睡眠与大脑清单：该做什么，可以跳过什么
睡眠与大脑：哪些值得做，哪些应避免，以及何时该停下来去看医生。
睡眠在记忆、注意力和长期大脑健康中的作用。 记忆在睡眠中得到巩固，因此长期睡眠不足会对思维能力产生可测量的影响。
要点总结
- 成年人: 每晚 7 小时或以上
- 记忆: 睡眠有助于巩固所学内容
- 最有用的一项改变： 先保证足够的卧床时间，再去担心睡眠质量.
- 最常见的错误： 把少睡当作提高效率的策略.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。
宜
- 先保证足够的卧床时间，再去担心睡眠质量
- 固定起床时间，以稳定生物钟
- 醒来后尽快接触日光
- 如有大声打鼾和白天嗜睡，请告诉医生
忌
- 把少睡当作提高效率的策略
- 用酒精帮助入睡
- 认为白天嗜睡是正常的
清单背后的数字
上面每一项都来自这些数据，均发表于页面底部列出的指南中。
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 成年人 | 每晚 7 小时或以上 |
| 记忆 | 睡眠有助于巩固所学内容 |
| 睡眠呼吸暂停 | 注意力不集中的常见且可治疗的原因 |
| 长期睡眠不足 | 与注意力和记忆力下降相关 |
如果只改变一件事
先保证足够的卧床时间，再去担心睡眠质量. 先做这一件，其余的到时再说。
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接下来去哪里
何时咨询医生
如果您打鼾很响、醒来后仍觉得没睡好、白天不由自主地睡着，或长期存在记忆或注意力问题，请就医。睡眠呼吸暂停很常见且可以治疗，常表现为难以清晰思考。困倦时不要开车。如果出现突然无力、说话困难或突然意识混乱，请拨打 911。
信息来源
- CDC — About Sleep
- National Heart, Lung, and Blood Institute — Sleep Apnea
本页是如何编写的
上文中的每一个数字、建议和警告都取自信息来源中列出的指南。本页内容不会超出这些机构发布的范围进行推断、概括或泛化：他们给出数字的地方，就是他们的数字；他们没有说明的地方，我们也不说。底层记录一旦变化，页面就会重新生成。如已由具名临床医生审核，审核信息和日期会显示在页面顶部。
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