轮班工作与睡眠：常见问题
与生物钟冲突的工作时间，以及随之而来的睡眠问题。
最后修订
轮班工作与睡眠：人们真正关心的问题，依据已发布的指南作答。
要点总结
- 有用的班前小睡: 20-30 分钟
- 锚定睡眠时段: 在固定时间睡约 4 小时
- 最有用的一项改变： 夜班后回家路上戴墨镜.
- 最常见的错误： 强撑着保持清醒开车.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时寻求帮助”中的任何一种情况。
什么是 轮班工作与睡眠？
与生物钟冲突的工作时间，以及随之而来的睡眠问题。
为什么重要？
夜班要求您在昼夜节律的低谷时保持清醒、在高峰时睡觉，这不是靠自律就能改变的。
轮班工作与睡眠 的有用的班前小睡？
20-30 分钟.
轮班工作与睡眠 的锚定睡眠时段？
在固定时间睡约 4 小时.
轮班工作与睡眠 的保持清醒的光照？
夜班前半段接受明亮光照.
轮班工作与睡眠 的应避免的光照？
下班回家路上的早晨阳光.
最有用的一件事是什么？
夜班后回家路上戴墨镜.
最常见的错误是什么？
强撑着保持清醒开车.
什么时候应该就医？
如果有足够的睡眠机会仍然困倦，或会不由自主地睡着，请看医生，并向雇主报告影响安全的困倦。不要疲劳驾驶；发生任何车祸或有人受伤后，请拨打 911。
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接下来去哪里
何时寻求帮助
如果有足够的睡眠机会仍然困倦，或会不由自主地睡着，请看医生，并向雇主报告影响安全的困倦。不要疲劳驾驶；发生任何车祸或有人受伤后，请拨打 911。
信息来源
- NIOSH — Work Schedules: Shift Work and Long Work Hours
- American Academy of Sleep Medicine — Healthy Sleep Habits
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