الحفاظ على الوزن: ما يجب فعله
منع استعادة الوزن بعد فقدانه، وله قاعدة أدلة ومهارات خاصة به.
آخر تعديل
تنجح معظم المحاولات في فقدان الوزن وتتعثر في الحفاظ عليه، وسلوك الحفاظ على الوزن يختلف عن سلوك فقدانه.
أهم النقاط
- النتيجة الأكثر شيوعًا دون خطة للحفاظ: استعادة الوزن
- مرتبط بالنجاح: الوزن الذاتي المنتظم وأنماط الأكل الثابتة
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: اكتب خطة الحفاظ على الوزن قبل بلوغ هدفك.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: اعتبار الهدف نهاية العملية.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تطلب المساعدة» أدناه.
افعل
- اكتب خطة الحفاظ على الوزن قبل بلوغ هدفك
- واصل الوزن على فترات منتظمة بوصفه حلقة للتغذية الراجعة
- حافظ على النشاط عند المستوى الأعلى بدلًا من العودة إلى المستوى الأساسي
- قرّر مسبقًا ما ستفعله بعد أسبوع سيئ
لا تفعل
- اعتبار الهدف نهاية العملية
- العودة إلى نمط الأكل نفسه الذي كان سائدًا قبل فقدان الوزن
- التخلي عن الخطة بعد وجبة كبيرة واحدة
الأرقام وراء القائمة
كل بند أعلاه مستمد من هذه الأرقام، المنشورة في الإرشادات المذكورة أسفل الصفحة.
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| النتيجة الأكثر شيوعًا دون خطة للحفاظ | استعادة الوزن |
| مرتبط بالنجاح | الوزن الذاتي المنتظم وأنماط الأكل الثابتة |
| النشاط في مرحلة الحفاظ | غالبًا أكثر من 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل |
| تُحفظ الفوائد الصحية مع | الحفاظ على فقدان 5 في المئة أو أكثر |
| مؤشر قوي على النتيجة طويلة الأمد | طريقة استجابتك للانتكاسة |
مواضيع ذات صلة
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن الدافعية لممارسة الرياضة (اللياقة البدنية)
- الأدلة حول العلامات التحذيرية، بلا تهويل (التوعية بالسرطان)
- التعايش مع حالات مرضية متعددة: ما تقوله الأدلة فعلًا (الحالات المزمنة)
- الأدلة حول الدماغ والنظام الغذائي، بلا تهويل (صحة الدماغ)
إلى أين بعد ذلك
- الحفاظ على الوزن: تمييز الأدلة من الضجيج
- فهم الحفاظ على الوزن
- الحفاظ على الوزن — المدخل المرجعي
- إدارة الوزن: الدليل الشامل
- الأدلة حول توازن الطاقة، بلا تهويل
- الأدلة حول تناول الطعام خارج المنزل، بلا تهويل
متى تطلب المساعدة
تحدّث إلى طبيبك إذا كان وزنك يرتفع رغم الجهد المتواصل، ولا سيما مع التعب أو الشعور بالبرد أو تغيّرات في الشعر، فقد يشير ذلك إلى مشكلات في الغدة الدرقية، واسأل عمّا إذا كانت أي أدوية تتناولها قد تسبب زيادة الوزن. اتصل بالرقم 911 عند زيادة مفاجئة في الوزن مع ضيق نفس شديد أو ألم في الصدر.
مصدر هذه المعلومات
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.