生物钟：常见问题
约 24 小时的内在节律，决定您何时感到清醒、何时感到困倦。
最后修订
生物钟：人们真正关心的问题，依据已发布的指南作答。
要点总结
- 最强的信号: 光照，尤其是早晨
- 户外光线，即使是阴天: 比一般室内照明亮许多倍
- 最有用的一项改变： 起床后几小时内到户外去.
- 最常见的错误： 周末改变起床时间，效果就像时差反应.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时寻求帮助”中的任何一种情况。
什么是 生物钟？
约 24 小时的内在节律，决定您何时感到清醒、何时感到困倦。
为什么重要？
光照的时间决定了生物钟，因此早晨的日光是最强大却最少被利用的睡眠工具之一。
生物钟 的最强的信号？
光照，尤其是早晨.
生物钟 的户外光线，即使是阴天？
比一般室内照明亮许多倍.
生物钟 的青少年的生物钟？
在青春期向后推迟.
生物钟 的AAP（美国儿科学会）关于上学时间的建议？
初中和高中在上午 8:30 或更晚开始上课.
最有用的一件事是什么？
起床后几小时内到户外去.
最常见的错误是什么？
周末改变起床时间，效果就像时差反应.
什么时候应该就医？
如果尽管努力尝试，仍总是无法在社会通常的时间入睡和起床，可能是昼夜节律睡眠障碍，请看医生；如果有冬季情绪低落的规律，也请告诉医生，因为有相应的治疗。如果您有伤害自己的想法，请拨打或发短信至 988；如果处于紧急危险中，请拨打 911。
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接下来去哪里
何时寻求帮助
如果尽管努力尝试，仍总是无法在社会通常的时间入睡和起床，可能是昼夜节律睡眠障碍，请看医生；如果有冬季情绪低落的规律，也请告诉医生，因为有相应的治疗。如果您有伤害自己的想法，请拨打或发短信至 988；如果处于紧急危险中，请拨打 911。
信息来源
- NIH — Circadian Rhythms
- American Academy of Pediatrics — School Start Times for Adolescents
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