饮酒与心脏入门：从哪里开始
饮酒与心脏：最重要的几件事，以及初期容易犯的错误。
饮酒与心血管结局之间的关系，以及美国现行的指导建议。
要点总结
- 膳食指南限量: 在饮酒的日子里，男性每天不超过 2 杯，女性不超过 1 杯
- 美国一标准杯: 含 14 g 纯酒精
- 最有用的一项改变： 根据酒精度和倒酒量计算标准杯数，而不是按杯子个数.
- 最常见的错误： 把酒攒到周末喝，这会变成狂饮.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。
为什么值得做
在把终生不饮酒者与已戒酒者分开分析的研究中，过去认为少量饮酒具有的保护作用基本消失了。
从这里开始
一开始只做这两件，其余的可以等等。
- 根据酒精度和倒酒量计算标准杯数，而不是按杯子个数
- 记住：对健康而言，少喝总比多喝好
然后再加上这些
等前两项不再费力时，再做这些。
- 量一下倒酒量；餐厅里一杯葡萄酒往往超过 5 液量盎司
- 如实告诉医生您喝多少酒
数字汇总
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 膳食指南限量 | 在饮酒的日子里，男性每天不超过 2 杯，女性不超过 1 杯 |
| 美国一标准杯 | 含 14 g 纯酒精 |
| 12 液量盎司（355 ml）普通啤酒，约 5% | 一标准杯 |
| 5 液量盎司（148 ml）葡萄酒，约 12% | 一标准杯 |
| 1.5 液量盎司（44 ml）80 proof 烈酒，40% | 一标准杯 |
| 狂饮 | 约 2 小时内女性饮用 4 杯或以上，男性 5 杯或以上 |
初期常见错误
- 把酒攒到周末喝，这会变成狂饮
- 认为红酒有保护作用
- 怀孕或备孕期间饮酒，无论多少
相关主题
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接下来去哪里
何时咨询医生
如果您有身体依赖，请勿在没有医疗建议的情况下突然戒酒：戒断可能引起抽搐。如果您经常饮酒超过指南限量，或一开始喝就停不下来，请看医生。如果呕血、排出黑色柏油样大便、皮肤或眼睛发黄，或意识模糊，请拨打 911 或去急诊室。SAMHSA National Helpline（全国求助热线）免费且保密：1-800-662-4357。
信息来源
- Dietary Guidelines for Americans — Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025
- National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism — What Is a Standard Drink?
- SAMHSA — National Helpline
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