时差反应：怎么做
跨越时区后，生物钟与当地时间不匹配。
最后修订
方向很重要：向东飞行会缩短一天，通常比向西飞行更难适应。
要点总结
- 大致调整速度: 每跨越一个时区约需一天
- 较难适应的方向: 向东
- 最有用的一项改变： 出发前几天每天把作息调整一小时.
- 最常见的错误： 在飞机上饮酒，这会降低睡眠质量.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时寻求帮助”中的任何一种情况。
宜
- 出发前几天每天把作息调整一小时
- 一登机就切换到目的地时间
- 根据旅行方向，在一天中合适的时段到户外
- 抵达后按当地时间安排用餐和活动
忌
- 在飞机上饮酒，这会降低睡眠质量
- 抵达后长时间小睡，这会推迟适应
- 头几天一直待在室内
清单背后的数据
上面每一项都源自这些数据，均发表于页面底部列出的指南中。
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 大致调整速度 | 每跨越一个时区约需一天 |
| 较难适应的方向 | 向东 |
| 最有效的工具 | 定时接受光照 |
| 向东 | 在目的地寻求早晨光照，避免傍晚光照 |
| 向西 | 寻求傍晚光照，避免清晨光照 |
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接下来去哪里
何时寻求帮助
长途飞行后如果出现小腿疼痛或肿胀，可能是血栓，请及时就医；如果突然呼吸急促或胸痛，可能意味着血栓已到达肺部，请拨打 911。使用胰岛素的糖尿病患者在跨时区前，应与医护团队一起规划用药时间。
信息来源
本页是如何编写的
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