাপমাত্রায় বাইরে রেখে দেওয়া.
• ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।

কেন গুরুত্ব দেবেন

বেশিরভাগ খারাপ খাদ্য-সিদ্ধান্ত নেওয়া হয় ক্ষুধার্ত, ক্লান্ত ও সময়ের অভাবে থাকা অবস্থায়, আর পরিকল্পনা সেই মুহূর্ত থেকে সিদ্ধান্তটি সরিয়ে নেয়।

এখান থেকে শুরু করুন

শুরুতে দুটি। প্রথম সপ্তাহেই সবকিছু করে ফেলার কোনো পুরস্কার নেই।

• পাঁচটি একই রকম তৈরি খাবারের বদলে আলাদা আলাদা উপকরণ রান্না করুন
• সপ্তাহে সপ্তাহে কেনাকাটার তালিকা একই রাখুন এবং শুধু সবজি বদলান

তারপর এগুলো যোগ করুন

মৌলিক বিষয়গুলো ঠিক হয়ে গেলে, এগুলো যোগ করুন।

• বড় পরিমাণের রান্না অগভীর পাত্রে ভাগ করুন যাতে দ্রুত ঠান্ডা হয়
• ভাঁড়ার ভরা রাখুন যাতে সহজ বিকল্পটিই একটি ভালো বিকল্প হয়

সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়

শুরুর দিকের সাধারণ ভুল

• রান্না করা ভাত বা অন্যান্য অবশিষ্ট খাবার ঘরের তাপমাত্রায় বাইরে রেখে দেওয়া
• খাবার এখনো নিরাপদ কি না তা চেখে দেখে ঠিক করা; সন্দেহ হলে ফেলে দিন
• বাস্তবে তিন দিন সামলাতে পারলে সাত দিনের পরিকল্পনা করা

সম্পর্কিত বিষয়

• একবারে বেশি রান্না (ব্যাচ কুকিং): গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা (স্বাস্থ্যকর রেসিপি)
• বেঁচে যাওয়া খাবার সংরক্ষণ ও পুনরায় গরম করা নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (খাদ্য নিরাপত্তা)
• বাইরে খাওয়া: প্রমাণ আসলে কী বলে (ওজন নিয়ন্ত্রণ)
• আগাম পরিকল্পনা নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (সুস্থভাবে বার্ধক্য)

এরপর কোথায় যাবেন

• খাবারের পরিকল্পনা: শুধু পরিসংখ্যান
• খাবারের পরিকল্পনা: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে
• খাবারের পরিকল্পনা — রেফারেন্স এন্ট্রি
• পুষ্টি: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
• ভিটামিন D নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
• খাদ্য আঁশ (ফাইবার) নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া

কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন

যাঁরা গর্ভবতী, যাঁদের বয়স 65 বা তার বেশি, যাঁদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল বা যাঁরা দীর্ঘমেয়াদি অসুস্থতায় ভুগছেন, তাঁদের খাদ্যে বিষক্রিয়ার ঝুঁকি বেশি এবং ঠান্ডা করা, সংরক্ষণের সময় ও পুনরায় গরম করার ব্যাপারে কঠোর হওয়া উচিত। তিন দিনের বেশি ডায়রিয়া, 102°F (39°C)-এর বেশি জ্বর, রক্তমিশ্রিত ডায়রিয়া, অথবা এমন বমি যে তরল পেটে রাখতে পারছেন না, এমন হলে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করুন, এবং বিভ্রান্তি, অজ্ঞান হয়ে যাওয়া বা খুব কম প্রস্রাবের মতো তীব্র পানিশূন্যতার লক্ষণ দেখা দিলে 911-এ কল করুন।

এটি কোথা থেকে এসেছে

• USDA — Leftovers and Food Safety
• CDC — Four Steps to Food Safety

এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে

ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।

চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি

এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।