颈部疼痛：按顺序该做什么
颈部疼痛：哪些值得做，哪些应避免，以及何时该停下来去看医生。
颈部疼痛和僵硬，通常属于机械性且可自行缓解。 颈痛很常见，通常会缓解；与姿势本身相比，保持同一姿势的时间长短更为重要。
要点总结
- 大多数病例: 属于机械性且可自行缓解
- 影像学检查: 通常不需要
- 最有用的一项改变： 在舒适范围内活动颈部，而不是将其固定不动.
- 最常见的错误： 一般性颈痛时佩戴软颈托.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。
宜
- 在舒适范围内活动颈部，而不是将其固定不动
- 打断长时间保持同一姿势的状态
- 调整屏幕高度，使屏幕顶端大致与眼睛齐平
- 使用热敷和非处方止痛药，以便能够活动
忌
- 一般性颈痛时佩戴软颈托
- 长时间休息
- 追求某一个完美的姿势
清单背后的数字
这份清单依据下面的数据制定，数据来自文末引用的机构。
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 大多数病例 | 属于机械性且可自行缓解 |
| 影像学检查 | 通常不需要 |
| 主要促成因素 | 长时间保持静态姿势，而不是某一个错误姿势 |
| 建议 | 保持活动，恢复正常的日常活动 |
如果只改变一件事
在舒适范围内活动颈部，而不是将其固定不动. 它是上面清单的第一项。如果觉得一下子做太多，就先从它开始，其余的暂且放下。
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接下来去哪里
何时咨询医生
如果颈部僵硬伴有发热、头痛、畏光或按压后不褪色的皮疹（可能提示脑膜炎），或在严重跌倒或车祸后出现颈痛，请拨打 911。如果颈痛伴有手臂或腿部无力或麻木、行走困难，或膀胱或肠道功能改变，请尽快就医。
信息来源
- MedlinePlus — Neck Pain
- American Physical Therapy Association — Physical Therapy Guide to Neck Pain
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