মন খারাপ ও বিষণ্নতা (ডিপ্রেশন)-এর প্রথম ধাপগুলো
মন খারাপ ও বিষণ্নতা (ডিপ্রেশন): সবচেয়ে জরুরি কয়েকটি বিষয়, এবং শুরুতে যে ভুলগুলো মানুষ করে ফেলেন।
স্থায়ী মন খারাপ ও আগ্রহ হারানো, যা দিনের বেশিরভাগ সময়, প্রায় প্রতিদিন থাকে।
মূল বিষয়গুলো
- চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করার সীমা: 2 সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে দিনের বেশিরভাগ সময়, প্রায় প্রতিদিন উপসর্গ
- মূল উপসর্গ: মন খারাপ এবং আগ্রহ বা আনন্দ হারানো
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: একটি রুটিন বজায় রাখুন, বিশেষ করে ঘুম থেকে ওঠার নির্দিষ্ট সময়.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: দুই সপ্তাহের পরও নিজে থেকে কেটে যাওয়ার অপেক্ষা করা.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
কেন গুরুত্ব দেবেন
বিষণ্নতা সাধারণ এবং চিকিৎসাযোগ্য, এবং উপসর্গ কতদিন ধরে আছে সেটিই একে সাধারণ অসুখী ভাব থেকে আলাদা করে।
এখান থেকে শুরু করুন
শুরুতে দুটি। প্রথম সপ্তাহেই সবকিছু করে ফেলার কোনো পুরস্কার নেই।
- একটি রুটিন বজায় রাখুন, বিশেষ করে ঘুম থেকে ওঠার নির্দিষ্ট সময়
- ঘুম থেকে ওঠার দুই-এক ঘণ্টার মধ্যে বাইরে যান
তারপর এগুলো যোগ করুন
এরপর, যখন প্রথম দুটি আর কষ্টকর মনে হবে না।
- একজন মানুষকে জানান, যা ধারাবাহিকভাবে সবচেয়ে কঠিন অথচ সবচেয়ে উপকারী পদক্ষেপ
- আপনাকে দেওয়া চিকিৎসা এসব পদক্ষেপের পাশাপাশি নিন, এগুলোর বদলে নয়
সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করার সীমা | 2 সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে দিনের বেশিরভাগ সময়, প্রায় প্রতিদিন উপসর্গ |
| মূল উপসর্গ | মন খারাপ এবং আগ্রহ বা আনন্দ হারানো |
| প্রধান চিকিৎসা | সাইকোথেরাপি, ওষুধ, অথবা দুটোই |
| স্ক্রিনিং | USPSTF সব প্রাপ্তবয়স্কের বিষণ্নতার স্ক্রিনিং সুপারিশ করে |
| 988 Suicide & Crisis Lifeline | 988-এ কল বা টেক্সট করুন, বিনামূল্যে, 24/7 |
শুরুর দিকের সাধারণ ভুল
- দুই সপ্তাহের পরও নিজে থেকে কেটে যাওয়ার অপেক্ষা করা
- অ্যালকোহল, যা মেজাজ ও ঘুম খারাপ করে
- প্রথমে চিকিৎসকের সঙ্গে কথা না বলে প্রেসক্রাইব করা ওষুধ বন্ধ করা
সম্পর্কিত বিষয়
- পুরুষ ও মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (পুরুষের স্বাস্থ্য)
- মানসিক স্বাস্থ্য ও দীর্ঘমেয়াদি অসুস্থতা নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (দীর্ঘমেয়াদি রোগ)
- কিশোর-কিশোরীদের মানসিক স্বাস্থ্য ও 988: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা (কিশোর-কিশোরীর স্বাস্থ্য)
- প্রসব-পরবর্তী বিষণ্নতা নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (গর্ভাবস্থা ও প্রসব-পরবর্তী সময়)
এরপর কোথায় যাবেন
- মন খারাপ ও বিষণ্নতা (ডিপ্রেশন) নিয়ে ভুল ধারণা, নির্দেশিকার সঙ্গে যাচাই করা
- মন খারাপ ও বিষণ্নতা (ডিপ্রেশন): সাধারণ প্রশ্নের উত্তর
- মন খারাপ ও বিষণ্নতা (ডিপ্রেশন) — রেফারেন্স এন্ট্রি
- মানসিক স্বাস্থ্য: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- উদ্বেগ (অ্যাংজাইটি): প্রমাণ আসলে কী বলে
- বার্নআউট (কর্মক্লান্তি): প্রমাণ আসলে কী বলে
কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন
দুই সপ্তাহ বা তার বেশি সময় ধরে বেশিরভাগ দিন মন খারাপ থাকলে, অথবা তীব্র হলে আরও আগে, আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করুন। নিজের ক্ষতি করার বা জীবন শেষ করার চিন্তা এলে যেকোনো সময় 988-এ কল বা টেক্সট করুন। কেউ তাৎক্ষণিক বিপদে থাকলে 911-এ কল করুন অথবা নিকটতম জরুরি বিভাগে যান।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- National Institute of Mental Health — Depression
- US Preventive Services Task Force — Depression and Suicide Risk in Adults: Screening
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।
কোনো ভুল চোখে পড়েছে? এই পৃষ্ঠায় একটি ভুল জানান. আমরা পৃষ্ঠাতেই সংশোধন করি এবং কী বদলেছে তা জানাই।
