维生素 D 与激素：实用待办清单
维生素 D 与激素：哪些值得做，哪些应避免，以及何时该停下来去看医生。
维生素 D 作为调节钙的激素所起的作用，以及它与甲状旁腺的相互作用。 它的作用更像激素而不是简单的营养素，因此过量是真正有害的，而不只是浪费。
要点总结
- RDA（推荐膳食摄入量），19-70 岁成人: 每天 15 mcg（600 IU）
- RDA，70 岁以上: 每天 20 mcg（800 IU）
- 最有用的一项改变： 从强化食品、富含脂肪的鱼类获取维生素 D，必要时服用补充剂.
- 最常见的错误： 在没有医疗监护的情况下服用超过可耐受最高摄入量的剂量.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。
宜
- 从强化食品、富含脂肪的鱼类获取维生素 D，必要时服用补充剂
- 查看标签上的剂量；不同产品差异极大
- 做钙或骨骼相关检查前，告诉医生您在服用什么
- 如果有骨痛或肌肉无力，询问是否需要检测
忌
- 在没有医疗监护的情况下服用超过可耐受最高摄入量的剂量
- 同时服用几种都含有维生素 D 的补充剂
- 患有结节病或甲状旁腺疾病时未经咨询就服用补充剂
清单背后的数字
以下是这份清单所依据的数据。
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| RDA（推荐膳食摄入量），19-70 岁成人 | 每天 15 mcg（600 IU） |
| RDA，70 岁以上 | 每天 20 mcg（800 IU） |
| 成人可耐受最高摄入量 | 每天 100 mcg（4,000 IU） |
| 调节作用 | 与甲状旁腺激素共同调节钙和磷的吸收 |
| 过量 | 导致血钙过高，可能损害肾脏 |
| 检测 | 对于没有症状或危险因素的成年人，不建议常规检测 |
如果只改变一件事
从强化食品、富含脂肪的鱼类获取维生素 D，必要时服用补充剂. 它排在清单首位。如果本页您只记住一件事，就记住它。
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接下来去哪里
何时咨询医生
如果出现持续口渴、尿频、恶心、便秘、骨痛或意识混乱（可能提示血钙过高），请就医；如果您患有结节病、肾病、甲状旁腺疾病或有肾结石病史，请在服用补充剂前先就医。如果出现严重意识混乱、昏厥或心跳不规则，请拨打 911。
信息来源
- NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin D Fact Sheet for Health Professionals
- US Preventive Services Task Force — Vitamin D Deficiency in Adults: Screening
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