নতুনদের জন্য শিফটে কাজ ও স্বাস্থ্য: কোথা থেকে শুরু করবেন
শিফটে কাজ ও স্বাস্থ্য: সবচেয়ে জরুরি কয়েকটি বিষয়, এবং শুরুতে যে ভুলগুলো মানুষ করে ফেলেন।
দিনের স্বাভাবিক কর্মঘণ্টার বাইরে কাজ করার স্বাস্থ্যগত প্রভাব।
মূল বিষয়গুলো
- যার সঙ্গে যুক্ত: দীর্ঘমেয়াদে কার্ডিওভাসকুলার ও মেটাবলিক ঝুঁকি বৃদ্ধি
- শিফটের আগে ঘুম: নাইট শিফটের আগে অল্প ঘুম তন্দ্রাচ্ছন্নতা কমাতে পারে
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: নাইট শিফটের পরে বাড়ি ফেরার সময় কালো চশমা পরুন.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: জেগে থাকার জন্য লড়াই করতে করতে গাড়ি চালানো.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
কেন গুরুত্ব দেবেন
এটি দেহঘড়িকে (সার্কাডিয়ান সিস্টেম) এমনভাবে ব্যাহত করে যা কোনো শৃঙ্খলা দিয়ে বদলানো যায় না, এবং দীর্ঘমেয়াদি শিফটে কাজ মেটাবলিক ও কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত।
এখান থেকে শুরু করুন
দুটি বিষয়, এবং দুটিই অভ্যাস না হওয়া পর্যন্ত আর কিছু নয়।
- নাইট শিফটের পরে বাড়ি ফেরার সময় কালো চশমা পরুন
- শোবার ঘর সত্যিকারের অন্ধকার করুন এবং ঘুমের সময়টুকু রক্ষা করুন
তারপর এগুলো যোগ করুন
এরপর, যখন প্রথম দুটি আর কষ্টকর মনে হবে না।
- ঘুম ঘুম লাগলে গাড়ি চালিয়ে বাড়ি ফেরার আগে একটু ঘুমিয়ে নিন
- যতটা সম্ভব নিয়মিত সময়ে খাবার খান
সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| যার সঙ্গে যুক্ত | দীর্ঘমেয়াদে কার্ডিওভাসকুলার ও মেটাবলিক ঝুঁকি বৃদ্ধি |
| শিফটের আগে ঘুম | নাইট শিফটের আগে অল্প ঘুম তন্দ্রাচ্ছন্নতা কমাতে পারে |
| অ্যাংকর স্লিপ | প্রতিদিন একই ঘড়ির সময়ে ঘুমের একটি মূল অংশ |
| সবচেয়ে ঝুঁকিপূর্ণ মুহূর্ত | নাইট শিফটের পরে গাড়ি চালিয়ে বাড়ি ফেরা |
| ঘুম ঘুম অবস্থায় গাড়ি চালানো | প্রতিক্রিয়ার সময় ও মনোযোগ কমিয়ে দেয়, এবং প্রাণঘাতী হতে পারে |
শুরুর দিকের সাধারণ ভুল
- জেগে থাকার জন্য লড়াই করতে করতে গাড়ি চালানো
- পরপর কয়েক রাত এনার্জি ড্রিংক
- শিফটের শেষ কয়েক ঘণ্টায় ক্যাফেইন
সম্পর্কিত বিষয়
- শিফট ওয়ার্ক ও ঘুম: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (ঘুম)
- কিশোর-কিশোরীদের ঘুম: প্রমাণ আসলে কী বলে (কিশোর-কিশোরীর স্বাস্থ্য)
- ঘুম ও মস্তিষ্ক: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য)
- ঘুম ও দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা)
এরপর কোথায় যাবেন
- শিফটে কাজ ও স্বাস্থ্য নিয়ে মানুষ যা ভুল বোঝেন
- শিফটে কাজ ও স্বাস্থ্য নিয়ে প্রশ্নোত্তর
- শিফটে কাজ ও স্বাস্থ্য — রেফারেন্স এন্ট্রি
- কর্মক্ষেত্রে স্বাস্থ্য: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- কর্মস্থলে বসে থাকা নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
- কর্মস্থলে প্রাথমিক চিকিৎসা: প্রমাণ আসলে কী বলে
কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন
ঘুমানোর যথেষ্ট সুযোগ থাকা সত্ত্বেও ক্রমাগত তন্দ্রাচ্ছন্নতা থাকলে, বা অনিচ্ছাকৃতভাবে ঘুমিয়ে পড়লে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে দেখা করুন। নিরাপত্তা-সংবেদনশীল কাজে তন্দ্রাচ্ছন্নতা আপনার নিয়োগকর্তাকে জানান এবং ঘুম ঘুম অবস্থায় গাড়ি চালাবেন না। কেউ আহত হতে পারে এমন যেকোনো দুর্ঘটনা বা অল্পের জন্য রক্ষা পাওয়ার পরে 911-এ কল করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- NIOSH — Work Schedules: Shift Work and Long Work Hours
- American Academy of Sleep Medicine — Shift work disorder
- NHTSA — Drowsy Driving
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।
কোনো ভুল চোখে পড়েছে? এই পৃষ্ঠায় একটি ভুল জানান. আমরা পৃষ্ঠাতেই সংশোধন করি এবং কী বদলেছে তা জানাই।
