جديد على وقت الشاشات والمزاج؟ ابدأ من هنا

العلاقة بين استخدام الأجهزة، خاصة في المساء، والنوم والمزاج.

أهم النقاط

• أثر مرشحات الوضع الليلي على النوم: محدود في التجارب
• الآلية الرئيسية: الاستثارة المعرفية والعاطفية
• أكثر تغيير مفيد بمفرده: اشحن هاتفك المحمول خارج غرفة النوم واستخدم منبهًا عاديًا.
• الخطأ الأكثر شيوعًا: الاعتماد على مرشح الضوء الأزرق دون تغيير أي شيء آخر.
• راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.

لماذا تهتم

الآلية الرئيسية هي الاستثارة الذهنية الناتجة عن محتوى مصمم لإبقائك منشغلًا به، وليس الضوء الأزرق الذي يحظى بالاهتمام.

ابدأ من هنا

هذان أولًا. كل ما عداهما يصبح أسهل حين يتحولان إلى عادة.

• اشحن هاتفك المحمول خارج غرفة النوم واستخدم منبهًا عاديًا
• أوقف الإشعارات طوال الليل بدلًا من الاعتماد على عدم النظر

ثم أضف هذه

بعد ذلك، حين يتوقف الأمران الأولان عن تطلّب جهد.

• استبدل التصفح بشيء ممل ومحدود
• غيّر البيئة بدلًا من الاعتماد على قوة الإرادة في لحظة الإغراء

الأرقام، في مكان واحد

أخطاء شائعة في البداية

• الاعتماد على مرشح الضوء الأزرق دون تغيير أي شيء آخر
• تفقد الأخبار أو بريد العمل الإلكتروني في الساعة الأخيرة قبل النوم
• استخدام الهاتف عند الاستيقاظ أثناء الليل

مواضيع ذات صلة

• ما تقوله الإرشادات حقًا عن الأطفال والشاشات (صحة الأطفال)
• الأدلة حول استخدام الشاشات والعينان، بلا تهويل (صحة العين)
• الساعة البيولوجية: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (النوم)
• نوم المراهقين: ما تقوله الأدلة فعلًا (صحة المراهقين)

إلى أين بعد ذلك

• قائمة تحقق عملية لـ وقت الشاشات والمزاج
• خرافات حول وقت الشاشات والمزاج، مقارنةً بالإرشادات
• وقت الشاشات والمزاج — المدخل المرجعي
• الصحة النفسية: الدليل الشامل
• دعم شخص آخر: تمييز الأدلة من الضجيج
• الكحول والصحة النفسية: ما تدعمه الإرشادات المنشورة

متى تتحدث إلى الطبيب

راجع طبيبك إذا كان القلق أو انخفاض المزاج يؤثر في حياتك اليومية معظم الأيام، أو إذا استمر الأرق ثلاثة أشهر أو أكثر. إذا راودتك أفكار بإيذاء نفسك، فاتصل أو أرسل رسالة نصية إلى 988، واتصل بالرقم 911 إذا كنت في خطر داهم.

مصدر هذه المعلومات

• American Academy of Sleep Medicine — Healthy Sleep Habits
• National Institute of Mental Health — Anxiety Disorders

كيف أُعدّت هذه الصفحة

كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.

إخلاء المسؤولية الطبية

هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.