قائمة التحقق الخاصة بـ العودة إلى النشاط بعد المرض: ما تفعله وما تتجاوزه

إعادة بناء القدرة بعد مرض كبير أو إقامة في المستشفى. تتراجع القوة واللياقة بسرعة مع الراحة في الفراش، ويستغرق استعادتهما وقتًا أطول بكثير من فقدانهما.

أهم النقاط

• فقدان العضلات مع الراحة في الفراش: يبدأ خلال أيام
• التعافي: يستغرق وقتًا أطول بكثير مما استغرقه الفقدان
• أكثر تغيير مفيد بمفرده: ابدأ أبكر وبمستوى أقل مما تشعر بأنه ضروري.
• الخطأ الأكثر شيوعًا: انتظار الشعور بالتحسن الكامل قبل الحركة.
• راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.

افعل

• ابدأ أبكر وبمستوى أقل مما تشعر بأنه ضروري
• زد النشاط تدريجيًا وتوقع حدوث انتكاسات
• تناول ما يكفي من البروتين إلى جانب النشاط
• أدرج تمارين التوازن إذا كنت من كبار السن

لا تفعل

• انتظار الشعور بالتحسن الكامل قبل الحركة
• العودة مباشرة إلى مستواك السابق
• تجاهل الأعراض التي تزداد سوءًا مع النشاط

الأرقام التي تقوم عليها القائمة

القائمة مبنية على الأرقام أدناه، المأخوذة من الجهات المذكورة في النهاية.

إن غيّرت أمرًا واحدًا

ابدأ أبكر وبمستوى أقل مما تشعر بأنه ضروري. ذلك أولًا، والبقية حين تصل إليها.

مواضيع ذات صلة

• موازنة النشاط: تمييز الأدلة من الضجيج (الألم المزمن)
• الأدلة حول الارتجاج الدماغي، بلا تهويل (صحة الدماغ)
• الأدلة حول الوهن، بلا تهويل (الشيخوخة الصحية)
• ضيق التنفس: ما تقوله الأدلة فعلًا (صحة الجهاز التنفسي)

إلى أين بعد ذلك

• العودة إلى النشاط بعد المرض: الفصل بين الخرافة والإرشادات
• البدء مع العودة إلى النشاط بعد المرض
• العودة إلى النشاط بعد المرض — المدخل المرجعي
• إعادة التأهيل: الدليل الشامل
• المعدات المساعدة: ما تدعمه الإرشادات المنشورة
• تحديد أهداف إعادة التأهيل: ما تدعمه الإرشادات المنشورة

متى تتحدث إلى الطبيب

توقف واطلب المساعدة عند ألم الصدر أو ضيق التنفس الشديد أو الدوخة أو الإغماء، واتصل بالرقم 911 إذا استمر ألم الصدر أكثر من بضع دقائق. راجع طبيبك عند الإرهاق الذي يتفاقم بشكل غير متناسب بعد النشاط، فهو يحتاج إلى تقييم لا إلى المواصلة رغمه، وعند أي عرض جديد أو متفاقم أثناء التعافي.

مصدر هذه المعلومات

• Office of Disease Prevention and Health Promotion — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition
• National Institute on Aging — Exercise and Physical Activity

كيف أُعدّت هذه الصفحة

كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.

إخلاء المسؤولية الطبية

هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.