শিফটে কাজ ও স্বাস্থ্য নিয়ে মানুষ যা ভুল বোঝেন

এটি দেহঘড়িকে (সার্কাডিয়ান সিস্টেম) এমনভাবে ব্যাহত করে যা কোনো শৃঙ্খলা দিয়ে বদলানো যায় না, এবং দীর্ঘমেয়াদি শিফটে কাজ মেটাবলিক ও কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত।

মূল বিষয়গুলো

• যার সঙ্গে যুক্ত: দীর্ঘমেয়াদে কার্ডিওভাসকুলার ও মেটাবলিক ঝুঁকি বৃদ্ধি
• শিফটের আগে ঘুম: নাইট শিফটের আগে অল্প ঘুম তন্দ্রাচ্ছন্নতা কমাতে পারে
• সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: নাইট শিফটের পরে বাড়ি ফেরার সময় কালো চশমা পরুন.
• সবচেয়ে সাধারণ ভুল: জেগে থাকার জন্য লড়াই করতে করতে গাড়ি চালানো.
• ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।

নির্দেশিকা আসলে যা বলে

নির্দেশিকা আসলে যা প্রকাশ করে তা এখানে। পৃষ্ঠার বাকি অংশ এর সঙ্গে মিলিয়ে দেখা হয়েছে।

মানুষ যেখানে ভুল করেন

এগুলোর সবই প্রায়ই সামনে আসে। এবং সবগুলোই প্রকাশিত অবস্থানের বিপরীত।

• জেগে থাকার জন্য লড়াই করতে করতে গাড়ি চালানো
• পরপর কয়েক রাত এনার্জি ড্রিংক
• শিফটের শেষ কয়েক ঘণ্টায় ক্যাফেইন

এর বদলে কী করবেন

• নাইট শিফটের পরে বাড়ি ফেরার সময় কালো চশমা পরুন
• শোবার ঘর সত্যিকারের অন্ধকার করুন এবং ঘুমের সময়টুকু রক্ষা করুন
• ঘুম ঘুম লাগলে গাড়ি চালিয়ে বাড়ি ফেরার আগে একটু ঘুমিয়ে নিন
• যতটা সম্ভব নিয়মিত সময়ে খাবার খান

যে অংশটি সত্যিই অনিশ্চিত

নির্দেশিকা বদলায়, এবং বদলায় কারণ প্রমাণ বদলায়। ওপরের সংখ্যাগুলো এই পেজের নিচে উল্লেখিত সংস্থাগুলোর বর্তমান মার্কিন নির্দেশিকা অনুযায়ী; ওই সংস্থাগুলো তাদের অবস্থান বদলালে এই পেজ নয়, তাদের কথাই অনুসরণ করুন।

সম্পর্কিত বিষয়

• শিফট ওয়ার্ক ও ঘুম: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (ঘুম)
• কিশোর-কিশোরীদের ঘুম: প্রমাণ আসলে কী বলে (কিশোর-কিশোরীর স্বাস্থ্য)
• ঘুম ও মস্তিষ্ক: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য)
• ঘুম ও দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা)

এরপর কোথায় যাবেন

• নতুনদের জন্য শিফটে কাজ ও স্বাস্থ্য: কোথা থেকে শুরু করবেন
• শিফটে কাজ ও স্বাস্থ্য নিয়ে প্রশ্নোত্তর
• শিফটে কাজ ও স্বাস্থ্য — রেফারেন্স এন্ট্রি
• কর্মক্ষেত্রে স্বাস্থ্য: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
• কর্মস্থলে বসে থাকা নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
• কর্মস্থলে প্রাথমিক চিকিৎসা: প্রমাণ আসলে কী বলে

কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন

ঘুমানোর যথেষ্ট সুযোগ থাকা সত্ত্বেও ক্রমাগত তন্দ্রাচ্ছন্নতা থাকলে, বা অনিচ্ছাকৃতভাবে ঘুমিয়ে পড়লে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে দেখা করুন। নিরাপত্তা-সংবেদনশীল কাজে তন্দ্রাচ্ছন্নতা আপনার নিয়োগকর্তাকে জানান এবং ঘুম ঘুম অবস্থায় গাড়ি চালাবেন না। কেউ আহত হতে পারে এমন যেকোনো দুর্ঘটনা বা অল্পের জন্য রক্ষা পাওয়ার পরে 911-এ কল করুন।

এটি কোথা থেকে এসেছে

• NIOSH — Work Schedules: Shift Work and Long Work Hours
• American Academy of Sleep Medicine — Shift work disorder
• NHTSA — Drowsy Driving

এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে

ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।

চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি

এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।