الحفاظ على الوزن
منع استعادة الوزن بعد فقدانه، وله قاعدة أدلة ومهارات خاصة به.
آخر تعديل
أهم النقاط
- النتيجة الأكثر شيوعًا دون خطة للحفاظ: استعادة الوزن
- مرتبط بالنجاح: الوزن الذاتي المنتظم وأنماط الأكل الثابتة
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: اكتب خطة الحفاظ على الوزن قبل بلوغ هدفك.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: اعتبار الهدف نهاية العملية.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تطلب المساعدة» أدناه.
لماذا يهم
تنجح معظم المحاولات في فقدان الوزن وتتعثر في الحفاظ عليه، وسلوك الحفاظ على الوزن يختلف عن سلوك فقدانه.
الأرقام، في مكان واحد
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| النتيجة الأكثر شيوعًا دون خطة للحفاظ | استعادة الوزن |
| مرتبط بالنجاح | الوزن الذاتي المنتظم وأنماط الأكل الثابتة |
| النشاط في مرحلة الحفاظ | غالبًا أكثر من 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المعتدل |
| تُحفظ الفوائد الصحية مع | الحفاظ على فقدان 5 في المئة أو أكثر |
| مؤشر قوي على النتيجة طويلة الأمد | طريقة استجابتك للانتكاسة |
ما يفيد
- اكتب خطة الحفاظ على الوزن قبل بلوغ هدفك
- واصل الوزن على فترات منتظمة بوصفه حلقة للتغذية الراجعة
- حافظ على النشاط عند المستوى الأعلى بدلًا من العودة إلى المستوى الأساسي
- قرّر مسبقًا ما ستفعله بعد أسبوع سيئ
ما يجب تجنبه
- اعتبار الهدف نهاية العملية
- العودة إلى نمط الأكل نفسه الذي كان سائدًا قبل فقدان الوزن
- التخلي عن الخطة بعد وجبة كبيرة واحدة
بالتفصيل
الحفاظ على الوزن هو المرحلة التالية لفقدانه، حيث يتحول الهدف من إحداث عجز إلى الحفاظ على توازن جديد. ويبدو ذلك أسهل، لكنه يأتي بتحدياته الخاصة. فبعد فقدان الوزن، يستهلك الجسم طاقة أقل إلى حد ما، وكثيرًا ما تدفع إشارات الشهية نحو تناول المزيد. والنتيجة شدٌّ مستمر نحو الوزن السابق يجب مواجهته بعادات ثابتة. وإدراك هذا الشد على أنه جزء طبيعي من بيولوجيا الجسم، لا تقصير شخصي، يسهّل التخطيط له.
يميل الأشخاص الذين يحافظون على الوزن المفقود على المدى الطويل إلى الاشتراك في عدة سلوكيات. فهم يواصلون وزن أنفسهم بانتظام، ويبقون نشيطين بدنيًا بمستوى يتجاوز غالبًا الحد الأدنى في الإرشادات، ويتناولون الطعام بأنماط ثابتة إلى حد كبير في أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع، ويستجيبون بسرعة عندما يبدأ الوزن بالارتفاع التدريجي. ولا شيء من ذلك مثير، لكنها مجتمعة تشكّل نظامًا للتغذية الراجعة. كما يميلون إلى الاحتفاظ بكثير من عادات الأكل التي ساعدتهم على فقدان الوزن في المقام الأول.
من طرق التفكير المفيدة أن الحفاظ على الوزن ليس عودة إلى العادات القديمة بجسم أخف. فنمط الأكل الذي أدى إلى الوزن الأصلي سيؤدي إليه مجددًا في الغالب. بل إن الحفاظ على الوزن نسخة أسخى قليلًا من خطة فقدان الوزن، بالبنية نفسها ومرونة أكبر. والتخطيط لهذه النسخة قبل بلوغ هدفك يجعل الانتقال أسلس بكثير. كما يمنحك وقتًا لتجربة الروتين الجديد بينما لا يزال لديك بعض الزخم.
العلامات والأعراض
- اتجاه تصاعدي بطيء في متوسطك الأسبوعي على مدى شهر أو أكثر
- ضيق الملابس حول الخصر
- الابتعاد التدريجي عن أنماط الوجبات أو النشاط المنتظمة
- التوقف عن وزن نفسك لأنك لا تريد رؤية الرقم
- زيادة الجوع أو الرغبة الشديدة في أطعمة معينة بعد انتهاء الحمية
الأسباب وعوامل الخطر
- انخفاض استهلاك الطاقة بعد فقدان الوزن
- تغيرات الشهية التي تجعلك أكثر جوعًا بعد فقدان الوزن
- إنهاء بنية الحمية دون خطة بديلة
- تراجع النشاط البدني بمرور الوقت
- ضغوط الحياة أو المرض أو الإصابة أو تغيّر الجدول اليومي
- الأدوية التي قد تسبب زيادة الوزن
كيف يتم التحقق
لا يوجد فحص للحفاظ على الوزن، لكن طبيبك يستطيع مساعدتك على مراجعة ما إذا كانت الاستعادة البطيئة للوزن تعكس العادات أو مشكلات طبية أو كليهما. فقد يفحص وظائف الغدة الدرقية، ويراجع الأدوية المعروفة بتسببها في زيادة الوزن، ويسأل عن النوم والمزاج والتوتر. وتتبّع وزنك ومحيط خصرك بمرور الوقت يعطي أوضح صورة عن سير الأمور.
تُعدّ الفحوص السنوية أو Medicare Annual Wellness Visit (زيارة العافية السنوية ضمن Medicare) مناسبات مفيدة لمراجعة التقدم. وإحضار ملخص لاتجاه وزنك وأي تغيرات في المؤشرات الصحية مثل ضغط الدم وسكر الدم والكوليسترول يساعد طبيبك على الحكم على ما إذا كانت فوائد الفقدان مستمرة. والحفاظ على ثبات هذه المؤشرات هو أوضح علامة على نجاح الحفاظ على الوزن.
مواضيع ذات صلة
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن الدافعية لممارسة الرياضة (اللياقة البدنية)
- الأدلة حول العلامات التحذيرية، بلا تهويل (التوعية بالسرطان)
- التعايش مع حالات مرضية متعددة: ما تقوله الأدلة فعلًا (الحالات المزمنة)
- الأدلة حول الدماغ والنظام الغذائي، بلا تهويل (صحة الدماغ)
إلى أين بعد ذلك
- الحفاظ على الوزن: تمييز الأدلة من الضجيج
- فهم الحفاظ على الوزن
- إدارة الوزن: الدليل الشامل
- الأدلة حول توازن الطاقة، بلا تهويل
- الأدلة حول تناول الطعام خارج المنزل، بلا تهويل
متى تطلب المساعدة
تحدّث إلى طبيبك إذا كان وزنك يرتفع رغم الجهد المتواصل، ولا سيما مع التعب أو الشعور بالبرد أو تغيّرات في الشعر، فقد يشير ذلك إلى مشكلات في الغدة الدرقية، واسأل عمّا إذا كانت أي أدوية تتناولها قد تسبب زيادة الوزن. اتصل بالرقم 911 عند زيادة مفاجئة في الوزن مع ضيق نفس شديد أو ألم في الصدر.
مصدر هذه المعلومات
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.