انخفاض المزاج والاكتئاب: بداية سهلة للمبتدئين
انخفاض المزاج والاكتئاب: الأمور القليلة الأهم، والأخطاء التي يقع فيها الناس في البداية.
انخفاض مستمر في المزاج وفقدان للاهتمام، يدوم معظم اليوم، كل يوم تقريبًا.
أهم النقاط
- الحد الذي يستدعي مراجعة طبيبك: أعراض معظم اليوم، كل يوم تقريبًا، لمدة أسبوعين أو أكثر
- الأعراض الأساسية: انخفاض المزاج وفقدان الاهتمام أو المتعة
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: حافظ على روتين، خاصة موعد استيقاظ ثابت.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: انتظار زواله من تلقاء نفسه لأكثر من أسبوعين.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.
لماذا تهتم
الاكتئاب شائع وقابل للعلاج، ومدة استمرار الأعراض هي ما يميزه عن الحزن العادي.
ابدأ من هنا
هذان فقط للبداية. البقية يمكنها الانتظار.
- حافظ على روتين، خاصة موعد استيقاظ ثابت
- اخرج إلى الهواء الطلق خلال ساعتين تقريبًا من الاستيقاظ
ثم أضف هذه
بعد ذلك، هذه.
- أخبر شخصًا واحدًا، فهذه دائمًا أصعب خطوة وأكثرها فائدة
- استخدم العلاج المقدَّم لك إلى جانب هذه الخطوات، لا بدلًا منها
الأرقام، في مكان واحد
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| الحد الذي يستدعي مراجعة طبيبك | أعراض معظم اليوم، كل يوم تقريبًا، لمدة أسبوعين أو أكثر |
| الأعراض الأساسية | انخفاض المزاج وفقدان الاهتمام أو المتعة |
| العلاجات الرئيسية | العلاج النفسي، أو الدواء، أو كلاهما |
| الفحص | توصي USPSTF بفحص جميع البالغين للكشف عن الاكتئاب |
| 988 Suicide & Crisis Lifeline (خط 988 للانتحار والأزمات) | اتصل أو أرسل رسالة نصية إلى 988، مجانًا، على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع |
أخطاء شائعة في البداية
- انتظار زواله من تلقاء نفسه لأكثر من أسبوعين
- الكحول، الذي يزيد المزاج والنوم سوءًا
- التوقف عن الدواء الموصوف دون التحدث إلى طبيبك أولًا
مواضيع ذات صلة
- الأدلة حول الرجال والصحة النفسية، بلا تهويل (صحة الرجل)
- الصحة النفسية والأمراض طويلة الأمد: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (الحالات المزمنة)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن الصحة النفسية للمراهقين والرقم 988 (صحة المراهقين)
- الأدلة حول اكتئاب ما بعد الولادة، بلا تهويل (الحمل وما بعد الولادة)
إلى أين بعد ذلك
- معتقدات شائعة حول انخفاض المزاج والاكتئاب، وما هو منشور فعلًا
- أسئلة وأجوبة حول انخفاض المزاج والاكتئاب
- انخفاض المزاج والاكتئاب — المدخل المرجعي
- الصحة النفسية: الدليل الشامل
- القلق: ما تدعمه الإرشادات المنشورة
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن الاحتراق الوظيفي
متى تتحدث إلى الطبيب
راجع طبيبك إذا استمر انخفاض المزاج معظم الأيام لمدة أسبوعين أو أكثر، أو قبل ذلك إذا كان شديدًا. إذا راودتك أفكار بإيذاء نفسك أو إنهاء حياتك، فاتصل أو أرسل رسالة نصية إلى 988 في أي ساعة. إذا كان شخص ما في خطر داهم، فاتصل بالرقم 911 أو توجه إلى أقرب قسم طوارئ.
مصدر هذه المعلومات
- National Institute of Mental Health — Depression
- US Preventive Services Task Force — Depression and Suicide Risk in Adults: Screening
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.
هل لاحظت خطأً؟ الإبلاغ عن خطأ في هذه الصفحة. نصحّح على الصفحة نفسها ونذكر ما الذي تغيّر.
