维生素 D 与骨骼：常见问题
维生素 D 在钙吸收和骨矿化中的作用。
最后修订
维生素 D 与骨骼：人们真正关心的问题，依据已发布的指南作答。
要点总结
- RDA（推荐膳食摄入量），19-70 岁成人: 每天 15 mcg（600 IU）
- RDA，70 岁以上: 每天 20 mcg（800 IU）
- 最有用的一项改变： 从强化牛奶、强化谷物和多脂鱼类中获取维生素 D.
- 最常见的错误： 未经医嘱使用超过最高摄入量的高剂量产品.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时寻求帮助”中的任何一种情况。
什么是 维生素 D 与骨骼？
维生素 D 在钙吸收和骨矿化中的作用。
为什么重要？
如果维生素 D 水平不足，钙的摄入就达不到数字所显示的效果，这就是两者总被放在一起讨论的原因。
维生素 D 与骨骼 的RDA（推荐膳食摄入量），19-70 岁成人？
每天 15 mcg（600 IU）.
维生素 D 与骨骼 的RDA，70 岁以上？
每天 20 mcg（800 IU）.
维生素 D 与骨骼 的成人可耐受最高摄入量？
每天 100 mcg（4,000 IU）.
维生素 D 与骨骼 的成人缺乏？
骨软化症，导致骨痛和肌肉无力.
最有用的一件事是什么？
从强化牛奶、强化谷物和多脂鱼类中获取维生素 D.
最常见的错误是什么？
未经医嘱使用超过最高摄入量的高剂量产品.
什么时候应该就医？
如果出现骨痛、肌肉无力，或轻微跌倒就骨折，请看医生。如果您患有结节病、肾脏疾病、甲状旁腺疾病，或有高血钙或肾结石病史，请在补充前咨询医生。如果服用高剂量后出现意识模糊、严重无力或心跳不规则，请拨打 911。
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接下来去哪里
何时寻求帮助
如果出现骨痛、肌肉无力，或轻微跌倒就骨折，请看医生。如果您患有结节病、肾脏疾病、甲状旁腺疾病，或有高血钙或肾结石病史，请在补充前咨询医生。如果服用高剂量后出现意识模糊、严重无力或心跳不规则，请拨打 911。
信息来源
- NIH Office of Dietary Supplements — Vitamin D: Fact Sheet for Health Professionals
- National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases — Osteoporosis
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