المشي: الأسئلة التي يطرحها الناس فعلًا
المشي: إجابات مباشرة عن الأسئلة التي يطرحها الناس فعلًا، مع الأرقام التي تستند إليها.
أيسر أشكال النشاط متوسط الشدة، ولا يتطلب معدات أو مكانًا أو مهارة.
أهم النقاط
- التوصية الأسبوعية: 150 دقيقة من النشاط متوسط الشدة؛ والمشي السريع يُحتسب
- اختبار الوتيرة السريعة: تستطيع الكلام لكن لا تستطيع الغناء
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: خذ متوسطك اليومي الحالي وأضف إليه قليلًا، بدلًا من مطاردة عشرة آلاف خطوة.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: اعتبار 10,000 خطوة علامة نجاح أخفقت في بلوغها.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.
ما هو المشي؟
أيسر أشكال النشاط متوسط الشدة، ولا يتطلب معدات أو مكانًا أو مهارة.
لماذا يهم؟
تتحقق أكبر المكاسب الصحية من النشاط لدى من ينتقلون من ممارسة القليل جدًا إلى ممارسة بعضه، مما يجعل المشي أثمن خطوة أولى لأقل الناس نشاطًا.
التوصية الأسبوعية لـ المشي؟
150 دقيقة من النشاط متوسط الشدة؛ والمشي السريع يُحتسب.
اختبار الوتيرة السريعة لـ المشي؟
تستطيع الكلام لكن لا تستطيع الغناء.
حيث ترتفع الفائدة بأكبر قدر لـ المشي؟
الانتقال من الخمول إلى قدر من النشاط.
الحد الأدنى لمدة الفترة الواحدة لـ المشي؟
لا يوجد؛ فالمشي القصير يتراكم.
ما أكثر شيء مفيد يمكن فعله؟
خذ متوسطك اليومي الحالي وأضف إليه قليلًا، بدلًا من مطاردة عشرة آلاف خطوة.
ما الخطأ الأكثر شيوعًا؟
اعتبار 10,000 خطوة علامة نجاح أخفقت في بلوغها.
متى يجب أن أراجع الطبيب؟
راجع طبيبك إذا سبّب لك المشي ألمًا في ربلة الساق يجبرك على التوقف، أو ضيق نفس غير معتاد أو دوخة، أو إذا لاحظت تورمًا جديدًا في إحدى الساقين. اتصل بالرقم 911 عند الشعور بألم أو ضغط في الصدر، أو الإغماء، أو ضيق نفس شديد مفاجئ.
مزيد من الأسئلة وإجاباتها
هل المشي جيد مثل الجري؟
كل من المشي والجري يحسّن صحة القلب. والجري يبلغ شدة أعلى في وقت أقل، فيحقق فوائد مماثلة بسرعة أكبر. أما المشي فيستغرق وقتًا أطول لبلوغ المجموع الأسبوعي نفسه لكنه ينطوي على خطر إصابة أقل، مما يجعل الاستمرار فيه لسنوات أسهل على كثير من الناس.
ما سرعة المشي السريع؟
لا توجد سرعة واحدة، لأنها تعتمد على اللياقة. فالسريع يعني وتيرة يصبح فيها تنفسك أسرع وتستطيع الكلام لكن لا تستطيع الغناء. وهي لدى كثير من البالغين تقارب وتيرة شخص يمشي بعزم للحاق بالحافلة، لكن استخدم اختبار الكلام بدلًا من رقم ثابت.
هل يساعد المشي على إنقاص الوزن؟
يحرق المشي السعرات الحرارية ويمكن أن يسهم في إنقاص الوزن، خاصة عند اقترانه بتغييرات فيما تأكله. أما بمفرده، فتأثيره في الوزن متواضع عادة. وفوائده لصحة القلب وسكر الدم والمزاج تتحقق سواء تغيّر وزنك أم لم يتغير.
هل يستحق المشي بعد الوجبات العناء؟
المشي القصير بعد الأكل يمكن أن يساعد في الحد من ارتفاع سكر الدم الذي يتبع الوجبة، وهو ما قد يفيد إذا كنت مصابًا بمقدمات السكري أو السكري. وحتى عشر إلى خمس عشرة دقيقة بوتيرة سهلة تكفي لإحداث فرق.
ما نوع الحذاء الذي ينبغي أن أرتديه؟
اختر حذاءً تشعر بالراحة فيه منذ البداية، مع مساحة كافية لأصابع القدم وكعب داعم. والأحذية المخصصة للمشي ليست ضرورية. وإذا كنت مصابًا بالسكري أو بمشكلات أو آلام في القدم، فاطلب المشورة من طبيبك أو من طبيب القدم.
هل يمكن أن يساعد المشي في التهاب مفصل الركبة؟
غالبًا، نعم. فالمشي المنتظم يمكن أن يقلل الألم والتيبس ويحافظ على الوظيفة في التهاب مفصل الركبة. ابدأ بمسافات قصيرة على أرض مستوية وزِد تدريجيًا. وإذا جعل المشي الألم أسوأ بكثير لأكثر من يوم، فخفف واسأل طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي.
مواضيع ذات صلة
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن الجلوس في العمل (الصحة في مكان العمل)
- ممارسة الرياضة مع حالة طويلة الأمد: تمييز الأدلة من الضجيج (الحالات المزمنة)
- الفُصال العظمي (خشونة المفاصل): ما تدعمه الإرشادات المنشورة (العظام والمفاصل)
- القوة والتوازن في مراحل العمر المتقدمة: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (الشيخوخة الصحية)
إلى أين بعد ذلك
- المشي، بشرح خالٍ من المصطلحات المعقدة
- المشي: قائمة تحقق عملية
- المشي — المدخل المرجعي
- اللياقة البدنية: الدليل الشامل
- الإحماء والتهدئة: ما تقوله الأدلة فعلًا
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن التعافي بعد التمرين
متى تتحدث إلى الطبيب
راجع طبيبك إذا سبّب لك المشي ألمًا في ربلة الساق يجبرك على التوقف، أو ضيق نفس غير معتاد أو دوخة، أو إذا لاحظت تورمًا جديدًا في إحدى الساقين. اتصل بالرقم 911 عند الشعور بألم أو ضغط في الصدر، أو الإغماء، أو ضيق نفس شديد مفاجئ.
مصدر هذه المعلومات
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.
هل لاحظت خطأً؟ الإبلاغ عن خطأ في هذه الصفحة. نصحّح على الصفحة نفسها ونذكر ما الذي تغيّر.
