إرشادات صحية عملية، مع ذكر المصادر في كل صفحة.
الفئة · 71 مقالةً
كل ما تحتاجه لتبدأ في زيادة حركتك وتواظب عليها: ما توصي به Physical Activity Guidelines for Americans (إرشادات النشاط البدني للأمريكيين)، وكيف تبني اللياقة الهوائية والقوة والتوازن بأمان، وكيف تتعافى، وكيف تكيّف النشاط مع الحمل والطفولة والتقدم في العمر والحالات المزمنة.
مدة القراءة 1 دقيقة اقرأ الدليل الشامل
تتحقق أكبر المكاسب الصحية من النشاط لدى من ينتقلون من ممارسة القليل جدًا إلى ممارسة بعضه، مما يجعل المشي أثمن خطوة أولى لأقل الناس نشاطًا. أهم النقاط...
تابع القراءة : المشي، بشرح خالٍ من المصطلحات المعقدة
أيسر أشكال النشاط متوسط الشدة، ولا يتطلب معدات أو مكانًا أو مهارة. تتحقق أكبر المكاسب الصحية من النشاط لدى من ينتقلون من ممارسة القليل جدًا إلى ممارسة...
تابع القراءة : المشي: قائمة تحقق عملية
تتحقق أكبر المكاسب الصحية من النشاط لدى من ينتقلون من ممارسة القليل جدًا إلى ممارسة بعضه، مما يجعل المشي أثمن خطوة أولى لأقل الناس نشاطًا. أهم النقاط...
تابع القراءة : المشي: الفصل بين الخرافة والإرشادات
أيسر أشكال النشاط متوسط الشدة، ولا يتطلب معدات أو مكانًا أو مهارة. أهم النقاط التوصية الأسبوعية: 150 دقيقة من النشاط متوسط الشدة؛ والمشي السريع يُحتسب...
تابع القراءة : الخطوات الأولى مع المشي
أيسر أشكال النشاط متوسط الشدة، ولا يتطلب معدات أو مكانًا أو مهارة. أهم النقاط التوصية الأسبوعية: 150 دقيقة من النشاط متوسط الشدة؛ والمشي السريع يُحتسب...
تابع القراءة : المشي: الأسئلة التي يطرحها الناس فعلًا
أيسر أشكال النشاط متوسط الشدة، ولا يتطلب معدات أو مكانًا أو مهارة. أهم النقاط التوصية الأسبوعية: 150 دقيقة من النشاط متوسط الشدة؛ والمشي السريع يُحتسب...
تابع القراءة : المشي في لمحة
الإحماء الذي يتمرن على الحركة يهيئك لها؛ أما الإطالات الثابتة الطويلة قبل تمارين القوة الانفجارية فلا تفعل ذلك، وقد تقلل مؤقتًا من القوة الناتجة. أهم...
تابع القراءة : الإحماء والتهدئة: ما تقوله الأدلة فعلًا
الإحماء الذي يتمرن على الحركة يهيئك لها؛ أما الإطالات الثابتة الطويلة قبل تمارين القوة الانفجارية فلا تفعل ذلك، وقد تقلل مؤقتًا من القوة الناتجة. أهم...
تابع القراءة : الإحماء والتهدئة، بشرح خالٍ من المصطلحات المعقدة
رفع حرارة الأنسجة والتمرن على الحركة قبل التدريب، ثم التباطؤ تدريجيًا بعده. الإحماء الذي يتمرن على الحركة يهيئك لها؛ أما الإطالات الثابتة الطويلة قبل...
تابع القراءة : الإحماء والتهدئة: ما يجب فعله بالترتيب الإحماء الذي يتمرن على الحركة يهيئك لها؛ أما الإطالات الثابتة الطويلة قبل تمارين القوة الانفجارية فلا تفعل ذلك، وقد تقلل مؤقتًا من القوة الناتجة. أهم...
تابع القراءة : الإحماء والتهدئة: الفصل بين الخرافة والإرشادات رفع حرارة الأنسجة والتمرن على الحركة قبل التدريب، ثم التباطؤ تدريجيًا بعده. أهم النقاط المدة المفيدة للإحماء: 5-10 دقائق البنية: ارفع النبض، حرّك المف...
تابع القراءة : الخطوات الأولى مع الإحماء والتهدئة رفع حرارة الأنسجة والتمرن على الحركة قبل التدريب، ثم التباطؤ تدريجيًا بعده. أهم النقاط المدة المفيدة للإحماء: 5-10 دقائق البنية: ارفع النبض، حرّك المف...
تابع القراءة : الإحماء والتهدئة: إجابات عن الأسئلة الشائعة رفع حرارة الأنسجة والتمرن على الحركة قبل التدريب، ثم التباطؤ تدريجيًا بعده. أهم النقاط المدة المفيدة للإحماء: 5-10 دقائق البنية: ارفع النبض، حرّك المف...
تابع القراءة : الإحماء والتهدئة: الأرقام فقط يحدث التكيف بين الجلسات لا أثناءها، لذا فالتعافي جزء من البرنامج وليس وقتًا مستقطعًا منه. أهم النقاط توصية النوم للبالغين: 7 ساعات أو أكثر في الليلة أ...
تابع القراءة : ما تقوله الإرشادات حقًا عن التعافي بعد التمرين يحدث التكيف بين الجلسات لا أثناءها، لذا فالتعافي جزء من البرنامج وليس وقتًا مستقطعًا منه. أهم النقاط توصية النوم للبالغين: 7 ساعات أو أكثر في الليلة أ...
تابع القراءة : ما هو التعافي بعد التمرين، ولماذا يهم