骨质疏松症：实用待办清单
骨质疏松症：哪些值得做，哪些应避免，以及何时该停下来去看医生。
骨密度和骨质量下降，轻微外伤即可导致骨折的风险增加。 在骨折之前它没有任何症状，而第一次骨折会大幅增加再次骨折的风险。
要点总结
- 诊断: 用 DXA 扫描（双能 X 线吸收测定法）测量骨密度
- 筛查: 建议 65 岁及以上女性，以及风险较高的较年轻绝经后女性进行
- 最有用的一项改变： 做抗阻运动和负重运动.
- 最常见的错误： 认为这是衰老不可避免的一部分.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。
宜
- 做抗阻运动和负重运动
- 尽量从食物中满足钙需求，并摄入足够的维生素 D
- 如果有危险因素，询问医生是否需要做骨密度检查
- 处理跌倒风险，这决定了脆弱的骨骼是否真的会骨折
忌
- 认为这是衰老不可避免的一部分
- 吸烟和大量饮酒，两者都会降低骨密度
- 未与医生商量就停用骨质疏松药物
清单背后的数字
上面每一项都来自这些数据，均发表于页面底部列出的指南中。
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 诊断 | 用 DXA 扫描（双能 X 线吸收测定法）测量骨密度 |
| 筛查 | 建议 65 岁及以上女性，以及风险较高的较年轻绝经后女性进行 |
| 钙的 RDA（推荐膳食摄入量） | 大多数成人每天 1,000 mg；50 岁以上女性和 70 岁以上男性每天 1,200 mg |
| 维生素 D 的 RDA | 70 岁及以下每天 15 mcg（600 IU）；70 岁以上每天 20 mcg（800 IU） |
| 主要危险因素 | 长期服用激素片剂，例如泼尼松（prednisone） |
如果只改变一件事
做抗阻运动和负重运动. 先做这一件，其余的到时再说。
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接下来去哪里
何时咨询医生
如果您曾因轻微跌倒而骨折、身高变矮、出现驼背，或已服用激素片剂数月，请看医生。如果突然出现剧烈背痛，可能提示脊椎骨折，尤其是有骨质疏松病史者，请及时就医。如果跌倒后髋部剧痛或无法站立，请拨打 911。
信息来源
- US Preventive Services Task Force — Osteoporosis to Prevent Fractures: Screening
- NIH Office of Dietary Supplements — Calcium: Fact Sheet for Consumers
- National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases — Osteoporosis
本页是如何编写的
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