কর্মস্থলে বসে থাকা দিয়ে শুরু
কর্মস্থলে বসে থাকা: সবচেয়ে জরুরি কয়েকটি বিষয়, এবং শুরুতে যে ভুলগুলো মানুষ করে ফেলেন।
কর্মদিবসে দীর্ঘ সময় বসে থাকা।
মূল বিষয়গুলো
- যুক্তরাষ্ট্রের নির্দেশিকা: সারা দিন বেশি নড়াচড়া করুন ও কম বসুন
- ব্যবহারিক ব্যবধান: মোটামুটি প্রতি 30 মিনিটে দাঁড়িয়ে নড়াচড়া করুন
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: প্রতি আধা ঘণ্টায় বসে থাকায় বিরতি দিন, অল্প সময়ের জন্য হলেও.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: ধরে নেওয়া যে একটি জিম সেশন একটানা নয় ঘণ্টা বসে থাকা পুষিয়ে দেয়.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
কেন গুরুত্ব দেবেন
যুক্তরাষ্ট্রের নির্দেশিকা কম বসাকে কার্যকলাপের লক্ষ্য থেকে আলাদা একটি লক্ষ্য হিসেবে দেখে, এবং মোট সময়ের পাশাপাশি বসে থাকায় বিরতি দেওয়াও গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে হয়।
এখান থেকে শুরু করুন
প্রথমে এই দুটি। এগুলো অভ্যাসে পরিণত হলে বাকি সবকিছু সহজ হয়ে যায়।
- প্রতি আধা ঘণ্টায় বসে থাকায় বিরতি দিন, অল্প সময়ের জন্য হলেও
- দাঁড়িয়ে বা হেঁটে ফোনে কথা বলুন
তারপর এগুলো যোগ করুন
মৌলিক বিষয়গুলো ঠিক হয়ে গেলে, এগুলো যোগ করুন।
- দুপুরের খাবারের সময় ডেস্ক ছেড়ে উঠুন
- প্রথমে কার্যকলাপের লক্ষ্য পূরণ করুন; এটিই বড় প্রভাবক
সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| যুক্তরাষ্ট্রের নির্দেশিকা | সারা দিন বেশি নড়াচড়া করুন ও কম বসুন |
| ব্যবহারিক ব্যবধান | মোটামুটি প্রতি 30 মিনিটে দাঁড়িয়ে নড়াচড়া করুন |
| সাপ্তাহিক কার্যকলাপের লক্ষ্য | আলাদাভাবে 150 মিনিট মাঝারি কার্যকলাপ এবং 2 দিন পেশি মজবুত করার ব্যায়াম |
| বেশি কার্যকলাপের মাত্রা | বসে থাকার সঙ্গে যুক্ত ঝুঁকি কমায় বলে মনে হয় |
শুরুর দিকের সাধারণ ভুল
- ধরে নেওয়া যে একটি জিম সেশন একটানা নয় ঘণ্টা বসে থাকা পুষিয়ে দেয়
- স্ট্যান্ডিং ডেস্ককেই পুরো সমাধান মনে করা
- তার বদলে ঘণ্টার পর ঘণ্টা একদম স্থির দাঁড়িয়ে থাকা
সম্পর্কিত বিষয়
- বসে কাটানো সময়: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (ফিটনেস)
- গোড়ালি ফুলে যাওয়া নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (পায়ের স্বাস্থ্য)
- বিমানযাত্রা ও স্বাস্থ্য নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (ভ্রমণকালীন স্বাস্থ্য)
- দীর্ঘমেয়াদি রোগ নিয়ে ব্যায়াম: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা (দীর্ঘমেয়াদি রোগ)
এরপর কোথায় যাবেন
- কর্মস্থলে বসে থাকা: দ্রুত রেফারেন্স
- কর্মস্থলে বসে থাকা নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
- কর্মস্থলে বসে থাকা — রেফারেন্স এন্ট্রি
- কর্মক্ষেত্রে স্বাস্থ্য: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- কর্মস্থলে প্রাথমিক চিকিৎসা: প্রমাণ আসলে কী বলে
- পেশাগত স্বাস্থ্যসেবা: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা
কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন
এক পায়ের পেছনের মাংসপেশি (কাফ) বা ঊরুতে ব্যথা, ফোলা, গরম ভাব বা লালচে ভাব হলে দ্রুত ডাক্তার দেখান, বিশেষ করে দীর্ঘক্ষণ নড়াচড়া না করার পরে, কারণ এটি ডিপ ভেইন থ্রম্বোসিস নির্দেশ করতে পারে। এর সঙ্গে হঠাৎ শ্বাসকষ্ট বা বুকে ব্যথা হলে 911-এ কল করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- Office of Disease Prevention and Health Promotion — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition
- CDC — About Venous Thromboembolism (Blood Clots)
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।
কোনো ভুল চোখে পড়েছে? এই পৃষ্ঠায় একটি ভুল জানান. আমরা পৃষ্ঠাতেই সংশোধন করি এবং কী বদলেছে তা জানাই।
