时差反应：常见问题
跨越时区后，生物钟与当地时间不匹配。
最后修订
时差反应：人们真正关心的问题，依据已发布的指南作答。
要点总结
- 大致调整速度: 每跨越一个时区约需一天
- 较难适应的方向: 向东
- 最有用的一项改变： 出发前几天每天把作息调整一小时.
- 最常见的错误： 在飞机上饮酒，这会降低睡眠质量.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时寻求帮助”中的任何一种情况。
什么是 时差反应？
跨越时区后，生物钟与当地时间不匹配。
为什么重要？
方向很重要：向东飞行会缩短一天，通常比向西飞行更难适应。
时差反应 的大致调整速度？
每跨越一个时区约需一天.
时差反应 的较难适应的方向？
向东.
时差反应 的最有效的工具？
定时接受光照.
时差反应 的向东？
在目的地寻求早晨光照，避免傍晚光照.
最有用的一件事是什么？
出发前几天每天把作息调整一小时.
最常见的错误是什么？
在飞机上饮酒，这会降低睡眠质量.
什么时候应该就医？
长途飞行后如果出现小腿疼痛或肿胀，可能是血栓，请及时就医；如果突然呼吸急促或胸痛，可能意味着血栓已到达肺部，请拨打 911。使用胰岛素的糖尿病患者在跨时区前，应与医护团队一起规划用药时间。
相关主题
- 关于青少年睡眠，指南究竟怎么说 (青少年健康)
- 关于乘飞机与健康，指南究竟怎么说 (旅行健康)
- 轮班工作与健康：已发布指南支持什么 (职场健康)
- 关于睡眠与大脑，指南究竟怎么说 (大脑健康)
接下来去哪里
何时寻求帮助
长途飞行后如果出现小腿疼痛或肿胀，可能是血栓，请及时就医；如果突然呼吸急促或胸痛，可能意味着血栓已到达肺部，请拨打 911。使用胰岛素的糖尿病患者在跨时区前，应与医护团队一起规划用药时间。
信息来源
本页是如何编写的
上文中的每一个数字、建议和警告都取自信息来源中列出的指南。本页内容不会超出这些机构发布的范围进行推断、概括或泛化：他们给出数字的地方，就是他们的数字；他们没有说明的地方，我们也不说。底层记录一旦变化，页面就会重新生成。如已由具名临床医生审核，审核信息和日期会显示在页面顶部。
医疗免责声明
本文为一般信息，并非医疗建议。它无法考虑您的个人病史、用药或具体情况。在做出任何影响治疗的改变之前，请务必咨询您的医生、药剂师或其他合格的医疗专业人员，切勿因在此读到的内容而延误就医。紧急情况下，请拨打 911。