维生素 D 与骨骼：速查指南
维生素 D 与骨骼：五分钟看完全部内容，适合只想看数据的您。
维生素 D 在钙吸收和骨矿化中的作用。
要点总结
- RDA（推荐膳食摄入量），19-70 岁成人: 每天 15 mcg（600 IU）
- RDA，70 岁以上: 每天 20 mcg（800 IU）
- 最有用的一项改变： 从强化牛奶、强化谷物和多脂鱼类中获取维生素 D.
- 最常见的错误： 未经医嘱使用超过最高摄入量的高剂量产品.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。
数字汇总
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| RDA（推荐膳食摄入量），19-70 岁成人 | 每天 15 mcg（600 IU） |
| RDA，70 岁以上 | 每天 20 mcg（800 IU） |
| 成人可耐受最高摄入量 | 每天 100 mcg（4,000 IU） |
| 成人缺乏 | 骨软化症，导致骨痛和肌肉无力 |
| 儿童缺乏 | 佝偻病 |
一段话概括
如果维生素 D 水平不足，钙的摄入就达不到数字所显示的效果，这就是两者总被放在一起讨论的原因。
值得去做
- 从强化牛奶、强化谷物和多脂鱼类中获取维生素 D
- 询问医生您是否需要补充剂，尤其是日晒很少或肤色较深者
- 同时从食物中摄入足够的钙
- 加入负重和抗阻运动，给骨骼施加负荷
值得避免
- 未经医嘱使用超过最高摄入量的高剂量产品
- 以为补充剂可以弥补极低的钙摄入
- 美黑床，会增加皮肤癌风险
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接下来去哪里
何时咨询医生
如果出现骨痛、肌肉无力，或轻微跌倒就骨折，请看医生。如果您患有结节病、肾脏疾病、甲状旁腺疾病，或有高血钙或肾结石病史，请在补充前咨询医生。如果服用高剂量后出现意识模糊、严重无力或心跳不规则，请拨打 911。
信息来源
- NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals
- National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases — Osteoporosis
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