屏幕时间与情绪：新手友好入门

设备使用（尤其是晚上）与睡眠和情绪之间的关系。

要点总结

• 夜间模式滤镜对睡眠的影响: 试验中效果有限
• 主要机制: 认知和情绪上的兴奋
• 最有用的一项改变： 在卧室外给手机充电，并使用普通闹钟.
• 最常见的错误： 只依赖蓝光滤镜而不做其他任何改变.
• 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。

为什么值得做

主要机制是那些设计来让您停不下来的内容所引起的精神兴奋，而不是备受关注的蓝光。

从这里开始

只做两件事，等两件都成为习惯再说其他。

• 在卧室外给手机充电，并使用普通闹钟
• 夜间关闭通知，而不是靠自己忍住不看

然后再加上这些

之后，再做这些。

• 用一件枯燥且有终点的事代替刷手机
• 改变环境，而不是在诱惑来临时依靠意志力

数字汇总

初期常见错误

• 只依赖蓝光滤镜而不做其他任何改变
• 睡前最后一小时查看新闻或工作邮件
• 夜间醒来时使用手机

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接下来去哪里

• 屏幕时间与情绪：实用清单
• 人们对屏幕时间与情绪的常见误解
• 屏幕时间与情绪——参考条目
• 心理健康：完整指南
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• 饮酒与心理健康：已发布指南支持什么

何时咨询医生

如果焦虑或情绪低落在大多数日子里影响日常生活，或失眠已持续三个月或更久，请看医生。如果您有伤害自己的想法，请拨打或发短信至 988；如果处于紧急危险中，请拨打 911。

信息来源

• American Academy of Sleep Medicine — Healthy Sleep Habits
• National Institute of Mental Health — Anxiety Disorders

本页是如何编写的

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医疗免责声明

本文为一般信息，并非医疗建议。它无法考虑您的个人病史、用药或具体情况。在做出任何影响治疗的改变之前，请务必咨询您的医生、药剂师或其他合格的医疗专业人员，切勿因在此读到的内容而延误就医。紧急情况下，请拨打 911。